Ефективні вправи для ляшек
Відео: Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
Матушка природа «нагородила» жінок однією особливістю - здатністю швидко накопичувати зайвий жир на своїх стегнах. Сучасні красуні не збираються миритися з цим і шукають різні способи позбутися від непотрібних і неестетичних обсягів. Ідеальним рішенням даної задачі буде грамотно підібране поєднання низькокалорійної дієти і фізичного навантаження. Вправи для ляшек бажано виконувати під наглядом тренера. Однак якщо для відвідування гарного фітнес-клубу не вистачає часу або грошей, можна підібрати і виконувати вправи для ляшек будинку.
Відео: Вправи для схуднення ніг
Фахівці вважають, що найкраще вплив на стегна надає біг, степ-аеробіка або спеціальна спортивна хода. Відмінним рішенням будуть вправи для ляшек в воді. Можна зайнятися звичайним плаванням, а можна виконувати спеціальні вправи у воді (Аквааеробіка).
Щоб «ліплення» фігури проходила якісніше, слід трохи розім`ятися перед основним тренуванням. Для цього потрібно небагато побігати або пострибати протягом декількох хвилин. Така розминка розігріє м`язи, посилить приплив крові до тканин. Підніметься температура тіла на цій ділянці, і, як наслідок, жир почне «танути» інтенсивніше і швидше.
Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15
Тренування для вдосконалення стегон може складатися тільки з однієї вправи. У цьому випадку воно повинно виконуватися по 4-6 підходів. Але краще підбирати комплекс, в який входять різні вправи для ляшек. Нижче розглядаються приблизні варіанти.
- Відмінним рішенням для додання стегнах стрункості буде виконання випадів. Для їх виконання слід розставити ноги якомога ширше. Балансуючи руками перенести корпус на ліву ногу, розтягуючи при цьому м`язи. Виконати кілька пружних присідань на ліву ногу, а потім знову піднятися. Після цього
повторити все для правої ноги. - Можна виконати інший варіант випадів: поставити ногу вперед, а другу назад. переносити вага тіла спочатку на передню ногу, а потім, повертаючи корпус, переміститися на протилежну. Повторити 10 разів. Бажано робити не менше трьох підходів. Тоді швидко витратяться поживні речовини, розчинені в крові, і для постачання енергією працюючих м`язів почнуть витрачатися власні запаси жиру.
- Наступна вправа дуже добре допомагає прибрати зайві обсяги не тільки на стегнах, а й на талії, а також на спині і плечах. Треба встати на передпліччя і на шкарпетки. Тіло тримати в одній площині, таз НЕ завалювати вниз. Витримати в такому положенні одну-дві хвилини. Пізніше, коли м`язи зміцніють, можна збільшити час виконання.
Деякі вправи для ляшек можуть допомогти позбутися і від жиру на спині. Встати на прямі руки, витягнувши пряме тіло вперед. Стопи повністю стоять на підлозі. Піднімати одну ногу, утримуючи її у верхній точці 10 секунд. Опустити вниз, виконати те ж для іншої ноги.
Не забувайте про те, що різні види фізичних навантажень, наприклад, гімнастика для сідниць, побічно зачіпають і м`язи стегон. Намагайтеся виконувати ці вправи з максимальною віддачею і тоді відмінний результат помітите не тільки ви, але і навколишні чоловіки!
