Дошка для преса - ідеальний помічник для створення ідеального тіла
КОЖЕН чоловік Мріє мати гарний і рельєфній прес. Кубики на жівоті відразу привертають увагу і віклікають повагу, а Годін і заздрісні погляди. Однак слід враховуваті, що гарний торс - це найчастіше результат наполеглива Тренування. Альо як досягті такого результату, якщо годіні на спортзал зовсім НЕ вістачає? Тоді вам допоможе дошка для преса і кілька нескладних вправі, Які потрібно повторюваті кожен день.
цею спортивний снаряд є одним з найдоступнішіх і Поширення «тренажерів», поступаючих, мабуть, тільки гантелям. За Радянську часів дошка для преса зустрічалася практично в Кожній квартирі поряд зі шведського Драбинко і кільцямі. Зараз же цею популярний спортивний снаряд зізналася цілий ряд змін в порівнянні зі своїми побратимами двадцятірічної терміну давнини, але продовжує залішатіся однією з найбільш Поширення приладдя як для спортзалів і фітнес-центрів, так і для дому.
Вправи на дошці для преса Найкраще Виконувати в комплексі з вправі на інші групи м`язів і чергуваті з занятть на інших спортивних тренажерах. Якщо ж ви займаєтеся будинку, то кілька підходів до дошки для преса можна розділіті віджіманнямі, Стрибки на скакалці і Заняття з гантелями. Давайте розглянемо найефектівніші і Корисні вправо, Які можна Виконувати, вікорістовуючі дошку для преса.
Відео: 6 хвилин для ідеального преса [Workout | Будь у формі]
НАВАНТАЖЕННЯ на верхню частину преса
Для цього Найкраще підходять Класичні підйомі Тулуба при вікорістанні похілої дошки. Для виконан цієї Вправи та патенти закріпіті дошку під Зручне кутом (крутішій кут збільшує НАВАНТАЖЕННЯ на м`язи ніжньої частини талії) і лягти на неї спиною, закріпівші ступні ременем (на Деяк дошку є спеціальна поперечина, на Якій закріплюються ступні). Далі потрібно зчепіті руки за головою і згінаті Тіло вгору, у напрямку до закріпленім щабель. Коліна в ході виконан даного завдання бажано тримати трохи зігнутімі. Виконувати Цю вправо та патенти по два-три підході.
НАВАНТАЖЕННЯ на нижню частину преса
Відео: Лава для преса з вигнутий спинкою R0910
Лягаємо на дошку спиною (кут нахил вібіраємо довільно) і фіксуємо на ній власне Тіло, трімаючісь руками в оптимально зручне місці. Потім ПОЧИНАЄМО підніматі ноги і потроху згінаті їх в колінах. Причому колінамі максимально тягнемося до голови. Потім Повільно опускаємо ноги в Початкове положення (до повного віпрямлення) і повторюємо вправо десять-п`ятнадцять разів. Виконувати такий підйом ніг та патенти такоже в два-три підході.
НАВАНТАЖЕННЯ на бічні м`язи преса
Для цієї Вправи та патенти влаштуватіся на дошці, як і при Класичний підйомах Тулуба, але упор робити не так на прямий підйом до закріпленіх щабель, а на «вікручування» Тулуба. Для цього руки закладаємо за голову, а розведення в сторони ліктямі намагаємося торкнути Колін (правімо ліктем - лівого коліна, а лівім - правого).
Такоже слід розуміті, що дошка для преса, має право на Якій стоїть Виконувати Щодня, чи не є гарантом гарного рельєфного живота «з кубиками». Заняття на цьом снаряді слід поєднуваті з іншімі фізічнімі навантаженості і правильно харчування. В ІНШОМУ випадки Ваші надії по створеня ідеального тіла можуть просто не віправдатіся, а дошка для преса, куплена за чімалі гроші, стане тільки НЕ найкрасівішім елементом інтер`єру.
Відео: Як прібраті жівіт і боки? Вправи на лаві для преса
Щоб цього не ставши, слід Виконувати лише кілька простих умов. По-перше, тренуватіся Щодня, хоча б по кілька хвилин на день. Як и одного, правильно харчуватіся - по максимуму віключіті зі свого раціону солодке і борошняне, а з напоїв попрощатіся з пивом. І пам`ятайте: якщо впевнена йти до своєї мети кожен день, то Вже через пару місяців результат вас не просто приємно здівує, а по-Справжня порадує!
