Кращі вправи для розтяжки для початківців

Багато людей хочуть мати гарне, пружне тіло. З чого починати? Звичайно, з щоденних вправ і розтяжки. Це допоможе зберегти здоров`я на багато років. вправи для розтяжки для початківців краще проводити поступово, з кожним разом збільшуючи навантаження. 1. пліток руки над головою в замок. Слідкуйте, щоб потилицю знаходився в долонях. Тепер ми приступаємо до обертальних рухів тазом. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зверніть увагу, що не можна міняти положення плечей, спину тримаєте прямій, коліна не згинайте. робіть кругові рухи тазом - вліво, вправо, назад, вперед. 2. Кращі вправи на розтяжку: зігніть руки, кулаки притисніть до грудей. У цьому положенні починаємо виконувати повороти корпусом. Спочатку вліво, потім вправо. Це прекрасна вправа допоможе додати трохи гнучкості і енергії тіла.

Відео: Розтяжка для початківців. Фітнес будинку.

3. Ретельно і точно проводите розтяжки. Вправи для всього тіла: скріплюємо руки над головою в замок (можна просто взяти одну руку в іншу). Тепер повільно нахиляється в різні боки. Робіть цю вправу акуратно, без спроб нахилитися якнайдалі. Якщо є боязнь, подбайте про страховку - виберіть надійного партнера. Під час виконання даної розтяжки слід відійти від дрібних предметів, стін, так як можна впасти на них і отримати травму. Ідеальне місце - просторе порожнє приміщення.

4. Робимо корисні вправи для розтяжки. Для початківців краще підійде така вправа: нахиляється вперед так, щоб руки утворили прямий кут. Це можна перевірити за допомогою плоского статі. На першому етапі ми торкаємося шкарпеток тільки пальцями рук, а потім долонями.

5. Якщо у вас чудово виходить четвертий пункт, то можна вже приступити до більш складним нахилам. Їх складність полягає в тому, що ми вже будемо намагатися обхопити руками ноги, торкатися їх головою і навіть корпусом.

6. гнучка людина відмінно підійдуть такі вправи для розтяжки для початківців, як "місток". Ні, не бійтеся цього слова. Насправді нічого складного немає! Спочатку ми лягаємо на підлогу, ставимо руки біля голови паралельно і намагаємося піднятися. Не журіться, якщо з першого разу не виходить. Це цілком нормально. Поступово ви навчитеся виконувати дану розтяжку.

7. Виконуйте поступово все вправи. Для розтяжки, для початківців підійдуть прогини назад. Так, саме для початківців! Тут вже варто обов`язково подбати про страховку, так як нам потрібно буде нахилятися і прогинатися назад. Підніміть руки над головою, намагайтеся якомога більше прогнутися в спині. Підсумок повинен бути таким, щоб ви вміли вставати на "місток" з положення стоячи.

Відео: Вправи для розтяжки ніг

8. Лягаємо на підлогу, піднімаємо повільно ноги наверх і опускаємо. Вони обов`язково повинні опинитися під кутом 90 градусів. Щоб ускладнити дану вправу, додайте прогин в спині і ноги закидайте за голову. Це означає, що носочками ви повинні торкнутися підлоги над головою.

Ми змогли привести все хороші вправи для розтяжки. Вони прекрасно послужать новачкам в їх нелегкій справі.