Як побороти надмірну вагу?
Сьогодні надмірна вага - явище досить поширене. Воно вказує на те, що в організмі накопичується більше жиру, ніж необхідно для нормального функціонування всіх органів і систем. В результаті надлишкова вага, який за нетривалий період часу може значно збільшитися, найчастіше стає причиною різних серйозних захворювань. Саме тому боротьбу з зайвими кілограмами слід почати якомога раніше. Дуже важливо постійно контролювати свою вагу, щодня фіксуючи результати.
Основна причина, по якій найчастіше з`являються небажані кілограми - рясне і неправильне харчування. Для багатьох людей підвищений апетит, що змушує їсти більше, ніж треба, стає причиною зайвої ваги. Причому контролювати його виявляється досить важко.
Отже, як позбутися зайвої ваги?
Перше. Їсти потрібно потроху, але часто. Щоб перебити знову з`являється після сніданку, обіду або вечері апетит, можна з`їсти сухі або свіжі фрукти, але ні в якому разі не шоколадку або булочку. Не вживайте їжу, якщо ви не відчуваєте голоду.
Друге. Їсти потрібно повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі. Вся справа в тому, що сигнал про насичення надходить в мозок тільки через двадцять хвилин після їжі. Тривало пережовуючи їжу, ми зможемо контролювати момент насичення.
Третє. У боротьбі з надлишковою вагою дуже важливо збалансоване харчування. Сама здорова і корисна їжа - це овочі. Вони містять в собі величезну кількість твердих харчових волокон і клітковини. Зелені овочі можна їсти в будь-якій кількості, вони не викликають надлишкову вагу. Слід уникати великого обсягу вуглеводів і вживати низькокалорійні продукти, містять цільні зерна.
Відео: Перемогти ожиріння. Стосується Кожного, ефір від 15.10.15
Четверте. Чи не пропускайте сніданки, так як це найголовніша їжа. Ранковий прийом цінної в живильному плані їжі підтримає рівень цукру в крові, який і відповідає за відчуття голоду.
П`яте. Надмірна вага - результат вживання жирної висококалорійної їжі. Намагайтеся готувати їжу на пару або грилі, але ні в якому разі на сковороді, та ще й з додаванням олії. Термічна обробка парою дозволить зберегти більше вітамінів.
Шосте. Пийте більше рідини. Їжте фрукти і овочі, що містять воду (кавун, огірки). У деяких випадках недолік рідини може сприйматися організмом як голод. Щоб знизити апетит, перед прийомом їжі можна випити невеликими ковтками склянку води. Рідина здатна вивести з організму токсичні речовини і зберегти водно-сольовий баланс організму.
Сьоме. Регулярне виконання фізичних вправ дозволить домогтися максимального ефекту. Займатися ними можна як у фітнес-клубі, так і вдома. Дуже важливо починати тренування з невеликої розминки, щоб підготувати м`язи до навантажень. Можна кілька хвилин покриття велотренажер або пострибати через скакалку. Підберіть прийнятні для себе вправи всього на 10-15 хвилин, спрямовані на проблемні місця, і займайтеся щодня. Після виконання основного комплексу, не забудьте зробити розтяжку, щоб зняти напругу з м`язів.
Ось ще один ефективний спосіб схуднути. У цій непростій справі дуже добре допомагає катання на ковзанах. Воно покращує обмін речовин, тренує всі групи м`язів і розвиває руховий апарат. Практично в кожному місті є льодовий палац, де можна кататися не тільки взимку, але і влітку. Займаючись цим активним видом спорту лише раз на тиждень, ви не тільки скинете зайві кілограми, але і піднімете собі настрій.
Відео: Надмірна вага і ожиріння Як позбутися від зайвих кілограмів
Тим, кому спортивні тренування протипоказані, можна зайнятися ходьбою. Причому подорожувати потрібно в активному енергійному темпі не менш 30 хвилин в день.
Пам`ятайте, що для правильного схуднення необхідно використовувати всі перераховані вище способи в комплексі.
