Як зменшити апетит, щоб схуднути: відгуки, ефективні способи і практичні рекомендації

Відео: Як зменшити апетит, щоб схуднути

Ні для кого не секрет, що практично кожна жінка, незалежно від віку і соціального положення, мріє бути стрункою і красивою, залучати захоплені чоловічі погляди і при цьому відчувати себе добре і легко.

На практиці ж цієї мети можуть домогтися далеко не всі представниці прекрасної половини суспільства. Вся справа в тому, що для підтримки свого тіла в гарній фізичній формі необхідно строго дотримуватися баланс вступників та калорій, що витрачаються, щоб надлишки не відкладати в проблемних місцях на тілі.

Мова в статті піде про те, як зменшити апетит, щоб схуднути. Відгуки про способи, перерахованих нижче, позитивні. Більшість жінок говорять, що це працює.

Як скинути вагу?

Як знизити апетит? Як взагалі схуднути? Ці питання хвилюють багатьох представниць прекрасної статі. Досягти мети і схуднути можна різними способами:

• За допомогою фізичних навантажень - ходьба, їзда на велосипеді, регулярні заняття спортом, активні ігри і так далі.
• Дієтичне харчування - строгі обмеження в їжі протягом певного періоду.
• Зменшення апетиту і зниження споживаних калорій.

У шаленому ритмі сучасного життя іноді просто не залишається часу на відвідування спортзалів або біг підтюпцем вранці. У той же час дієта, крім того, що з її припиненням зниження ваги повертається з надбавкою, доставляє ще й психологічний дискомфорт - депресію і поганий настрій.

Альтернативою цим способам схуднути є зниження самої тяги до їжі, тобто приборкання апетиту. Як знизити апетит? Відгуки і способи представлені до вашої уваги нижче.

способи зниження апетиту для схуднення

Існує кілька основних правил, які допоможуть приборкати свій апетит і зменшити кількість споживаної їжі до необхідної норми.

Список найкращих способів як знизити апетит:

• Випивати більше рідини - добова норма води для людини коливається в межах 2 л. Пити - дуже важливо, оскільки вода допомагає не тільки поліпшити процес травлення, але і безпосередньо бере участь у витрачанні організмом енергії на її доведення до температури тіла. Крім того, завдяки воді, почуття голоду кілька притупляється.
• Замінити в своєму раціоні кондитерські вироби солодкими фруктами, наприклад, бананами або яблуками, сухофруктами. Фрукти швидко дають відчуття ситості.
• Вживати якомога менше солі і гострих приправ, які збільшують апетит. Ці продукти дратують слизову оболонку шлунка, внаслідок чого їжі може бути з`їдено більше необхідного.
• Будь-які спиртні напої, крім хіба що невеликої кількості сухого червоного вина, потрібно виключити з раціону. Алкоголь не тільки посилює апетит, але і уповільнює метаболізм і виведення з організму зайвої рідини. Отже, схуднення відбуватиметься набагато повільніше.
• Ввести в раціон продукти з низьким вмістом калорій, але приносять швидке насичення і вимагають тривалого переварювання - овочі, фрукти.
• Як зменшити апетит і схуднути народними способами? Настої з лікарських трав і трав`яні чаї є добрими помічниками в справі зниження апетиту. Крім того, вони збагачують організм вітамінами. Детальніше про це йтиметься нижче.
• Всілякі БАДи і таблетки для зниження апетиту, за деякими даними, також допомагають тримати апетит під контролем. Однак вживання їх повинно бути строго обмежена і погоджено з лікарем.

Загальні принципи поведінки для зниження апетиту

Як знизити апетит? Схуднення - це одна з найбільш поширених проблем жіночої статі. Як же бути, якщо зайві кілограми не дають спокою? Крім перегляду раціону, в справі зниження апетиту для схуднення важливу роль відіграють принципи прийому їжі, тобто культура харчування. Наведемо найбільш важливі особливості.

1. Харчування має бути дробовим, тобто розподілено на кілька прийомів їжі, але меншими порціями. Максимальний розмір порції не повинен перевищувати 300 м Такий спосіб дозволить не відчувати гострого почуття голоду між основними прийомами їжі. У той же час перекус не повинен бути занадто важким і калорійним.
2. Під час їжі потрібно повільно і ретельно пережовувати їжу, щоб в шлунку встигло виробитися достатня кількість соку. При цьому їсти перед екраном телевізора не варто, оскільки це неминуче призводить до переїдання.
3. Бажано чітко дотримуватися режиму дня, тобто ні в якому разі не пропускати сніданок, обід і вечерю, а також пару перекусів. При цьому важливо, щоб їжа в організм надходила приблизно в один і той же час.
4. Вживання води повинно бути осмисленим. Пити можна між прийомами їжі або за 20 хвилин до або після їди. Ні в якому разі не потрібно пити і їсти одночасно, оскільки це неминуче призведе до переїдання і розтягування шлунка.

Хитрощі, які допомагають знизити апетит і схуднути

Як зменшити апетит і схуднути? Окрім дотримання всіх перерахованих правил, щоб зменшити тягу до їжі і обдурити свій шлунок, можна вдатися до деяких хитрощів, тобто обманним маневрів.

• Розслаблююча ванна і приємна музика. Такий простий трюк дозволяє на деякий час відвернути організм від негайного позиву до їжі. При цьому тіло отримає не тільки фізичний, а й моральний відпочинок, піддавшись розслаблюючому впливу навколишнього оточення.
• Улюблене заняття. Приємним способом провести час і не думати деякий час про їжу може стати улюблене хобі, прочитання захоплюючої книги або ж просте розглядання старих сімейних фотографій.
• Прогулянка на свіжому повітрі. Розмірене і некваплива прогулянка по свіжому повітрю перед або після їжі дозволяє налаштувати організм на гармонійний лад, допомагає позбутися від нагромадилося за день стресу і втоми, а також розтратити зайвий запас енергії.
• Повноцінне дихання. Мало хто замислюється, що правильне дихання також надзвичайно важливо для нормалізації апетиту і схуднення. Спеціальна дихальна гімнастика дозволяє активувати метаболізм і поліпшити травлення. До того ж деякі дихальні вправи можуть відвернути на деякий час від почуття голоду.
• Ароматичні ефірні масла. Така терапія дозволяє притупити відчуття голоду. Особливо це стосується масел грейпфрута, зеленого яблука, кориці, м`яти. У деяких випадках досить просто понюхати фрукт, наприклад, яблуко або банан, і відчуття голоду дещо знизиться.
• Зниження апетиту за рахунок обману зору. Такий ефект досягається, якщо використовувати посуд меншого, ніж зазвичай, розміру, в холодних непомітних відтінках - синього, фіолетового, синьо-зеленого кольору.

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Відгуки про цей метод найбільш позитивні. Фахівці вважають його щадним для організму. Як вже було сказано вище, існує цілий перелік продуктів, що сприяють зниженню апетиту, а значить, і схудненню. Розглянемо особливості кожного з них окремо.

фрукти

Завдяки великому вмісту клітковини і вітамінів, а також низькою енергетичною цінністю фрукти здатні допомогти знизити апетит досить швидко. Вони швидко наповнюють шлунок, не несучи за собою зайві кілограми. Серед фруктів-жироспалювачів найбільш цінний грейпфрут. Також корисні: цитрусові (апельсини, лимони) - ягоди (вишні, інжир, чорниця) - ананаси.

Овочі

Так само, як і фрукти, овочі містять велику кількість клітковини і вітамінів. Можна сказати, джерелом корисних речовин є всі різновиди капусти. Інші овочі також дають відчуття насичення, при тому, що організм витрачає багато енергії на їх переробку. Варто відзначити, що максимальну користь можна отримати тільки з сирих овочів, які не пройшли термічну обробку.

шоколад

Гіркий шоколад з низьким вмістом цукру допомагає знизити апетит і придушити тягу до солодкого. Достатньо невеликого шматочка, щоб притупити голод. Однак корисний тільки чорний гіркий шоколад, але не молочний.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю відомо давно. Цей напій є воістину чарівним засобом в боротьбі із зайвою вагою. Разом з тим, що зелений чай докоряє обмін речовин, так він ще й вгамовує почуття голоду. Кілька чашок чаю в день дозволять не турбуватися про надмірне апетиті.

яйця

Практика показує, що яйця є відмінним варіантом для прийому на сніданок. Оскільки вони містять протеїн, який швидко насичує організм, почуття голоду не буде турбувати набагато довше. До того ж кількість споживаної їжі протягом дня істотно скоротиться.

Трави для зниження апетиту і схуднення

Як зменшити апетит народними засобами? Лікарські трави також добре допомагають впоратися з апетитом і схуднути. Використовуються вони в вигляді відварів, настоянок або чаю.

Відео: Засоби, що знижують апетит - що б такого з`їсти, щоб схуднути?

• Лідером серед таких рослин є льон і лляні насіння. Вони містять велику кількість слизу, яка обволікає шлунок і кишечник. Завдяки таким властивостям льону апетит знижується, а організм звільняється від шлаків.
• Відвар з шавлії, що приймається двічі на день, допоможе послабити почуття голоду.
• Кропив`яний настій також є хорошим засобом для зниження апетиту.
• Відвар, приготовлений із зеленої петрушки, дозволяє на деякий час ввести шлунок в оману і вгамувати голод.
• Дягель часто використовують для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і виведення токсинів, до того ж він знижує апетит.
• Алтей, завдяки своїм терпким властивостям, збільшує час перетравлення їжі в шлунку, а, значить, почуття голоду з`являється дещо пізніше і апетит знижується. Це позитивно позначається на процесі схуднення.
• Розторопша плямиста є хорошим печінковим засобом, що нормалізує її роботу і звільняючи від жирових відкладень.

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Відгуки про способи зниження ваги

Сьогодні можна зустріти безліч відгуків про різні способи схуднення. Деякі відчувають результат від зміни культури харчування, не відчуваючи при цьому ніяких незручностей. Багатьом схуднути допомагає збільшення фізичної активності. Позитивним чином споживачі відгукуються також про біологічні добавки і спреях для схуднення. Думки медиків з цього приводу дещо різняться. За їх тверде переконання, будь-які таблетки для схуднення не можна приймати безконтрольно, інакше завдати шкоди здоров`ю можна дуже швидко.

Таким чином, вам уже відомо, як зменшити апетит, щоб схуднути. Відгуки про описані вище способи тільки позитивні. Потрібно вдумливо підібрати найбільш прийнятний для себе варіант і не лінуватися. Тоді результати не змусять себе чекати.