Пожвавити організм допоможе степ-аеробіка
Загальновідомо, що жителі міст все частіше страждають гіподинамією, що викликає різні проблеми зі здоров`ям і негативно впливає на зовнішність і настрій. Відмінним способом оживити організм і змусити його рухатися є спорт і активний відпочинок. Серед численних видів діяльності, що пропонуються фітнес-центрами, все більш популярною стає степ-аеробіка.
Це одна з багатьох різновидів аеробіки, яка представляє собою комплекс вправ, що виконуються на спеціальній платформі. Степ-аеробіка допомагає прибрати зайві жирові відкладення на сідницях і стегнах, оскільки саме на ці ділянки тіла лягає основне навантаження під час занять. При цьому, звичайно ж, зміцнюються м`язи ніг і змінюється на краще вся фігура.
Завдяки хорошій кардіонавантаження степ-аеробіка позитивно впливає на серцево-судинну систему. також цей вид фітнесу розвиває координацію рухів, нормалізує тиск і, як будь-який вид спорту, допомагає забути про стрес. При цьому підвищується працездатність і поліпшується фізичний стан, що відчутно впливає на настрій.
Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!
Степ-аеробіка популярна серед представників усіх вікових груп і вагових категорій. Завдяки відсутності ударного навантаження на суглоби і м`язи цей вид діяльності доступний і літнім людям, і тим, хто страждає зайвою вагою. Починаючи з мінімального навантаження, можна поступово ускладнювати вправи, досягаючи з часом все кращих результатів.
Для того, щоб займатися цим видом спорту, знадобиться зручне взуття (кросівки з підтримкою стопи) і спортивний одяг (Укорочені брюки, майка і бюстгальтер, добре підтримує груди). Крім того, необхідна спеціальна платформа для степ-аеробіки, на якій і будуть виконуватися всі вправи. Для тренувань будинку цей інструмент доведеться придбати. Зробити це можна в одному із спеціалізованих спортивних магазинів. А для занять в залі чи фітнес-центрі знадобиться тільки взуття і одяг.
Відео: ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах | УРОК 2
Як і будь-яка інша тренування, заняття повинно починатися зі звичайною розминки. В кінці можна проробляти повільні розтяжки і дихальні вправи. Новачкам не потрібно дуже старатися, щоб не давати з незвички надмірне навантаження на суглоби ніг. Для початку достатньо і 30 хвилин тренування.
Відео: Відновлення після пологів. Як схуднути. Як прибрати живіт. Діастаз. Кесарів. Постава. Частина 1
Вправи степ-аеробіки дуже прості і складаються з різних варіантів кроків, подскоков і випадів на степ-платформі в поєднанні з деякими танцювальними рухами і іноді силовим навантаженням (гантелі). Висоту платформи можна регулювати, починаючи з мінімальної і поступово піднімаючи її для збільшення навантаження.
Існують так звані базові кроки степ-аеробіки - комплекс вправ, з яких все починається і на основі яких складаються всілякі танцювальні композиції. Це прості рухи, запам`ятати які не складає труднощів.
Починати потрібно з кроків на місці. Потім на рахунок раз - права нога на платформі, на рахунок два - ліва. Це і є базовий крок, зробити який потрібно 4-8 разів, потім повторити те ж з лівої.
Тепер встаємо на степ правою ногою і піднімаємо до неї ліву. Опускаємо на підлогу спершу ліву ногу, за нею праву. Повторюємо з лівої ноги.
Відео: Аква-аеробіка. Персональний інструктор для тренувань у воді (2011)
Зігнуту праву поміщаємо на платформу, а ліву, трохи піднявши над підлогою, ставимо назад на підлогу. Потім приставляє до неї праву. Повторюємо з лівої це ж вправу.
Встаємо на степ правою ногою, а зігнуту в коліні ліву підтягуємо вгору і відразу опускаємо на підлогу. Потім приставляє до неї праву. Повторюємо з лівої ноги.
На основі цих нехитрих рухів складаються більш складні вправи, що дозволяють без особливих зусиль привести в порядок відвиклих фізичних навантажень тіло. Налічується близько двохсот варіантів підйому на степ і спуску з нього. При цьому задіюються найрізноманітніші м`язи, і оживає весь організм.
