Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотренування
Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру | ДЛЯ НОВАКІВ!
Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись будинку, людина повинна розраховувати тільки на себе і свої пізнання в цій галузі: перш ніж почати, необхідно опанувати потрібною інформацією. Вправи для схуднення в домашніх умовах мають свої особливі властивості, знати про які повинен кожен займається.
Призначені для позбавлення від зайвої ваги спеціальні комплекси вправ діляться на два типи: аеробні і анаеробні. Про кожного з них варто поговорити окремо.
Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013
Вправи для схуднення в домашніх умовах першого типу дозволяють спалювати жир безпосередньо на тренуванні. Чим довше час під навантаженням, тим більше жиру буде спалено. аеробні тренування будинки можна виконувати як за допомогою різних кардиотренажеров, так і за допомогою пристосувань для аеробіки. Серед кардиотренажеров для будинку великою популярністю користуються бігові доріжки, велотренажери, еліптичні тренажери і степпери. Для аеробіки буде потрібно спеціальний набір, в який входять такі пристосування для занять, як бодибари, легкі штанги і гантелі, степ-платформи і ін.
Анаеробні вправи для схуднення в домашніх умовах виконуються тільки за допомогою силового обладнання. До елементарного обладнання такого типу відносяться штанги, гантелі, лави, силова рама, стійки, турнік. Більш складне обладнання навряд чи допустимо використовувати в житлових приміщеннях, хоча при наявності великих площ і це може мати місце. У багатьох людей, що займаються самостійно, може виникнути природне запитання про те, чи можливо швидке схуднення в домашніх умовах? Звичайно, можливо, головне - правильно тренуватися. Для початку необхідно скласти тренувальний графік.
Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру
При відсутності досвіду необхідно використовувати мінімум навантаження, та й самі тренування повинні проходити не частіше, ніж 3 рази на тиждень з обов`язковим днем відпочинку в проміжках. У ці три дні в тижневому графіку потрібно виконати базовий набір силових вправ, на завершення якого виконати нетривалу кардиотренировки. Вправи для схуднення в домашніх умовах, мають базовий характер, максимально ефективно і швидко дозволять позбутися від надлишків жиру на тілі.
До таких вправ можна віднести станову тягу зі штангою, присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи, підтягування, горизонтальну тягу, випади з гантелями, жими штанги стоячи або сидячи і ін. Кардиотренировки, виконувані відразу після силових, є більш продуктивними і позбавляють тіло людини від більшої кількості жиру, ніж ті ж комплекси, Виконуємо окремо. При тренуваннях будинку особливо ретельно потрібно стежити, щоб всі вправи виконувалися з дотриманням правильної техніки і в суворій відповідності з нормами безпеки.
