Шавасана: техніка виконання. Релаксаційні асани

Сьогодні світ людей рухається в нерівному шаленому ритмі, змушуючи рухатися так само всіх своїх численних мешканців. Варто лише на секунду ловити гав, і стрімка людська хвиля понесеться далі, залишивши вас далеко позаду. Від безперервного напруги і життя в неприродному й шкідливому ритмі людина перетворилася на нещасне виснажене істота. Препарати, які створені, щоб виправити цю плачевну ситуацію, нерідко викликають залежність і мають купу побічних ефектів. Але є один метод, який тисячі років допомагає людям привести свій внутрішній світ в порядок. Це спеціальна поза, в якій йоги розслаблялися після виконання асан, - шавасана.

Відео: Шавасана. Техніка розслаблення Шавасана.

Навіщо йога сучасній людині?

Здавалося б, це дивовижне мистецтво - даремний пережиток минулого, який до того ж належить до зовсім чужої нам культури. Але те, що йога в Москві має так само мало сенсу, як і лижний спорт в Індії, - велика помилка. Ця унікальна система здатна зробити життя кожної людини ефективніше. Вона не обмежується асанами, як думає більшість людей, не знайомих з цим явищем. Фундаментом цього мистецтва є звід морально-етичних правил, що дозволяють найбільш раціонально витрачати свою життєву силу і нести в світ якомога менше негативу, а отже, отримувати менше проблем. Безумовно, не кожному підійдуть ці принципи, але в йозі знайдеться чимало корисних речей крім них.

Наприклад, очисні методики, призначені для видалення шкідливих речовин, що накопичилися за довгі роки життя. З їх допомогою можна очистити кишечник і ніс, привести в порядок шлунок. Асани - спеціальні пози, створені для опрацювання тіла, також можуть надати неоціненну допомогу сучасній людині. Вони дають йому таку необхідну рухову активність, розминають затверділі суглоби і упорядковують гормональну систему. Одна з таких позицій - шавасана, або поза трупа. Вона використовується для повного розслаблення і може принести величезну користь змученому і дратівливої городянину.

поза шавасана

Ця асана традиційно використовувалася йогами для відпочинку після тривалих занять. У ній тіло людини займає горизонтальне положення, в якому йому потрібно повністю розслабитися. Під час практики цієї пози м`язи відпочивають від напруги, яке дошкуляло їх протягом всього дня. Свідомість також скидає баласт думок, які прагнуть його потурбувати. Лише спокій і умиротворення замість звичних стресу і занепокоєння, якими нас нагородив «прогрес». Можна практикувати розслаблення тіла в шавасане, навіть якщо ви не займаєтеся йогою, так як ця асана несе величезну користь сама по собі.

Всього лише 10-15 хвилин два рази на день зможуть змінити ваше життя. Регулярна практика шавасани принесе трошки гармонії в суворе життя сучасної людини. Часто можна чути, що на подібні речі не вистачає часу, але це лише самообман. Якщо людина готова витрачати багато годин в день на те, щоб зробити себе нещасним, то виділити півгодини на те, щоб стати хоч трохи щасливішими, не повинно бути проблематичним.

Місце для занять

Шавасана, як і інші вправи на розслаблення, повинна практикуватися в тихому відокремленому місці, де ніхто вам не завадить. Якщо ви займаєтеся в приміщенні, то бажано, щоб в нього надходив свіже повітря. Якщо ж практика відбувається на вулиці, то важливо не замерзнути. Займаючись в приміщенні з низькою температурою або на вулиці в прохолодний деньок, можна накритися ковдрою, щоб не переохолоджуватися. Поблизу не повинно бути джерел шуму, вас не повинні турбувати люди або тварини.

Поверхня, на якій виконується шавасана, повинна бути рівною, без горбів і западин. Якщо постійно робити цю корисну практику в одному і тому ж місці, то з часом вона почне сприяти найпростішого входу в стан розслаблення, посилить вашу концентрацію і допоможе припинити нав`язливий внутрішній діалог. Найкраще робити шавасану головою на північ або на схід.

Час для практики

Практика пози трупа в різний час доби принесе абсолютно різний результат. Тому було б розумно скорегувати свої заняття відповідно до цілей, які ви ставите. Поза шавасана принесе найбільшу користь, якщо виконувати її до сходу сонця. У літню пору це приблизно 3 години ночі. Чи хтось готовий встати так рано заради практики розслаблення, але якщо проводити свої заняття в цей час, то результат перевершить всі очікування. До сходу сонця світ наповнений спокоєм і тишею, які можна увібрати в себе під час шавасани. У цей час більшість живих істот ще не прокинулося, думки людей не заважають розслабленню, не вносять дисгармонію у внутрішній світ.

Більшість людей не бажають вставати о 3 годині ранку для заняття сумнівними речами, користь яких відкидається в нашому прагматичному суспільстві. Однак шавасану можна практикувати в будь-який час, коли відчувається необхідність в розслабленні, або якщо видалися вільні півгодини. Практикується вранці, вона дасть заряд спокою та позитиву на весь день. Увечері практика розслаблення допоможе вгамувати розум і відновити сили після важкого трудового дня.

Шавасана. техніка виконання

Для виконання шавасани потрібно знайти плоску і тверду поверхню, диван або ліжко не підходять для цієї мети. Ідеально підійде підлогу, застелений ковдрою або килимком. Спершу потрібно лягти на спину, рівномірно розтягнувши її по підлозі, вирівнявши і відцентрувати тіло. Потім проводиться розкриття грудної клітки, і руки зручно лягають уздовж тулуба долонями вгору. Вони не повинні бути занадто далеко від корпусу, але і не стосуються його. Розкриття в грудній клітці робиться для того, щоб долоні не перевертається в сторону тіла при розслабленні. Пальці на них повинні бути трохи підігнуті, що сприяє швидкому розслабленню всієї руки.

Ноги лежать поруч, але шкарпетки повинні бути розведені в сторони. Після того як ви переконалися, що тіло відцентроване, можна опустити голову на підлогу. Можливо, комусь буде зручніше підкласти під потилицю рушник або скористатися валиком, щоб комфортно розташуватися на підлозі. Головне - розслаблення, яке несе в собі шавасана. Техніка виконання повинна привести вас в правильне положення, в якому ви зможете повністю розслабитися. Тому можна злегка повернути голову в бік, щоб максимально розвантажити м`язи шиї. Мова має бути притиснутий до верхнього неба так, ніби ви вимовляєте букву «т». Рот злегка відкритий, що сприяє найбільш повному розслабленню особи. Потрібно закрити очі і постаратися заспокоїти своє дихання. Рівне і спокійне дихання - ключ до розслаблення розуму і тіла.

Відео: Практика шавасани! Техніка виконання шавасани, і подальшого виходу в стан світла!

розслаблення м`язів

Розслаблення тіла здається простою і зрозумілою річчю. Однак як тільки справа доходить до практики, то виявляється, що багато хто зовсім не уявляють, як розслабити м`язи. Починати краще всього з пальців ніг і повільно просуватися до голови, неспішно переглядаючи внутрішнім поглядом кожну ділянку тіла, знімаючи з нього напругу. Особливу увагу потрібно приділити м`язам шиї та обличчя, так як їх розслабити найважче. Після того як ви добралися до голови, слід почати спускатися назад до ніг, перевіряючи все тіло, усуваючи залишки напруги. Шавасана, як і інші вправи на розслаблення, не терпить поспіху і примусу. Все потрібно робити повільно і з задоволенням.

Природно, спочатку навряд чи вийде повністю розслабитися, але з досвідом прийде вміння робити це швидко і якісно. Повне розслаблення характеризується приємною вагою по всьому тілу. Воно як би розплющується по підлозі, розмазується по ньому під власною вагою. Найчастіше тим, хто не знає, як розслабити м`язи, приходить на допомогу дихання. Чим плавніше і глибше вдихи і видихи, тим простіше досягти повного спокою в тілі і думках. Можна також повторювати про себе спеціальні фрази. Наприклад: «мої ноги важчають і розслабляються» або «все моє тіло наливається приємною вагою» і т. Д. Вперте повторення цих фраз може дійсно допомогти увійти в стадію глибокого розслаблення, навіть якщо інші техніки виявилися неефективними.

Відео: Шавасана: глибоке розслаблення

Як розслабити розум

Шавасана, як і інші релаксаційні асани, призначена не тільки для тілесного відпочинку, але і для занурення в себе, глибокого пізнання внутрішнього світу. Для цього потрібно відкинути все, що може вам завадити. Одним з таких факторів є постійні сигнали, що йдуть від мозку до м`язів і назад. При тому способі життя, який прийнято вести в нашому суспільстві, мозок постійно посилає купу непотрібних сигналів в м`язи, так як робота нервової системи не оптимізована. Якщо залишити ці процеси в спокої, то навряд чи у вас вийде правильна шавасана. Розслаблення неможливо досягти, поки не буде розірваний зв`язок між мозком і м`язами. Для цього йоги придумали простий, але ефективний прийом. На вдиху потрібно сконцентрувати увагу на кінчику носа, а також скосити до нього очі, не відкриваючи їх. На видиху очі повертаються в нормальний стан, концентрація теж припиняється. Всього лише кілька повторень цієї вправи можуть викликати відчуття ширяння або падіння в порожнечу. Це означає, що зв`язок між розумом і тілом розірвана, і можна рухатися далі.

Для входження в стан самогіпнозу залишився останній штрих. Потрібно уявити перед очима блакитне безхмарне небо. Його безмежність і спокій передадуться і вам, як тільки ви освоїте цей прийом. Спочатку це буде даватися вкрай важко, а часом, за яке у вас вийде уявити небо, не перевищуватиме декількох секунд. Але з досвідом це стан буде досягатися все простіше і природніше, поки воно не стане звичним для вашої практики шавасани. Далі потрібно уявити, що ясне блакитне небо не тільки над вами, але і оточує ваше тіло з усіх боків. Ви ніби парите в безкрайніх небесних просторах, все глибше і глибше занурюючись в стан блаженства. Правильно виконана шавасана може стати для вас острівцем раю в бурхливому океані негараздів. Досягти настільки повного занурення у власні глибини вельми непросто. Тут може допомогти тільки постійна практика. Деяким людям надає підтримку музика для шавасани, але початківцям практикам краще проводити заняття в повній тиші.

самогіпноз

Після кількох місяців впертої практики нарешті розкриється той величезний потенціал, яким володіє шавасана. Техніка виконання на той час буде відшліфована до дрібниць, і на повне розслаблення буде витрачатися мінімум зусиль. Тепер саме час отримати користь з того стану, яке досягається практикою шавасани. У стані самогіпнозу ви можете давати собі заздалегідь заготовлені установки, які допоможуть вам змінити себе, почати жити більш ефективно і гармонійно. Насправді це стан навіть краще, ніж те, в яке вас може занурити професійний гіпнотизер. Його зовнішні ознаки і дали назву цій асан, так як практикуючий починає нагадувати мерця. Його дихання стає ледь відчутним. Пульс також сповільнюється, стає слабким і повільним.

Не слід давати собі установки з часткою «не», так як підсвідомість може просто проігнорувати її наявність, відреагувавши на найбільш сильні слова. Наприклад, замість фрази «я не буду їсти на ніч» краще використовувати «я перестану їсти вночі», замість «я не буду курити» краще використовувати установку «я кину курити». В іншому випадку підсвідомість може проігнорувати маленьку частинку, виконавши вашу програму з точністю навпаки. Перевага самонавіювання перед простим розумінням того, що потрібно робити, величезна. Методи самогіпнозу дозволяють завантажити корисну установку прямо в підсвідомість, минаючи свідомі пласти розуму. Таким чином, ваша програма не проходить оцінку свідомістю, а просто впроваджується і починає працювати. І це лише один з безлічі інструментів, якими володіє йога! Шавасана здатна повністю змінити особистість практикуючого, зробити з нього зовсім іншу людину. Уявіть, скільки користі можуть принести повноцінні заняття йогою.

правильний вихід

Правильно вийти з шавасани не менш важливо, ніж правильно в неї увійти. Бажано перебувати в позі мерця не менше 10 хвилин, щоб отримати від неї хоч якийсь сприятливий ефект. Після того як відчуєте, що пора повертатися назад, потрібно поступово повернути собі відчуття власного тіла. Для цього можна неспішно «промацати» внутрішнім поглядом м`язи кінцівок і тулуба, постаратися відчути їх. Коли ви знову відчуєте себе твердим фізичним об`єктом, слід відчути поверхню, на якій ви лежите, представити те місце, в якому практикується шавасана. Техніка виконання передбачає поступове повернення до активного стану. Тому, як тільки ви спливе з глибин підсвідомості, потрібно дати собі установку на підйом і зігнути руки в ліктях, поклавши долоні на живіт.

Після цього слід зігнути ноги в колінах і плавно перевернутися на правий бік. У такому положенні можна відкрити очі і полежати деякий час, щоб трохи прийти в себе. Потім ліва рука кладеться на підлогу і відштовхується від нього, допомагаючи прийняти сидяче положення. Тепер можна повністю прийти в себе і зафіксувати той стан, який несе людям шавасана. Згодом воно буде все частіше прориватися назовні в повсякденному житті, а в перспективі ви можете прожити життя в цьому дивовижному медитативному стані. Це нелегка справа, як і серйозні заняття хатха-йогою, вимагає регулярності. Немає сенсу практикувати шавасану раз в тиждень або пару раз на місяць. Бажано користуватися цією позою не менше двох разів на день. В такому випадку результат не змусить себе довго чекати. Не менш важливо, щоб під час практики ніщо не відволікало вашої уваги. Краще відключити телефон і попросити рідних і близьких не турбувати вас. Важливо не заснути під час шавасани, так як сон - зовсім не те стан, який потрібен для короткого відпочинку. Більш того, йоги стверджують, що 10 хвилин правильного виконання цієї асани дають ефект, який можна порівняти з трьома годинами сну.

унікальний інструмент

Практично будь-який викладач йоги дає 10-15 хвилин шавасани після інтенсивних занять. Іноді ця релаксационная поза виконується посеред заняття, щоб дати необхідний відпочинок початківцям йогам. Для інших же це чудовий інструмент для роботи з підсвідомістю. За допомогою пози трупа можна не тільки давати собі дієві установки, але і вчасно помітити насувається хвороба або депресію. Згодом, коли виконання шавасани не вимагатиме від вас серйозних зусиль, буде досить просто лягти на спину і розслабитися, щоб забути всі негаразди і відновитися після робочого дня, наповненого стресом і негативом.

Виконуючи цю просту, але ефективну асану кожен день, ви зможете домогтися стану, яке йоги називають медитацією. А це вже серйозне досягнення, яке назавжди змінить ваше життя на краще. Згодом цей стан стане постійним супутником на вашому життєвому шляху. Ви зможете зайти в ті настройки власного розуму, які приховані від більшості. Таким чином підсвідомість перестане бути таємницею для людини, який постійно практикує шавасану. Всього півгодини в день, присвячені цій практиці, зможуть замінити похід в SPA-салон або до масажиста.

У більш глибокому освоєнні цієї та інших практик вам допоможе хатха-йога. У Москві або будь-якому іншому великому місті обов`язково є студія, в якій однодумці навчаються цій корисній мистецтву. Не пропустіть можливість використовувати знання йогів для поліпшення свого життя. Після того як шавасана увійде у ваше життя, дратівливість і поганий настрій назавжди вас покинуть, а їх місце займе всепоглинаюче спокій.