Якими бувають гантелі для фітнесу?
Ті, хто має хоч якесь відношення до спорту, прекрасно знають, що гантелі для фітнесу підсилюють ефект від вправ. З ними можна займатися не тільки в залі, але і в домашніх умовах. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся про основні особливості та переваги такого інвентарю.
Відео: Вправи з гантелями будинку: спина, ноги, прес
Які бувають гантелі жіночі для фітнесу?
У сучасних магазинах, що спеціалізуються на продажу спортивного інвентарю, представлений широкий асортимент подібних виробів. Всі вони відрізняються за вагою, формою і розміром, тому будь-яка панянка без праці підбере для себе оптимальний варіант.
На сьогоднішній день випускаються не тільки цілісні, але і розбірні гантелі. Перші виконані у вигляді двох куль, з`єднаних між собою зручною рукояткою. Суть друге полягає в наявності можливості просто і швидко робити заміну дисків.
Якщо в недавньому минулому в магазинах продавалися тільки однотипні цільні гантелі для фітнесу, то сьогодні можна знайти шестигранні аналоги. Перевага цих моделей полягає в тому, що вони не катаються по підлозі при будь-якому дотику до них. Також у продажу з`явилися прогумовані вироби, гриф яких не буде ковзати в долонях.
Яка оптимальна маса жіночих гантелей?
Даний показник відрізняється в залежності від фізіологічних особливостей кожної людини. При виборі подібного інвентарю слід враховувати кілька найважливіших параметрів. Так, дівчатам, які піклуються про фігуру і здоров`я, рекомендується придбати гантелі для фітнесу, вага кожної з яких не перевищує півтора кілограмів. Саме такі вироби дозволять підтримувати ідеальну фізичну форму, не боячись набрати зайву вагу.
Панночкам, які прагнуть накачати м`язи, варто звернути увагу на гантелі більшої ваги. Новачкам краще тренуватися з невеликими снарядами. Спочатку слід займатися з Півкілограмові гантелями, поступово збільшуючи їх вагу. Завдяки цьому можна уникнути багатьох неприємностей, в тому числі розтягнення м`язів і сухожиль.
Чим корисні тренування з використанням такого інвентарю?
Застосовуючи гантелі для фітнесу, можна зміцнити всі групи м`язів, суглобової і зв`язковий апарат. Види вправ підбираються з урахуванням того, яким саме частинам тіла необхідна детальне опрацювання. Щоб швидко досягти бажаних результатів, необхідно правильно виконувати розроблений тренером комплекс.
Крім того, регулярні фізичні навантаження, в тому числі заняття з гантелями, сприяють зміцненню імунної системи і дозволяють протистояти інфекційним і простудним захворюванням.
Вправи з гантелями спрямовані на зниження ваги. У дівчат, що займаються з використанням такого інвентарю, відпадає необхідність дотримуватися суворих виснажливі дієти. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, досить систематично відвідувати тренажерний зал або займатися вдома.
Відео: Cуперсети з гантелями
Тривалість і чисельність тренувань
Вибравши для себе комплекс вправ, для виконання яких потрібні гантелі для фітнесу, слід розуміти, що в усьому потрібна систематичність. Щоб добитися потрібного ефекту, вам доведеться займатися не рідше трьох або чотирьох разів на тиждень. Періодичність тренувань багато в чому залежить від поставленої перед вами мети. При цьому середня тривалість кожного заняття не повинна перевищувати п`ятдесяти хвилин.
Відео: Фітнес. Тренування сідниць. Випади.
Професійні тренери не рекомендують проявляти надмірну старанність. Не слід забувати, що в спорті, як і в будь-який інший діяльності, важливо знати міру. Збільшивши тривалість і число тренувань, ви досягнете прямо протилежних результатів. Виснажений організм почне швидко втомлюватися і витрачати енергетичні ресурси.
