Віджимання на кулаках - що дають вони новачкам і спортсменам?
Здоровий спосіб життя включає в себе кілька аспектів. Це здорове харчування, насичення організму киснем (довгі прогулянки), постійні соціальні контакти, регулярні заняття спортом. Саме Спортивні вправи допомагають людині завжди бути в тонусі. Кожен сам визначає свої "слабкі місця" на тілі, які потрібно підкачати, натренувати. Для цього існують різні вправи.
Що собою являє віджимання?
Будь-яка людина, займається спортом, знає, що таке віджимання. Це основна вправа, яке робиться на підлозі. Воно дозволяє самій людині регулювати роботу різних м`язів. Робити цю вправу дуже легко в плані оснащення, адже воно не потребує будь-якого додаткового обладнання, тренажерів або іншого інвентарю. Віджимання можна робити як в спортзалі, так і вдома, в полі, на морі і так далі.
Під час цієї вправи працюють м`язи грудей, рук, спини. Коли людина робить віджимання, він, переводячи акцент на різні частини тіла, зможе проконтролювати прокачування різних груп м`язів. Хоч цю вправу і не дуже складне, але є багато способів його виконання. Через це виникає безліч питань. Віджимання на кулаках що дають? Як краще віджиматися? Як почати робити цю вправу? Чи є протипоказання? На всі питання ми постараємося дати відповіді нижче.
Відео: Чи можна віджиматися кожен день
Віджимання на кулаках або долонях: чим вони відрізняються?
Відео: Віджимання від підлоги. Правильні віджимання від підлоги. Навчальне відео.
Вправа по накачиванию рук і грудей в класичному варіанті робиться від статі на долонях. Воно застосовується практично у всіх видах спорту. При цьому активно працюють і зміцнюються м`язи грудей, передні Дальта м`язи і трицепси. Початкове положення віджимань на долонях: руки прямі, один від одного знаходяться на відстані ширини плечей, ноги з`єднані разом, тіло зафіксовано прямо. Потім руки згинаються, груди стосується статі, вони знову розгинаються. При цьому весь тулуб постійно має перебувати в прямому положенні.
Якщо цю вправу так добре качає певні м`язи, то віджимання на кулаках що дають? Навіщо мучити себе і свої кулаки, якщо вільно можна робити вправу на долонях? Накачування м`язів відбувається при класичному віджиманні і при виконанні його на кулаках. Другий варіант більше підходить для силових видів спорту, так як там частіше використовуються самі кулаки.
Відео: Віджимання від підлоги. Види, техніка, дихання, користь
Користь віджимань на кулаках
Віджимання на кулаках що дають, ми дізнаємося після того, як розглянемо основні переваги цього види вправи.
Такі заняття проводяться в разі, якщо потрібно:
- натренувати ударну поверхню;
- сформувати правильне положення кулака;
- збільшити силу духу, тому що ця вправа можуть виконати далеко не всі;
- сформувати навик прямих ударів за допомогою тренування необхідних м`язів;
- закріпити статичну руку при ударі;
- натренувати, крім м`язів, сухожиль кисті.
Початкове положення для віджимання
Стаючи в потрібну позу для віджимань, звану вихідним становищем, вже можна відчути напругу м`язів. Новачки відразу можуть не виконати завдання, але, намагаючись з кожним разом все більше діставати до підлоги, вони досягнуть бажаного мінімуму. Ви переконаєтеся, виконуючи віджимання на кулаках, що дають вони набагато більше, ніж будь-які інші вправи для рук. Зміцнення всіх задіяних у вправі частин тіла гарантовано з перших днів занять. Для досягнення ефекту потрібно правильна постановка і старанність.
Отже, починається заняття з вихідного положення: кулаки ставляться перпендикулярно всьому тілу, руки розташовані на відстані ширини плечей, ноги разом, корпус і голова рівні. Кулаки так ставляться для тренування класичного удару в бойових мистецтвах. Основний упор робиться на кісточки двох пальців: середнього, вказівного. Останні пальці менш витривалі, без підготовки їх можна пошкодити.
Відео: Як ПРАВИЛЬНО віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog
Важливим є вибір поверхні для вправи. Якщо не підібрати правильний підлогу, віджимання на кулаках шкоду можуть принести серйозний. Для новачків упор обов`язково повинен робитися на м`яку пружну поверхню, щоб натренувати суглоби і кістки зап`ястя. Тільки через рік або навіть два постійних тренувань можна переходити на бетонну, металеву або дерев`яну поверхню.
техніка вправи
Для тренування куркулів і накачування м`язів рук і грудей потрібно дотримуватися певних правил віджимань. Вони дуже часто перетинаються з вимогами до вправи, яке виконується на долонях, але все ж є свої особливості в тому, як необхідно виконувати віджимання на кулаках. Техніка полягає в чіткому дотриманні кількох пунктів.
- Руки повинні розташовуватися один від одного на невеликій відстані.
- Великі пальці куркулів повинні бути спрямовані один до одного всередині.
- Важливо опускатися, практично торкаючись підлоги, це дає максимальне навантаження на всі задіяні у вправі м`язи.
- Починати вправу найкраще в нижньому положенні тіла (біля основи). В такому розташуванні тулуба легше зробити ривок вгору, а потім опуститися вниз. Такий метод максимально наближає вправу до ситуації бою, коли руки зігнуті: зробили удар, знову зігнулися. Але такий підхід не обов`язковий, можна починати і в верхньому положенні тіла.
- Щоб було зручніше, а також ефективніше, можна одну ногу завести за іншу.
- Так як в цій вправі тренується готовність до бою, то межею занять буде стан, при якому неможливо різко віджиматися. Тут не підійде повільне віджимання через силу, в такому випадку краще його закінчити.
