Віджимання від підлоги - користь і принципи
Відео: Експеримент: яке навантаження дають віджимання від підлоги
Одним з найпростіших способів накачати грудні м`язи є віджимання від підлоги. У цій статті описана користь віджимань від підлоги, а також те, як правильно це робити.
Віджимання - це жим лежачи навпаки. Як відомо, жим лежачи є базовим вправою для накачування м`язів груді.В основу тренування в домашніх умовах входять віджимання від підлоги, користь яких - розвиток трицепсів і грудних м`язів.
Хоча користь від віджимань не така, як від жиму лежачи, так як в цьому випадку не можна використовувати додаткову вагу, проте при правильній техніці і використанні ускладнених варіантів ця вправа може дати відмінний результат: красиві груди і сильні трицепси.
Вам варто пам`ятати, що не потрібно щодня тренуватися, так як м`язові волокна розвиваються і зростають в ході відновлення, яке може тривати до 36 годин. Тому 2-3 тренування на тиждень вистачить.
Якщо робити віджимання від підлоги, користь від них проявиться тільки при правильному виконанні. Для того, щоб виконувати вірно, потрібно навчитися відчувати свої м`язи грудей. Для цього встаньте рівно, притиснувши лицьову сторону своєї долоні до грудей, потім повільно відводите руку вперед, ніби відштовхуючи щось від себе, намагаючись напружувати грудні м`язи.
Повторюйте цей рух, відчуваючи, як працюють м`язи грудей. Другу руку можна покласти на груди для кращого відчуття. Наступний крок - повільні віджимання від підлоги, користь від яких поки невелика, так як при них ви повинні повністю контролювати м`язи, відчувати їх, готуватися до нормальних вправам.
Для того, щоб правильно робити віджимання від підлоги, користь яких буде максимальна, необхідно контролювати роботу м`язів грудей, стежити за тілом, витягнутися, немов «струна», так як таке його положення дозволить вам задіяти як раз і м`язи рук, і сам прес.
Пам`ятайте, що набагато ефективніше буде зробити по 5 підходів з 20 віджимань - технічних і повільних повторень, розділивши їх перервою в 30 секунд, ніж віджатися 100 разів поспіль, останні з яких будуть зроблені абияк.
У вас є можливість робити віджимання від підлоги, користь від яких отримають верхні і нижні пучки дельтоподібного м`язи. Для цього використовуйте підставки під ноги або руки, варіюйте ширину постановки долонь. При вузькій постановці рук працюють трицепси, а при широкій - плечі.
Найбільш ефективний вид віджимань той, при якому ступні стоять на високій опорі і руки широко розставлені. Це дозволяє розтягувати м`язи грудей по максимуму.
Віджимання від підлоги, які робляться вранці, сприяють збільшенню життєвої енергії організму, а проведені перед сном вправи сприяють розслабленню.
Відео: Чому віджимання від підлоги не дають результату?
Існує безліч різновидів віджимань, які бувають легкі, середні, важкі і найважчі. Кожен з цих видів приносить свою користь. Наприклад, віджимання від стіни на колінах добре підходять дітям і жінкам, віджимання на кулаках - спорстменов, які займаються бойовими мистецтвами. Бодібілдери замість жиму лежачи можуть використовувати віджимання з обважнювачів, що призведе при правильній техніці виконання до аналогічного результату. Коли ви віджимаєтеся з «стрибком» і бавовною, у вас розвивається вибухова сила, що також корисно в бойових мистецтвах.
Користь від будь-якого виду віджимань безсумнівно велика, особливо коли це вправа робиться в комплексі з іншими. Тоді у вас будуть розвиватися не тільки трицепси, прес, груди, плечі, верхні і нижні пучки дельтоподібного м`язи, а й інші групи м`язів, які зроблять ваше тіло красивим і спортивним.
Головне - мати бажання, а віджиматися ви можете в будь-якому місці: на навчанні, на роботі, вдома або на вулиці! Немає межі досконалості, тренуйте своє тіло де завгодно, як завгодно і коли завгодно! Удачі вам і будьте здорові!
