Як зменшити апетит і дотримуватися дієти
І ось прийшов довгоочікуваний понеділок, якого ви так чекали, щоб сісти на дієту! Вівторок пройшов чудово, середа вже важче, а в четвер ви дозволили собі маленьку цукерку. Далі гірше, ви зриваєтеся на піцу, морозиво і так далі.
Відео: Як впоратися з почуттям голоду: поради для ефективного схуднення
Як зменшити апетит, якщо навколо стільки спокус?
Якщо все сказане про вас, то варто задуматися, чому ж виникає бажання що-небудь з`їсти?
- ви «заїдає» свій стрес
- перекушуєте від нудьги
- звикли що-небудь вживати під час перегляду телепрограм, читання
Є безліч способів, як зменшити апетит:
- Перед прийомом їжі випийте води. Шлунок наповнюється і їжі потрібно менше. До того ж, це спосіб приборкати шалений почуття голоду.
- Необхідно їсти супи тільки на овочевому бульйоні. Якщо бульйон м`ясний, то він повинен бути нежирним. Калорійність страви буде низькою, а насичення прийде дуже швидко.
- Не варто приправляти їжу різними спеціями і прянощами - вони тільки порушать ваш апетит, посприявши виділенню шлункового соку.
- При сильному відчутті голоду краще з`їсти невелику часточку чорного гіркого шоколаду або який-небудь фрукт. Це підвищить рівень глюкози і дозволить забути про те, як зменшити апетит.
- Більший обсяг їжі має припадати сніданок і обід, і лише 20% мають залишатися на вечерю. Ранок найкраще починати з пророслих злаків, вони запобігають відкладенню жиру і сприяють виведенню рідини з організму, завдяки клітковині і вітаміну В.
- Швидкому насиченню допоможуть бобові: сочевиця, горох, квасоля.
- Не приймайте алкоголь і не вживайте кави - він, поряд з приправами, змусить вас з`їсти більше.
- Виходьте з-за столу трохи голодним, насичення обов`язково прийде, але, трохи пізніше.
- Щоб вгамувати почуття голоду можна прополоскати рот водою, настояної на м`яті.
- Чи не наїдайтеся перед сном! Краще прийміть приблизно за годину до відходу до сну стакан молока з нульовою жирністю. Це додасть вам енергії і сили, і одночасно, змусить швидше розщеплюватися жирові клітини.
- Якщо почуття голоду вас не покидає - ГЛИБОКО ДИХАЙТЕ!
Відео: Як зменшити апетит - один продукт
Кожен ваш вдих, видих і пауза між ними повинні тривати по п`ять секунд. Кількість вдихів-видихів має дорівнювати приблизно шістдесяти.
Відео: Як Зменшити Апетит, поради для ефективного схуднення
для зниження апетиту завжди можна скористатися натуральними продуктами, або, простіше кажучи, зменшити апетит народними засобами:
- Приготуйте відвар зі свіжої петрушки (2 ч.л. зелені на 1 склянку окропу). Приймайте його протягом дня.
- Приймайте по двадцять міліграмів на день лляне масло (до прийому їжі).
- Роздавите три зубчики часнику, залийте їх 200 мл води кімнатної температури, настояти його протягом доби. Приймайте цей настій по столовій ложці до їди.
- Склянкою окропу залийте столову ложку лікарського шавлії, наполягайте його двадцять хвилин, потім відіжміть і процідіть. Приймайте половину склянки тричі на день.
- Перед їжею приймати розчин зі склянки води з двома чайними ложками яблучного оцту.
Відео: Як знизити апетит і схуднути правильно
Крім сили волі і народних засобів вам допоможуть спеціальні засоби зменшують апетит. Це кошти, які містять в своєму складі екстракт камбоджійської гарсініі - вона знижує рівень холестерину, відновлює енергетичний баланс і уповільнює утворення жиру. Необхідно пам`ятати, що кошти допомагають знизити апетит, не можна приймати постійно! Рекомендовано дотримуватися використання їх курсами (1-3 місяці). Також при використанні подібних засобів можуть розвинутися безсоння, депресія, нервозність і серцебиття. Перед прийомом спеціальних засобів обов`язково проконсультуйтеся у фахівця!
У будь-якому випадку, якими б засобами ви не користувалися, харчування має бути збалансованим і повноцінним, можливо тоді стане непотрібним питання - як зменшити апетит?
