Раджа-йога. Школа йоги. Йога для дітей. Йога - дихання

Відео: РАДЖА ЙОГА і ХАТХА ЙОГА | Єдність і відмінність двох шляхів самореалізації | Лекція про йогу

Раджа-йога веде до просвітління, очищенню від негативних думок і прозріння розуму. Це інтерактивна практика, заснована на медитації і самоаналізі. У ній виключені асани. Є лише кілька пранаям. Раджа-йога перекладається як "цариця" і призначається виключно для царів. Ще вона отримала таку назву, тому, що призначена для управління розуму, який є царем в структурі людської особистості.

Багато в чому вона схожа на Аштанга-йогу. Включає чотири найвищі щаблі, спрямовані на контроль думок. Вчить в будь-якій ситуації зберігати самовладання. У ній немає фізичних вправ. Всі сили йдуть на медитацію, метою якої є вивчення внутрішнього світу і збільшення власної енергії.

Мета раджа-йоги

Основним завданням, яке перед собою ставить людина, є очищення душі і розуму. Енергія повинна надходити від Всевишнього Отця. Раджа-йога не схожа ні на одну іншу. Вона спрямована на отримання духовної сили з космосу. Необхідно відчути зв`язок з вищим розумом. Медитація не несе в собі сенсу, якщо думки людини знаходяться в стані вакууму і спрямовані на щось інше. Найчастіше раджа-йогу називають інтелектуальною. Важливо зберігати не тільки внутрішній спокій, але також і легке напруження в голові.

Раджа-йога для початківців вивчати її - це джерело нових відчуттів. Якщо ви вирішили змінити життя, і в першу чергу себе - така практика допоможе вам у цьому. Для того щоб досягти максимального результату, необхідно постаратися відстежити і відчути кожну думку. Пам`ятайте, від того, як ми думаємо, залежить те, якими ми стаємо! Усвідомлюючи зв`язок із Всесвітом і Творцем, ми виробляємо в собі чеснота. Є курси йоги, головною метою яких є позитивне мислення. Ось основні положення, які необхідно промовляти в процесі медитації:

• Я точка світла, я душа.
• Я дитина Божий, а мій батько досконалий.
• Моя природа чиста і бездоганна.
• В моїй душі панує тільки мир і спокій.

Відео: Йога для початківців Урок 01 Ознакомительное заняття Техніка безпеки

Спробуйте затриматися над кожною вправою близько півгодини. Виділіть вільний день для практики, і ви відразу відчуєте результат.

У міру того, коли людина розмірковує над важливими питаннями, в голові не повинно виникати інших думок. Суть полягає в глибокому зануренні і внутрішньому перетворенні. Якщо регулярно виконувати раджа-йога-вправи, які дуже ефективні, можна поліпшити здоров`я, змінитися власну поведінку, підвищити працездатність і наповнити життя яскравими фарбами. Під час медитації спалюються колишні відбитки в пам`яті і знаходяться нові.

Відео: Аштанга-віньяса йога. Урок для початківців з Михайлом Константиновим.

Для того щоб почати цикл вправ, сядьте в будь-який зручний для вас положення. Головне - утримувати спину рівною протягом усього часу. Очі повинні бути відкриті. Суть в тому, щоб знайти гармонію всередині себе, перебуваючи в звичному оточенні. Необхідно зануритися глибоко в себе.

Основні принципи раджа-йоги

1. Перший ступінь називається «Я - не я».

В даному випадку розглядається аспект, властивий нашій особистості. Сюди можна віднести всі ті якості, які належать вам. Треба навчитися розрізняти «Я» і «не Я», і це перше завдання, яке стає перед людиною, що прагнуть до посвячення.

2. Другий ступінь полягає в багатогранності людської особистості.

Людина є цілісним і багатогранним. Для того щоб зрозуміти його прояви, необхідно усвідомити, що його істота полягає в чотирьох оболонках (кошах):

• Прана майя - ефірне тіло (енергія).
• Ананда майя - фізичне тіло (їжа).
• Віджнянамайя - тіло розуму (розпізнавальних здатності).
• Маномайя - емоційно-ментальне тіло (розум).

Школа йоги свідчить, що людина вчиться усвідомлювати різні сфери розуму: позсознательние, сверхсознательном, свідомі і позамежні. У процесі всього медитативного шляху необхідно наблизитися до вищої свідомості, однак перед цим слід детально ознайомитися з даними про його існування. Зв`язок з Вищим розумом дарує людям пробудження від довгого сну.

Як навчитися чути?

З точки зору раджа-йоги, життя подібне системі викривлених стекол, через які дуже складно побачити справжню картину. Завдяки практикам можна розгледіти чотири стану, в яких знаходиться свідомість: сон з яскравими сновидіннями, глибоке занурення, неспання і просвітлення (Турій). У процесі вправ ви повинні навчитися позбутися зайвих думок, що приходять постійно в голову. Також необхідно постійно стримувати хвилювання розуму. Оволодівши цією практикою, людина зможе навчитися чути голос свого тіла, думки людей, голоси природи. Вам відкриється дар безмовності, завдяки якому можна приховати всі найпотаємніші таємниці і істини.

Практична частина

Даний розділ передбачає серйозну розумову роботу. Для того щоб почати вправи, необхідно сісти в будь-яку зручну позу. Слідкуйте за тим, щоб спина завжди була рівною. Контролюйте дихання, адже воно є невід`ємною частиною практики. При вдиху формулюється думка. Відчуйте її під час затримки дихання, а при видиху подумки висловіть.

відсторонення

Залиште всі минулі думки, проблеми і почуття позаду. Постарайтеся досягти пасивного стану розуму, заблокувати всі виходи для того, щоб сконцентруватися на природній Божественної сутності. Максимальна увага слід зафіксувати на абстрактному об`єкті, орієнтуючись на навколишній вас світ. Чи не закривайте очі. Суть в тому, щоб відсторонитися від зовнішніх обставин, перебуваючи в ній.

медитація Дхіана

Досвідчений інструктор з йоги вчить споглядати абстрактні думки, образи, що знаходяться всередині. В кінцевому результаті погляд повинен сфокусуватися на людину як нескінченності. Власне «Я» стає ширше, а можливості і сила - нескінченними. В цьому суть медитації Дхіана, яка є невід`ємною частиною раджа-йоги.

Відео: Йога для початківців (повна версія)

сверхсознание

Далі йде самадхі, яке дарує найвищий стан просвітлення. Його дуже важко досягти, однак коли людина це робить, він стирає всі межі і повністю контролює свій розум. Таким чином людина пізнає себе, пробуджується від довгого сну, знімає зайву оболонку і контролює почуття, наближаючись до досконалості - Божественному початку.

Шлях до свободи і просвітління

Раджа-йога задіє не тільки створення людини, але і найважливіший центр - психіку, наближаючи до сверхсознанию. В процесі шляху необхідно використовувати будь-які засоби. Свамі Вівекананда - засновник напрямку - писав наступне: «Досягайте досконалості філософією, молитвою, психічними вправами, великим трудом - і знайдете свободу».

Поняття інтегральної практики

Для того щоб засвоїти весь курс йоги цілком, необхідно ознайомитися з такими термінами, як Мокша, Сансара, Атман і Карма.

• Мокша - найвищий рівень свідомості, якого мріють досягти все йоги. Ви можете наблизитися до нього, якщо будете регулярно практикуватися.
• Сансара - навколишнє середовище і люди. Почуття, емоції і особисті спогади.
• Атман - внутрішній спостерігач кожної людини, що сприймає навколишню дійсність.
• Карма - закони, за якими живе людина. Слід розуміти, що кожен з них має свою закономірність. Чим краще карма, тим краще якість життя. Погану можна очистити за допомогою практик раджа-йоги.

Йога для дітей

Займатися йогою весело. Вона приносить безліч позитивних емоцій і нових вражень. Особливо корисно практикувати її дітям, починаючи з п`яти років. Вправи проходять в колі, що дуже добре впливає на обмін енергією. Якщо ваша дитина трохи замкнутий, після занять він з легкістю знайде собі друзів. Суть полягає в тому, що всі беруться за руки і починають танцювати, утворюючи фігуру сонця. В процесі необхідно говорити собі: «Я найкрасивіший», «Я найкращий», «Я найщасливіший». Після цього слід лягти на спину і розслабити всі м`язи.

Така практика підійде як для малюків, так і дорослих. Для дітей це своєрідна гра, яка їх захопить. Дія відбувається під музику. Можна включити барабани.

Йога - дихання, якому слід приділяти особливу увагу, і воно виліковує від безлічі захворювань. Є ціла практика, спрямована на очищення всього організму. Вона називається Астрокарате. Продишка супроводжується ритмічними рухами рук. Можна включити тиху музику під час виконання практики. Є також гуджіевскіе танці. Необхідно розгортати корпус на 180 градусів, розставивши руки горизонтально. Існує безліч варіацій. Дані практики підійдуть новачкам, які тільки пізнають ази раджа-йоги, і дітям.

З чого почати?

Школа йоги раджа заснована на створенні позитивного мислення. Вона може супроводжуватися танцями в музикою, однак акцент робиться на внутрішнє просвітлення. Якщо ви до цієї секунди ніколи не чули про дану практиці, почніть з легкої медитації. Приділіть 10-15 хвилин собі, абстрагуйтеся від накопичених думок і проблем. Зосередьтеся на вдосконаленні та зв`язку з космосом. Найкраще записатися в групу. Там ви зустрінете друзів за інтересами та однодумців, з якими зможете поділитися новими враженнями та емоціями. До того ж, в групі ви будете практикувати колективні танці і всілякі дихальні практики, спрямовані на очищення всього організму. Деякі з них ви можете виконувати вдома. Влаштовуйте собі п`ятихвилинні продишкі щодня.

Для того щоб почистити організм, достатньо зробити масаж долоні. Кожна точка відповідає за окремий орган. Крім того, можна розслабитися і відкрити канали. Така вправа покращує здоров`я, підвищує тонус і покращує настрій. Його необхідно виконувати разом з усім переліком практик, і тоді ви досягнете неймовірного результату! З`явиться легкість в тілі, бадьорість і гарний настрій. Ви навчитеся по-іншому дивитися на світ. Це і є мета раджа-йоги.