Накачані ноги - складно, але можна
красиві і накачані ноги - мрія багатьох. Шкода, що досягти її досить важко, і люди, не добившись швидкого результату, кидають це заняття. Але тіло не буде гармонійно розвиненим, якщо ноги не будуть виглядати належним чином.
Однаковою мірою це стосується і чоловіків, і жінок. Просто в поняття "накачані ноги" різними людьми вкладається різний зміст. Для кого-то це гора м`язів, а хтось мріє про красивий і підтягнутий зовнішній вигляд. Для досягнення результату, доведеться потрудитися в будь-якому випадку.
Як накачати м`язи ніг
Незалежно від того, якого саме результату хочеться домогтися, робота будується на одних і тих же базових вправах, які при вмілій їх комбінації забезпечать навантаження на всю мускулатуру нижніх кінцівок. Грубо кажучи, м`язи ніг можна розділити на згиначі, розгиначі і призводять. А вправи, ідеально їх тренують, це все види присідань, випадів і підйомів на платформу.
Багато запитають про те, як же тренажери. Якщо подивитися на ті, що призначені для того, щоб дати роботу ніг, то вони теж в основному базуються на даних вправах, адже, наприклад, жим ногами і присідання - речі дуже схожі. Тренажери лише допомагають створити необхідне навантаження, вид якої визначається їх конкретними типами. Окремо варто сказати про тих видах, на яких виконуються вправи на згинання та розгинання м`язів нижніх кінцівок у різних положеннях: сидячи, стоячи, лежачи на спині.
З тренажерами все досить просто: є конкретний тип, призначений для опрацювання тих чи інших м`язів. Та й запитати в залі є у кого.
А як можна качати ноги за його межами? Можна це робити вдома, але мало у кого знайдеться необхідне устаткування: степ-платформа, гантелі, штанга з різними вагами. Справедливості заради потрібно відзначити, що початківцям і без обважнення буде непросто. Тому почати можна і вдома, поступово збільшуючи кількість повторів.
Для того щоб накачати литки ніг, можна почати з стрибків з скакалкою. Прямо як в дитинстві. Для початку осилити хоча б 50, а якщо вийде зробити більше - добре, можна поступово збільшити кількість до двохсот. Другим ефективним вправою для опрацювання цієї групи м`язів є підйоми з повним стопи на носок. Легко дається? Можна робити на одній нозі.
м`язи стегон працюють під час присідань. Якщо є штанга з невеликою вагою - прекрасно, вона допоможе дати хороше навантаження. Вихідних положень може бути кілька:
- ноги на ширині плечей, паралельно один одному (навантаження на передню і задню поверхні стегна);
Відео: ПРОБЛЕМИ ХУДИХ ЛЮДЕЙ
- ноги широко, миски розведені (в цьому випадку дістанеться і внутрішньої поверхні стегна).
З використанням платформи і гантелей виконується вправа, зване вишагіванія. Воно допоможе опрацювати сідниці і задню частину стегна.
Відео: Як зменшити ікри ніг.
Дуже еффетівним визнаний так званий румунський підйом. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина рівна. Виконуються нахили з відведенням таза назад, при цьому штанга або гриф від неї ковзає уздовж передньої поверхні стегна. Вкрай важливо в цій вправі тримати спину прямою і спиратися на п`яти. Вправа допоможе наростити м`язи сідниць і задньої частини стегна.
Ну і, звичайно, вже згадані вище випади. При виконанні даного типу вправ, важливо, щоб коліно передньої ноги при згинанні було перпендикулярно підлозі. Випади можуть виконуватися вперед, назад і в сторони.
Відео: Найбільші ноги в світі (рекорди Гіннеса)
Виконуючи будь-які вправи на зміцнення ніг, необхідно ретельно стежити за технікою, так як, захопившись вагою і забувши про правильність положення, можна не отримати бажаного результату. Це в кращому випадку, а в гіршому це загрожує травмами.
Що ще необхідно знати
Звичайно, стрункі і накачані ноги - це не тільки результат роботи в тренажерному залі. Так, багатьом перед тим як почати силову роботу, необхідно скинути зайві кілограми і підвищити загальний рівень витривалості. Для цієї роботи часто використовуються програми, націлені на "сушку" тіла. До них можна віднести біг, спортивну ходьбу і заняття на велотренажерах (в тому числі Cycle).
Другий аспект, який не варто скидати з рахунків, це те, що складні комбінації випадів багатьом частенько складно робити, в тому числі з-за погано розвиненого почуття балансу і координації рухів. Тренування даних м`язів - необхідний захід для того, щоб накачані ноги перестали бути нездійсненною мрією. Для цього ефективні і заняття з використанням балансування платформи Bosu.
Набравшись терпіння і поборів себе, можна підтягнути своє тіло навіть у домашніх умовах, хоча силову роботу краще виконувати в залі, під керівництвом досвідченого інструктора. В цьому випадку накачані ноги і добре самопочуття забезпечені.
