Суперсет - це ефективний спосіб нарощування м`язової маси
Бодібілдинг є вид спорту, який спрямований на збільшення м`язової маси. Для досягнення цієї мети є безліч різних способів - тренування двусетамі, Трісет, класичний тренінг, супермережу і так далі. Окремо потрібно відзначити тренування суперсетами, оскільки про їх ефективність ходять легенди. Так, подібні тренування описуються з позитивного боку в книзі "Супертрененінг" Майка Менцера.
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Тренування Для Набору М`язової Маси]
Що таке суперсет в бодібілдингу?
З точки зору нарощування м`язової маси тренування з використанням суперсетів визнана найбільш результативною. Кожен спортсмен рано чи пізно починає застосовувати дану методику в своїх тренінгах, оскільки з часом м`язи адаптуються до звичної навантаженні і необхідно вносити корективи. У таких випадках суперсет - це чудовий вихід. Завдяки використанню такого підходу до тренувань м`язи отримують стрес і продовжують зростання.
Суперсет - це послідовне виконання двох вправ без відпочинку.
Які бувають супермережу?
Суперсети можна виконувати в двох варіаціях:
- на одну і ту ж групу м`язів;
- на м`язи-антагоністи.
Відео: Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt
Якщо ваш тренінг спрямований на роботу однакових групах м`язів, то суть суперсетів в наступному: наприклад, першою вправою є глибокі присідання, другим вправою йде мертва тяга. Обидва спрямовані на зростання сідничної зони і біцепса стегна. Виконання вправ в суперсеті виконується практично без відпочинку, це дає відмінну навантаження на волокна і скорочує час тренувань.
Суперсети на м`язи-антагоністи виконуються в такому ж режимі, однак на протилежні м`язи. Якщо ви тренуєте ноги, то першою вправою, наприклад, є розгинання ніг в тренажері на квадріцепс, другим - згинання на біцепс стегна. Таким чином тренуються за один підхід м`язи, що виконують протилежні функції. Сюди ж можна віднести тренування спина-груди, трицепс-біцепс.
Для чого потрібні супермережу?
Як вже говорилося раніше, суперсет - це відмінний спосіб виходу із застою росту м`язів. Як і будь-який орган нашого тіла, м`язи звикають до звичного способу життя. Тренування в одноманітному режимі рано чи пізно перестануть впливати на зростання, що для спортсмена є неприпустимим моментом.
Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів.
Щоб створити стрес для зростання м`язової маси, необхідно міняти принцип тренувань. Це можна зробити різними способами: збільшити робочий вага, поміняти вправи, збільшити кількість підходів або ж вдатися до Суперсети.
У такому спорті, як бодібілдинг, супермережу - тренування м`язів послідовним виконанням вправ - користуються особливою популярністю. Провідні бодібілдери країни, а також зарубіжні спортсмени доводять ефективність такого підходу до тренінгу на особистому досвіді.
Суперсети для збільшення ваги
Тренування в бодібілдингу при певному підході можуть сприяти як нарощування маси, так і схудненню. Для першого випадку раціонально використовувати в своїх тренуваннях супермережу на одну групу м`язів, за допомогою цього можлива більш ретельне опрацювання волокон і мікророзриви м`язів. Це буде сприяти якнайшвидшому росту м`язів.
Сенс суперсетів - навантаження однієї і тієї ж м`язи вправами, по-різному впливають на неї.
Суперсети для схуднення
Що значить суперсет для схуднення? Це відмінна можливість підсушити тіло до літнього періоду або для змагань, якщо ви виступаючий спортсмен.
Однак одних тренувань для досягнення результату недостатньо. Щоб схуднути, потрібна правильна дієта в поєднанні з тренуваннями з використанням суперсетів. На виконання одночасно двох вправ витрачається удвічі більше енергії, ніж при класичному тренінгу, відповідно, спалюється більше калорій.
Для схуднення розумно говорити про супермережу на м`язи-антагоністи, підходи повинні виконуватися практично один за іншим, а кількість повторень бути в діапазоні 15-20 разів.
Для кого підходять супермережу?
суперсет - це доля більш досвідчених спортсменів, оскільки м`язи новачків в перші роки добре піддаються росту і за класичними схемами тренувань. Крім того, ця техніка вимагає хороших знань про складання програми, послідовності і техніці виконання вправ.
Якщо при тренуваннях в звичайному режимі можна не міняти програму до двох місяців, то тренуватися в суперсеті бажано максимум місяць.
Взагалі, в бодібілдингу говорити однозначно, що одна програма тренувань підходить кожному спортсмену, значить, не сказати нічого. Кожен організм індивідуальний, для одного ефективні тренування в многоповторних режимі, інакше вони не приносять ніякого результату. Те ж саме можна сказати про супермережу. Пробуючи різні методи тренінгу, слухаючи свої м`язи і дотримуючись режим правильного харчування, ви зрозумієте, що для вас ефективно, а що варто відсунути на задній план.
