Аштанга-віньяса йога: опис, особливості стилю

У сучасній йоги налічується більше десятка напрямків. Більшість з них сформувалося в процесі довгої історичної практики. Різниця стилів заснована на категоріях складності, динаміці і ідейному наповненні кожного з них. Аштанга-віньяса йога відноситься до сучасного напряму, що набуває все більшої популярності не тільки в Індії, але і на Заході, і в Росії. Отже, аштанга-віньяса йога - що це, в чому особливості даного стилю?

Історія

Йога існує вже кілька тисячоліть. Корінням вона сягає в Індію. Раніше вона представляла собою культурну та релігійну течію, сьогодні це для багатьох шлях до здоров`я, як фітнес і спорт. Однак є люди, які сприймають йогу як щось більше, ніж лікувальна гімнастика. Таким виявився колись Паттабгі Джойс (1915-2009). Саме він є засновником такого перебігу, як аштанга-віньяса йога, яке до цих пір продовжує жити в стінах інституту в Майсуре (Індія) і за його межами. Після смерті Паттабгі справу продовжив його онук - Шарат Рангасвамі.

Ідейною основою нової течії стала відмова від пристосування йоги до слабкості, недосконалості практикуючого, - навпаки, він повинен прагнути розвинути себе максимально до ідеалів течії.

Відео: Ілля Журавльов "Сучасні школи хатха-йоги Індії" лекція, 2015

Особливості

Аштанга-віньяса йога фактично є різновидом хатха-йоги. Вона відрізняється динамікою виконання асан і особливою технікою дихання. Її іноді називають жорсткою практикою, так як виконання вимагає від практикуючого чималих сил, гнучкості, розтяжки. Слово «аштанга» з санскриту означає буквально «вісім основ». Це чітка вказівка на вісім принципів, покладених в основу методики йоги.

Існує певна закріплена засновником послідовність асан, на якій базується віньяса йога. Комплекси рухів пов`язані між собою віньяса (звідси друга частина назви практики). Це гармонія руху і дихання (пранаями), бандх (напруга певних м`язів) і дришти (концентрації уваги). Головним компонентом, завдяки якому практика може вважатися духовно закінченою, є дхьяна - медитативний стан або споглядання моменту.

рівні

Виньяса-йога включає шість рівнів, розташованих в ієрархічній послідовності по категорії складності. Є припущення, що існує і сьомий рівень. Але інформація про нього геть засекречена або розголошується тільки у вузьких колах індійської школи віньяса йоги.

Перший ступінь вважається найголовнішої, базової. За рахунок потужного припливу крові до тканин органів і підвищення її температури вона очищає і готує тіло до подальших тренувань. Кожен рівень має свою назву і характеризується певним набором асан і комплексів Віньяс.

асани

При виконанні більшості Віньяс використовується особлива дихальна техніка - уджайі. Асани досить динамічні і включають в процес практично всі м`язи тіла. Безумовно, на перших тренуваннях це викликає особливо сильне потовиділення, навіть жар. Здається, що кров в буквальному сенсі вирує. Зате після занять практикуючий відчуває легкість і прилив сил. Це досягається завдяки активованого кровообігу і гармонізації потоку енергії - прани. У міру осягнення рівнів віньяса йоги тіло стає сильним, розум - спокійним. Врівноважується дихання, воно знаходить ритмічність. Асани вже виконуються легше і швидше, підвищується концентрація уваги, посилюється і вдосконалюється дх`яна.

Виньяса-йога для початківців - це комплекс вправ, точніше, асан на зміцнення м`язів преса, спини, рук і ніг. Вони виконуються в певному ритмі руху і дихання. Кількість вдихів-видихів в одному комплексі варіюється від 5 до 80. Крім того, кожен комплекс включає дві обов`язкові асани і віньяси. За складністю вони кожен раз зростають і буквально кидають виклик практикуючому, силі духу, витривалості.

Виньяса-флоу-йога

У 1958 році вийшла книга Паттабгі Джойса «Йога-Мала». Слово «мала» з санскриту означає «вінок». У ній дуже доступно пояснюються всі сторони практики віньяса йоги. У 1999 році книга була переведена на російську мову і сьогодні є настільною для багатьох інструкторів, учнів і послідовників Паттабгі. Більш того, на основі цієї практики розроблені інші підходи до хатха-йоги. Найчастіше вони являють собою унікальний синтез двох (рідше більше) стилів.

Прикладом такого явища може служити віньяса флоу-йога. «Флоу» з англійської означає "потік". Напрямок являє собою ту ж зв`язок дихання і руху. Але різниця між стилями - в алгоритмі виконання асан і Віньяс. Аштанга-віньяса йога послідовність рухів передбачає чітко закріплену, в віньяса флоу-йоги цього немає. Все відбувається в довільному порядку. Безперервний рух і дихання зберігаються.

Якщо аштанга-йога вимагає від практикуючого постійного фізичного напруження, то віньяса флоу-йога являє собою хвилеподібний перебіг з чергуванням напруги і розслаблення. Безперервний потік руху такої практики виключає втрату концентрації уваги, відволікання на суєтні думки.

користь

Як і будь-який інший напрямок і стиль, віньяса йога має величезне лікувальне значення для людини. Крім повного очищення організму, вона позбавляє від надлишку енергії в тілі, врівноважує психічні та фізичні процеси в ньому. Завдяки силовим асанам можна знайти чудову спортивну форму, позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити координацію, стати гнучкішим у фізичному і психологічному сенсі. Як духовна практика аштанга-йога допомагає заспокоїти розум, вирішити всі внутрішні конфлікти. Перше, що підпадає під корисну дію цієї практики, - нервова система і органи чуття. Крім того, віньяса йога допомагає зміцнити силу духу, підвищити витривалість.

Кому підійде?

Йога - древня ефективна практика, яка несе в собі гармонію і просвітлення. Однак нічого немає абсолютного, і у кожного явища в цьому світі є зворотний бік. Так, незважаючи на свій оздоровчий заряд, аштанга-йога підходить далеко не всім. Адже для її практики, як уже говорилося, потрібна певна фізична підготовка. Підлітки з надлишком енергії, молоді, міцні люди - ось та когорта, яка може практикувати цей напрямок. Навіть на першому місці їм доводиться нелегко.

Однак сучасні йога-центри майстерно підлаштовують, спрощують дану практику для людей зі скромними здібностями. Уже за рахунок цього і з`являються так звані лялькові стилі йоги. Звичайно, до духовних практик вони відносяться лише частково.

Протипоказання

До практики аштанга-віньяса йоги слід підходити свідомо і з обережністю. Вона категорично протипоказана людям з травмами і патологіями хребта, наявністю серйозних захворювань внутрішніх органів та опорно-рухового апарату. Також не варто починати заняття при відсутності навіть мінімальної гнучкості. В якості альтернативи краще вибрати напрямок помягче.

Скільки триває заняття?

Класичне заняття аштанга-йогою триває в середньому 30-40 хвилин. Однак кожен йога-центр має власну, індивідуальну програму. Так, відомі два формати навчання: Майсор-клас (в честь міста-колиски цього стилю йоги) і ЛЕД-клас.

На Майсор-класі практика будується індивідуально під кожного учня. Залежно від фізичних здібностей у одних програма довше, а інших - коротше. Це також залежить і від того, як довго в даному напрямку розвивається учень. Кожен при цьому займається в певному ритмі дихання і руху. Інструктор стоїть посеред зали і контролює весь процес. Цей формат є базовим, його можуть практикувати і новачки, і досвідчені учні.

ЛЕД-класи є аналогом просунутих курсів. На них учні демонструють свої досягнення, сили і навички, які вони здобули завдяки Майсор-класами. Тепер група рухається і дихає в єдиному ритмі, що, звичайно ж, виробляє колосальний оздоровчий ефект. Заняття проходять, як правило, вранці, в інтервалі між 7 і 9 годинами.

Безумовно, можна пробувати займатися віньяса йогою і самостійно, в домашніх умовах. Для цього існують підручники і відеоуроки. За часом така практика вже буде визначатися індивідуальними здібностями і бажанням займається. Однак варто пам`ятати, що це може бути травмоопасно, та й задіює лише фізичну сторону. Для повного занурення в практику потрібен інструктор, учитель. Він не тільки простежить за правильним виконанням комплексів асан, а й буде вести певну духовну роботу. В даний час вважається, що право викладати аштанга-віньяса йогу має тільки людина, який пройшов спеціальне навчання і посвята, яке надає йога-центр в Майсуре. Тому людям, які вирішили всерйоз зануритися в такий стиль йоги, необхідно попередньо дізнатися про кваліфікацію інструктора.

Відгуки скептиків

Прихильників і послідовників віньяса йоги сьогодні досить багато. Однак, незважаючи на це, у даного напрямку є і противники або скептики. Вони приймають йогу в її класичному варіанті зі статичними, «зависають» асанами, повним і розміреним диханням. А виконувати динамічні віньяси, на їхню думку, безглуздо, і може бути навіть небезпечно. Адже йога сама по собі - спокійна практика. Вона не повинна містити стрибки, ривки, виконання яких передбачає віньяса йога.

Однак цей стиль все ж має місце, більш того, у нього багато шанувальників і послідовників. Даний напрямок охопило вже практично весь світ. Його практикують навіть відомі люди, наприклад Стінг, Мадонна, Том Круз. Судячи з усього, воно дійсно несе в собі заряд позитивної енергії, оздоровчий вплив, і заслужено відноситься до одного з найпопулярніших і дієвих напрямків йоги.