Що таке гімнастика для вагітних?
Той факт, що гімнастика важлива для всіх, давно відомий. Здоровий спосіб життя активно пропагується в ЗМІ, в школах - та де завгодно. Але от про те, чи потрібна гімнастика для вагітних і якщо потрібна, то яка, мало хто знає.
Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності
Для початку визначимося в поняттях. Що таке гімнастика для вагітних? Це особливий комплекс вправ, який допоможе організму вагітної жінки підготуватися до пологів. Але і це ще не все. Якщо ви займаєтеся в групі під керівництвом інструктора з використанням, наприклад, великих гумових м`ячів, то така "комплексна терапія", А не просто гімнастика для вагітних, надає величезний психологічний ефект. Займаючись в групі, ви позбудетеся від нудьги і депресії, станете впевненіше в собі і знайдете підтримку.
А тепер трохи докладніше про те, якою має бути ідеальна гімнастика для вагітних.
По-перше, якщо термін вашої вагітності не такий великий, скажімо, перший або другий триместр, то можна не переривати звичні для вас заняття спортом або ж освоїти нові. Чому б ні? Наприклад, біг, плавання, теніс. Але тільки пам`ятайте, що ви не повинні займатися ними, що називається, "на знос". Цілком допустима легка пробіжка вранці або тенісний сет, але до появи відчуття легкої приємної втоми.
А ось у другій половині вагітності від таких навантажень, навіть якщо вони здаються вам мінімальними, краще взагалі відмовитися. Замість цих видів спорту допоможе позиційна гімнастика для вагітних. Напевно, ще не все чули про таку, але тим не менш, цей вид гімнастики набирає обертів.
Позиційна гімнастика хороша і тим, що впливає не тільки на м`язи, але головне - вона вчить керувати своїм тілом за допомогою дихання, а це стане в нагоді, коли настане найвідповідальніший день у вашому житті.
Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр
Наведемо деякі приклади, як проводиться гімнастика під час вагітності і який комплекс вправ повинен в неї входити.
Наприклад, корисно така вправа - підніміть вгору плече у вигляді півкола, тобто вперед і вгору, одночасно робіть вдих. Потім продовжите коло плечем і робіть видих. Те ж саме робимо і іншим плечем. Відчуйте як повітря проникає і наповнює ваші легені, як поширюється по всьому тілу, обдаровуючи вас легкістю і бадьорістю.
Відео: Прості вправи для вагітних
Сядьте на великий гумовий м`яч (як ми говорили вище, це краще робити спільно в групі для того, щоб отримати і моральну підзарядку). Повертайте стегнами, сидячи на м`ячі: вправо-вліво, вперед-назад і так далі. Можна здійснювати неспішні кругові рухи.
Ще одна хороша вправа. Встаньте напроти стіни і зіпріться на руки. Робіть віджимання стоячи, але стежте, щоб ваші п`яти не рухалися. Вдих-видих і так кілька разів до перших ознак втоми.
І останнє, на що треба звернути увагу. Це приміщення, в яких ви проводите гімнастику для вагітних. Звичайно, воно має добре провітрюватися, але не займайтеся на протязі, інакше розпалившись, ви ризикуєте підхопити застуду, а в такому делікатному становищі, як вагітність, це вкрай небажано. Провітріть кімнату за 15 хвилин до початку тренування. А потім закрийте кватирку або вікно. Пошесть кімнату і після проведення вправ. Відкрийте вікно і вийдіть з кімнати на кілька хвилин. В цей час ви можете, наприклад, прийняти приємний теплий душ.
Підберіть гарний одяг для занять. Необхідно, щоб кожна клітинка вашого тіла дихала, тому позбудьтеся від усього ненатурального. Ніякої синтетики і інших штучних матеріалів, тільки бавовна або льон, як найдоступніші за ціною і екологічно чисті матеріали.
Увімкніть приємну музику, вона допоможе вам налаштуватися на потрібний лад. В ідеалі це має бути класика, можна в сучасній обробці. Вченими доведено, що класика, як ніяка інша музика, допоможе позбутися від стресу.
Гімнастика для вагітних не просто вправи - це розмова з собою і зі своїм малюком.
