Внутрішня частина стегна: основні вправи
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]
Всім нам хочеться бути здоровими, виглядати красивими і сильними. Але тіло само собою не приведе себе в форму, а для того щоб в новому купальному сезоні красуватися на пляжі, доводиться витратити кілька місяців і попотіти в спортзалі. Але є такі типи вправ, які легко даються всім, а вся їх принадність полягає в тому, що їх ви зможете виконувати вдома, особливо не переймаючись. Саме таким типом навантажень можна вважати вправи на внутрішню частину стегна.
У цій статті я пропоную вам трохи теорії з приводу стегнових м`язів, а після ознайомлю вас з найбільш продуктивними і значущими з вправ подібного виду.
Внутрішня частина стегна - це, на жаль, одна з найбільш проблемних зон нашого тіла. У цій м`язи часом більше «примх», ніж у будь-який королеви. Головна причина того, що їй приділяється так мало уваги, полягає в тому, що в холодну пору року її постійно приховують предмети нашого гардероба. І якщо за штанами і спідницями не видно жирових відкладень, то з настанням купального сезону внутрішня частина стегна стає справжнім кошмаром для будь-якої жінки. І щоб проблем з нею не виникало, давайте ж перейдемо до практичних порад і спробуємо впоратися з нею разом.
Отже, ви зважилися привести своє тіло в порядок. Для початку слід зауважити, що, починаючи будь-який комплекс фізичних вправ, слід спочатку звернути увагу на своє харчування. Вже весна, не забувайте це. Споживайте більше овочів і менше м`яса. Не їжте на ніч і відмовтеся від мучного та солодкого. Це перший крок, але вже на цьому етапі багато "спортсмени" вирішують зійти зі шляху боротьби, навіть не здогадуючись, що вони на нього ще навіть не ставали.
Внутрішня частина стегна - м`яз, що вимагає відпочинку. Виконуйте наведений комплекс вправ не частіше, ніж раз в два дні. Давайте м`язі відпочинок. Помилково припускати, що щоденні заняття дадуть більш відчутний ефект.
Перша вправа.
Ви лежите на спині і робите акцент на лікті. Плавними рухами починайте розводити ноги. Чи не напружуйте сильно м`язи, внутрішня частина стегна повинна перебувати в абсолютно розслабленому стані. Згодом (в середньому від двох тижнів і більше), коли ви відчуєте, що ваша розтяжка покращилася, робіть вправи більш агресивно, але не ривками. Ви повинні відчути, що ваші м`язи розтягуються. ноги повинні бути зігнуті в колінах, ви повинні відчувати легке напруження в паховій області. Вправа робиться по 8 разів за 3 підходи. Час, відведений на відпочинок між підходами, має бути не більше тридцяти секунд.
Відео: Як Прибрати Внутрішню Частина Стегна! 5 кращих Вправ + Кардіо. Тетяна Меломед
Друга вправа, в якому добре задіяна внутрішня частина стегна, полягає в наступному: ви лежите на боці, приймаєте упор на лікоть. Поступово піднімайте ногу, яка не лежить на підлозі, вгору. Намагайтеся не згинати її в коліні. Спочатку це не буде виходити, але через кілька занять рівень вашої вправності зросте, і в той же час з`явиться хороша розтяжка. Виконуємо три підходи по вісім разів. Інтервал під час відпочинку не повинен перевищувати однієї хвилини. Намагайтеся піднімати ногу так, щоб кут між нею і другою ногою, яка прилягає до підлоги, становив 90 градусів.
Третя вправа, в якому задіяна внутрішня частина стегна, виконується стоячи. Встаньте і розсуньте ноги трохи більше ширини плечей. Повільно переносите вагу свого тіла спочатку в ліву, а потім в праву сторону. Опорна нога, на яку припадає вага вашого тіла, повинна згинатися в коліні. Другу ногу намагайтеся максимально вирівняти. Запам`ятайте: робіть вправи повільно і плавно. Це не бокс - нам не потрібні різкі рухи і супутні їм травми. Частота вправ, як і раніше, однакова і дорівнює трьом підходам по вісім разів на кожен етап.
Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна + розтяжка
Запам`ятайте: накачати внутрішню частину стегна можливо, і досить легко. Головне - стежити за своїм харчуванням, не лінуватися робити вправи і вірити в свої сили.
