Віджимання на одній руці: техніка, користь, поради
Якщо сказати слово "віджимання", То багатьом людям видається школа, фізкультура, лавки в спортзалі і вказівки вчителя. Щоб почати займатися даним силовим вправою, зовсім не потрібно бігти в фітнес-центр або тренажерний зал. Для цього достатньо мати бажання, настрій і правильний підхід до роботи. 
Відео: Віджимання на одній руці. Домашні тренування №2.
Віджимання на одній руці: користь
Дана вправа приносить величезну користь для організму. Під час роботи відбувається зміцнення м`язів рук і грудей, плечей і спини. Віджиматися можна в будь-який час дня - це залежить від вашого смаку і вільного часу. Важливо знати, що вранці цим займатися особливо корисно, так як відмінно розігріваються м`язи, прекрасно прокидається організм. Це означає, що ви будете повністю підготовлені до трудового дня. Віджимання на одній руці стоїть виконувати по кілька підходів, щоб м`язи відпочивали. В одному з них полягає десять повторень. Цього буде достатньо для початку. Звичайно, з часом потрібно збільшувати навантаження. Головне - поступовість. Чи не можете віджиматися далі - дайте обов`язково перепочити м`язам.
Відео: Урок Віджимання на одній руці
Віджимання на одній руці: техніка
Важливо знати, що існує величезна кількість видів віджимань. Вони будуть залежати від вашого рівня підготовки і навантаження. Вибирайте для себе такі вправи, які будуть розвивати і накачувати більш слабкі м`язи. Найпростіше віджимання робиться від стіни. Зазвичай його рекомендують дівчатам, жінкам і новачкам.
Щоб правильно виконати віджимання на одній руці, встаньте лицем до стіни і витягніть руку вперед. Прослідкуйте, щоб вона була трохи нижче рівня плечей. Зіпріться однією рукою об стіну і дуже повільно зігніть руки в ліктях. Обов`язково торкніться стіни грудьми, стежте за диханням. Навантаження можна збільшити. Для цього поставте руку трохи ширше плечей і відійдіть подалі від стіни. 
Якщо ви вирішили збільшити навантаження, то можна виконати віджимання на одній руці в середньому варіанті - на колінах. Візьміть килимок для гімнастики, щоб уникнути травм колінних чашечок. Спробуйте встати на руки, схрестити і трохи підняти ноги вгору. Тепер повільно згинайте руки, намагаючись зберегти лікті притиснутими до тіла. Крім того, не забувайте про правильне дихання. Ретельно контролюйте себе, щоб корпус обов`язково був прямим, без прогинів.
Відео: Віджимання ВІД СТАТІ! Денис Борисов (good simulator)
Віджимання на одній руці можна проводити з упору лежачи. Для цього слід прийняти упор лежачи, розставити руки і ноги на ширину плечей, випрямити спину і тримати голову прямо. Повільно згинайте руки, роблячи вдих. При поверненні в початкове положення - видих. Ця вправа чудово підходить для чоловіків, які впевнені у своїй підготовці. 
Для більш складної навантаження спробуйте поекспериментувати з шириною ніг і рук. Це допоможе підібрати для себе більш важкі вправи і розвинути "сплячі" м`язи, які ви мало використовуєте в житті.
Тепер поговоримо про віджиманні для справжніх чемпіонів. Дана вправа полягає в роботі на пальцях, кулаках, на одній руці, з стрибками і ударами. Щоб приступити, прийміть вихідне положення. Протягом п`яти хвилин опускайтеся до підлоги і стільки ж піднімайтеся.
