Складальні гантелі - запорука успіху домашнього спорту
Складальні гантелі - це один з найбільш зручних для домашніх занять спортивний снаряд. Вага такого снаряда легко можна поміняти в залежності від того, яку м`яз ви тренуєте. Зберігати ж можна як в зібраному, так і розібраному вигляді в спеціальному футлярі.
Зовні складальні гантелі нагадують мініатюрну штангу. Складаються зі спеціального прута, іменованого «гриф», і навісних елементів - «млинців».
Так, якісні складальні гантелі, які не підведуть вас при виконанні силових вправ, повинні бути зроблені з високоякісної сталі. Повинно бути присутнім покриття з хрому. Саме такими є гантелі складальні «Torneo».
Величезним плюсом набраних гантелей є можливість поступового нарощування ваги за рахунок додавання млинців. Це має велике значення, якщо ви хочете нарощувати свої м`язові обсяги і поліпшувати загальну фізичну форму.
Гантелі з гумовим покриттям
Відео: Ефективні Кроссфіт вправи. Техніка від Бороданя. Частина 2
Обрезинені складальні гантелі є кращим рішенням для великої спортивної сім`ї. Даний вид гантелей підійде і чоловікам, і жінкам, і навіть дітям. З їх допомогою можна добитися видимого результату за досить невеликий термін.
Обрезинені гантелі зазвичай мають крок збільшення ваги, що дорівнює 0,5 або 1 кілограму, що особливо важливо для слабкої статі. Крім цього, вони не завдадуть відчутних пошкоджень підлогового покриття.
Хват при виконанні вправ з допомогою обрезиненних набраних гантелей дуже сильний завдяки тому, що їх гриф також прогумований. З таким грифом виконувати вправи можна з великим комфортом і зручністю. Також приємним моментом стане більш надійна фіксація млинців на грифі гантелі за рахунок все того ж прогумованого покриття.
Єдиним досить відчутним мінусом обрезиненних набраних гантелей є їх специфічний запах, який може викликати негативну реакцію у деяких спортсменів.
Гантелі з хромовим покриттям
Гантелі хромовані складальні, на відміну від обрезиненних снарядів цього типу, не мають запаху. Так само як і попередній вид гантелей, вони дозволяють змінювати рівень навантаження при виконанні вправ. Робити це можна завдяки наявності великої кількості дисків різної маси. Крім цього, вони мають насічки на рукояті, що робить виконання вправ максимально зручним і безпечним, оскільки гантель краще лягає в руку і не вислизає. Однак з`являється ймовірність утворення мозолів. Тому доцільно використовувати спеціальні тренувальні рукавички.
Актуальні для будинку вправи з гантелями
Накачати рельєфні м`язи у себе вдома - це мрія практично кожної людини. З складальними гантелями це стає реальністю. Існують наступні основні вправи для нарощування м`язової маси в домашніх умовах.
Вправи для м`язів плечового пояса:
- жим гантелей вгору сидячи - з положення сидячи виштовхуємо гантелі з плечей вгору вертикально над головою.
- Підйом гантелей через сторони (Розведення) - з стоячого положення піднімаємо прямі руки вздовж тулуба через сторони до рівня плечей. Долоні при цьому дивляться вниз.
Для рук:
- згинання рук - з положення стоячи по черзі згинаємо руки в ліктях;
- розгинання рук - з сидячого положення розгинаємо руки з гантелей з-за голови.
Для спини:
- тяга в нахилі - нахиляється і робимо опору на одне коліно, тягнемо гантель, яка знаходиться в руці, уздовж тулуба ліктем вгору.
Для грудей:
- розводки - лягаємо на спину і розводимо руки з гантелями максимально по сторонам, потім зусиллям грудних м`язів зводимо руки над грудьми.
Для ніг:
- випади - по черзі крокуємо вперед і просаджували в тазу різними ногами з гантелями в руках.
Відео: How to Make Dumbbells with own Hands !! Quickly, Beautifully, Cheap! Shake at home
Це лише невелика кількість всіляких вправ з гантелями, які можна використовувати для розвитку власного тіла в домашніх умовах. Більш докладний опис відповідних вправ можна знайти в спеціалізованих програмах по заняттях спортом в домашніх умовах.
Якщо ви дійсно хочете зайнятися собою і тренуватися будете в домашніх умовах, вам як повітря необхідні складальні гантелі. Ціна на них може починатися з 1000 рублів. Придбавши таких вірних помічників і маючи належне прагнення і завзятість, можна досягти вражаючих результатів навіть без відвідування тренажерного залу.
