Які можна виконувати вправи у воді? Вправи для початківців

Всім відомо, що в воді вправи є найпоширенішими і ефективними. Найцікавіший вид спорту допомагає не тільки провести нормальну тренування, але і розслабитися. Вправи в воді існують різні. Вони можуть бути спрямовані на схуднення, поліпшення опорно-рухової системи, позбавлення від проблем з суглобами і так далі. Також слід зазначити, що м`язи зміцняться значно швидше, якщо займатися в воді зі спеціальним обладнанням, а не в спортзалах з залізом.

Чим корисна аквааеробіка

В першу чергу потрібно відзначити, що вправи, які виконуються воді, сприяють лікуванню хребта. При правильному виконанні будуть добре розроблятися м`язи спини, шиї і ніг. Незважаючи на складність тих чи інших вправ, навантаження на сідниці і ноги буде в будь-якому випадку. Таким чином, після кожного відвідування басейну буде помітний ефект стрункості і підтягнутості цих частин тіла. Максимального ефекту можна добитися при навантаженні на стегна. А найголовніше - при широкій амплітуді дій всі м`язи скорочуються і відчувають певне навантаження. А через щільність води людина не відчуває ніякої втоми до закінчення тренування. Після виходу з басейну ви відчуєте прилив бадьорості і заряд енергії на довгий час.

правильний підхід

Перед тим як почати виконувати повноцінні вправи у воді, слід навчитися правильно дихати. Затримувати дихання на початку виконання категорично забороняється. Особливу увагу на це повинні звернути люди, вага яких перевищує норму. Щоб уникнути додаткових проблем необхідно натренувати свій ритм дихання. Дихати слід рівномірно, повітря видихати повністю, після чого спокійно робити вдих.

Кому можна виконувати вправи

Абсолютно будь-які фізичні вправи у воді дозволяється виконувати всім. Навіть при проблемах з хребтом або суглобами лікарі рекомендують заняття спортом в воді. Професійний тренер в басейні допоможе вибрати найбільш підходящу програму для вас.

Представницям слабкої статі регулярні заняття будуть дуже корисні при варикозі. Вода здатна позбавити вас від венозного застою, чого важко досягти навіть спеціальними засобами, рекомендованими лікарями. Також чиста вода легко зніме біль.

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Люди в літньому віці рідко наважуються на заняття спортом, наприклад, в спортзалі. А ось басейн буде для них ідеальним місцем для збереження фізичної форми і позитиву.

Крім того, вода також може виконувати й інші функції. Вона прекрасно розбиває жирові відкладення. Для тих, кого не влаштовують стегна і сідниці, спеціальні вправи підійдуть найкраще. В цьому випадку ви не тільки позбудетеся від зайвого жиру, але і побачите більш гладку шкіру.

прибираємо живіт

Як відомо, район живота і талії - це сама проблемна зона. Верхня частина тіла людини найбільше схильна до накопичення зайвого жиру. Існує кілька форм тіла, і жир відкладається в різних місцях. Але в будь-якому випадку позбутися від нього непросто.

Для знищення складок і зайвих сантиметрів допоможуть такі вправи:

• скручування на прес;
• біг;
• повороти корпусу.

Всі вони мають виконувати прямо у воді. Найкраще, звичайно, вміти плавати і робити це на рівні води вище талії. Хоча і при меншій глибині ефект буде не гірше.

При скручуванні вихідне положення тіла буде лежачи на спині з витягнутими вздовж руками. За допомогою скорочення м`язів преса підтягуйте ноги до грудей, згинаючи коліна. Завдяки тому що при виконанні вправи знадобиться триматися на воді, будуть задіяні як м`язи відділів преса, так і косі.

Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)

Повороти корпусу - не менше дієве вправу. Для цього потрібно рівно встати вертикально, ноги размесить на ширині плечей, витягнути руки вперед і робити повороти в сторони. При цьому таз не повинен рухатися. При виконанні також задіяні м`язи преса.

"велосипед" або звичайний біг допоможуть позбутися від небажаних сантиметрів. За допомогою жилета або надувного кола потрібно робити маленькі стрибки. У цей час є можливість швидко рухати ногами, виконуючи кілька разів цю вправу.

Вправи в воді для схуднення ніг

Перевага тренування полягає в тому, що виконувати її можна самостійно, без допомоги тренера. Багато дівчат задаються питаннями про те, які вправи у воді слід виконувати для схуднення і зміцнення ніг. Стандартним варіантом тренування для ніг є повторення кілька разів вправ "велосипед" або "ножиці". Протягом 20-30 хвилин слід їх по черзі виконувати, а потім потрібно обов`язково перейти до заключного етапу.

Перед тим як виходити з води, потрібно кілька хвилин просто поплавати у вільному режимі. Після цього ви отримаєте море позитивних емоцій, а результат буде помітний вже на наступний день.

Для красивих сідниць

Тут знадобиться якісна опора, в якості якої можна використовувати бортик. Виконувати вправи потрібно в такому порядку:

1. Рукою дотримуючись за бортик, робити по 10 махів однією ногою вперед і назад, потім змінити сторону.
2. Встати обличчям до борту, тримаючись двома руками, і максимально піднімати обидві ноги назад. Повторювати близько 10 разів.
3. Встати спиною до опори, знову тримаючись обома руками, ногами рухати по черзі, створюючи бразгі на поверхні води.
4. Знову взятися однією рукою за борт і крокувати вперед, при цьому високо піднімаючи коліна.

Ці вправи допоможуть привести тіло в тонус і позбавлять від напруженості, накопиченої за весь робочий день.

Відео: Аквааеробіка для схуднення Ефективні вправи для початківців

Вправи в воді з гантелями

Насправді гантелі в водному спорті стали використовуватися тільки останнім часом. Раніше це вважалося виключно спорядженням для спортивних залів. Зараз же багато хто вже пристосувалися і виконують всі ті ж вправи, що і на суші, тільки в воді. Махи руками, згини і інші стандартні заняття можна точно так само робити і в басейні.

Слід врахувати найголовніше правило - чим швидше виконуються вправи, тим ефективніше вони будуть. А більший ефект буде отриманий в тому випадку, якщо заняття з гантелями переривати звичайної водною аеробікою. Завдяки цьому ви досягнете оптимального навантаження, і заняття у воді принесуть набагато більше користі, ніж в спортзалі.

Вправи від целюліту

Крім усього іншого, вправи у воді не тільки допоможуть при схудненні, а й позбавлять назавжди від целюліту. Для цього потрібно виконувати всім відомі вправи, в число яких входять: повороти, біг у воді, "ножиці" і удари ногами по дну. При цьому рівень води повинен досягати талії або грудей, але ні в якому разі не вище. А після того як всі вправи та необхідну кількість повторень пройдено, потрібно обов`язково закріпити все плаванням. У спокійному темпі просто пропливаючи певну відстань і розслабтеся. Регулярні заняття посприяють позбавлення від цієї проблеми назавжди. Виконуючи вправи, навіть не буде потрібно витрачати величезні гроші на спеціальні таблетки, чаї та інші засоби, для того щоб привести своє тіло в норму.