Вправи для задньої поверхні стегон в тренажерному залі

Відео: Ідеальна попа і ноги: вправи на задню поверхню стегна

Далеко не секрет, що більш привабливими жіночі ноги стають тоді, коли знаходять стрункий і підтягнутий вигляд без надлишків жирових відкладень і при повній відсутності целюліту. Одним з напрямків у створенні таких нижніх кінцівок є силові тренування в тренажерному залі. З цієї причини кожна дівчина повинна знати і вміти грамотно застосовувати вправи для задньої поверхні стегон. Можливо, що перешкодою на шляху до вдосконалення ніг таким способом для багатьох представниць прекрасної статі стануть різні міфи і домисли, які твердять про шкоду подібних занять для жіночого організму. Тому розглянемо перш за все основні факти, що стосуються справжнього стану справ з силовими тренуваннями для жінок.

По-перше, заняття з обтяженнями по правильно підібраною програмою дають лише одні позитивні результати в жіросжіганіі і поліпшенні форм м`язів, так як активізують м`язову тканину до такого стану, що жир горить і під час відпочинку. По-друге, навіть нескладні вправи для схуднення в тренажерному залі досить швидко призводять до стійкого результату, не кажучи вже про високоінтенсивних тренуваннях. По-третє, займаючись в природних умовах, дівчина лише підкреслить достоїнства своєї фігури і усуне всі її недоліки. Що стосується вигадок з приводу того, що силові вправи розвивають мускулатуру жінок подібно чоловічий, то вони не мають під собою підстав. У представниць прекрасної статі просто немає такого високого рівня анаболічних гормонів в організмі.

Відео: 4 ЕФЕКТИВНИХ вправи для сідниць і задньої поверхні стегна

Тому кожна дівчина може без побоювань виконувати вправи для задньої поверхні стегон. Слід підкреслити, що, незважаючи на крихкість жіночого організму і нездатність переносити важкі фізичні навантаження, всі рухи на дану область мускулатури повинні носити базовий характер. Хоча, звичайно, кожна дівчина сама має право вибирати собі заняття на свій розсуд. Наприклад, когось цілком може влаштувати вправу з хулахуп замість важкої станової тяги на прямих ногах. Однак останнім в рази ефективніше першого, адже воно здатне не тільки дуже швидко перетворити цільову групу м`язів, але і привести до швидкого схуднення за рахунок спалювання надлишків жиру, так як (завдяки виключенню здебільшого мускулатури тіла) енерговитрати значно зростають.

Відео: Як накачати ноги - вправи на задню поверхню стегна

Крім вищезгаданого, існують такі результативні вправи для задньої поверхні стегон, як нахили зі штангою на плечах, станова тяга в стандартному виконанні, згинання ніг лежачи, сидячи або стоячи, відведення ніг назад в кросовері або іншому блоковому тренажері, присідання зі штангою на плечах і багато інших. Що ще варто знати дівчатам про силових заняттях, так це те, що навантаження, що застосовуються на них, повинні бути досить важкими. Це означає, що більша частина вправ повинна виконуватися з такою вагою снарядів, з яким можна виконати за все від 6 до 10 повторень. Природно, в початковому тренінгу потрібно користуватися меншим обтяженням, поки не сформувалися техніка руху і інші необхідні навички. Незважаючи на всю складність занять, вправи для задньої поверхні стегон будуть максимально ефективні лише в разі поєднання їх з відповідною програмою харчування.