Дієта "блюдечко": основні принципи

За словами фахівців, проблема зайвої ваги у багатьох людей зараз криється у звичці переїдати. Дійсно, найчастіше причина криється не тільки в якості їжі, а й в її кількості. Приймаючи цей факт до уваги, дієтологи розробили спеціальну схему харчування, яка в народі іменується дієта "блюдечко". У цьому випадку з`являється можливість не обмежувати склад свого раціону, але при цьому втрачати зайву вагу. Давайте більш детально поговоримо про основні принципи даної системи харчування.

першочергові правила

З назви стає зрозуміло, що основним мірилом щоденного раціону є звичайнісіньке блюдце. Примітно, що його діаметр не повинен перевищувати 10 сантиметрів. дієта "блюдечко" рекомендує за один прийом їжі з`їдати не більше, ніж поміститься на цій тарілочці (безумовно, без гірки). Таким чином, вже за тиждень ви звикнете до такого роду дробовому харчуванню, що, в свою чергу, дасть позитивні результати буквально через тиждень. Дозволяється в день мати по 5-7 прийомів їжі, між якими має відбуватися близько двох годин. Що стосується рідкої їжі, то в цьому випадку мірилом виступає самий звичайний стакан.

переваги

В першу чергу, завдяки такій схемі живлення, як дієта "блюдечко", Ви навчитеся дробовому харчуванню. Воно, як відомо, благотворно впливає на наш метаболізм. Вся справа в тому, що часте харчування сприяє розвитку швидкого обміну речовин. З іншого боку, дієта "блюдечко" не обмежує раціон, тобто допускаються абсолютно будь-які продукти. За словами фахівців, швидкість схуднення в цьому випадку становить приблизно 500-1000 грам в тиждень, що є найбільш комфортним умовою для нашого організму (шкіра не стане в`ялою, чи не з`являться розтяжки і т. Д.).

Відео: Дієта "блюдечко". Втрачаємо до 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я.

недоліки

Безумовно, така дієта має ряд своїх недоліків. Наприклад, вам постійно доведеться носити з собою контейнери з їжею, так як є слід кожні дві години.

дієта "блюдечко": меню

Фахівці настійно рекомендують на перші п`ять днів обрати перехідний меню. В цьому випадку раціон щодо суворий і мізерний, проте вже через тиждень можна буде перейти на звичні продукти. приклад:

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина.

• Чорна кава-
• овочевий салат з капусти, моркви і буряка, заправлений соком лимона;
• великий фрукт на вибір;
• відварна риба / м`ясо (не більше 100 грам);
• яйце або невелика порція нежирного сиру;
• овочевий салат;
• сухофрукти (не більше 10 штук);
• стакан кефіру;

дієта "блюдечко": результати

Харчуючись за схемою, запропонованою в даній статті, буквально через тиждень ви відчуєте на собі перші результати. Якщо вам необхідно скинути не більше п`яти кілограм, то одного місяця буде достатньо. В іншому випадку будуть потрібні більш жорсткі рамки. Так, для досягнення бажаного ефекту фахівці настійно рекомендують все ж обмежити споживання шкідливої їжі, газованих напоїв і так званого фастфуду. Крім того, відмінним доповненням вважаються заняття спортом або навіть звичайнісінька зарядка. Зовсім не обов`язково годинами гвалтувати свій організм в спортзалі, достатньо і частих піших прогулянок.