Станова тяга. Техніка виконання
Відео: Станова тяга. Класичний стиль.
Станова тяга - вправа, яке розвиває практично всі м`язи. Воно є базовим, яке виконують під час тренування в якості основного. Для того щоб зрозуміти новачкові, як це відбувається, треба розглянути суть підготовки пауерлифтера і порівняти з тренінгом з фітнесу. Для пауерлифтера дуже важлива станова тяга. Техніка виконання її при цьому специфічна і досить важка. Якщо немає необхідності працювати для розвитку сили, то краще виконувати її з прямими ногами, як це роблять в фітнесі.
Як правильно робити станову тягу для розвитку сили? Атлет повинен взяти штангу, яка лежить на помості, вузьким хватом. При цьому можна помітити, що він використовує однією рукою хват "на себе", а інший - "від себе". З цього положення штанга тягнеться, поки атлет НЕ розпрямить ноги і поперек. У верхній точці спортсмен трохи затримується. Далі снаряд опускається на поміст. Таким чином, можна брати дуже велику вагу. Це один із способів того, як виконується станова тяга.
Відео: Станова тяга. Техніка виконання.
Техніка для людей, що займаються фітнесом, відрізняється від описаної. По-перше, вправа робиться з прямими ногами. При цьому хват, яким спортсмен бере штангу, стає значно ширше. Він повинен бути приблизно на рівні плечей або трохи більше. Під час виконання вправи працює спина і розтягується задня поверхня стегон. Зрозуміло, таким способом великої ваги не беруть. Для критичних навантажень станова з прямими ногами не призначена. Вона дозволяє накачати поперек і розвинути м`язи стегон. Крім того, паралельно зміцнюється прес.
Станова тяга на прямих ногах - дуже гарна вправа для стрункості. Його можна використовувати як в якості самостійного, так і для розминки перед тренуванням. Незважаючи на те, що формально ноги повинні бути прямими, трохи згинати їх в колінах все-таки потрібно. Особливо це необхідно в перший час тренувань, коли зв`язки ще не дуже гнучкі. У майбутньому можна буде робити станову з прямими ногами. Розминка необхідна, якщо в якості основного вправи обрана станова тяга. Техніка її така, що спортсмену потрібно мати розігріті і гнучкі зв`язки. Нехтувати розминкою не варто.
Існує ряд вправ, які допомагають поліпшити результати в тязі. Одне з них - присідання. Цікаво, що станова теж покращує показники в присіданнях. Справа в тому, що вона підсилює і зміцнює практично всі м`язи. Багато спортсменів після заняття їй відзначають, що навіть шия і плечі стають більш масивними. Під час присідань навантажується поперек, спина і ноги. Це ті м`язи, які задіюються, коли виконується станова тяга. Техніка вправ різна, а працюють вони майже аналогічно. Також, щоб поліпшити станову тягу, треба просто займатися фізичною підготовкою. Тобто необхідно навантажувати м`язи локально. Наприклад, атлет може працювати окремо над трапецієподібними, окремо - над м`язами рук.
Станова тяга - це те саме вправу, яке спільно з присіданнями може витягнути атлета на новий рівень тренувань. Якщо в процесі росту м`язів і сили був застій, то треба взяти саме такі базові елементи, і можна вирватися з глухого кута. Стюарт Мак Роберт рекомендує починати тренінг з п`яти підходів по п`ять повторів. В якості базових вправ треба взяти станову, присідання зі штангою, жим лежачи, жим стоячи по-армійському, а також тягу верхнього блоку. Заняття середнього спортсмена будуть відбуватися приблизно три рази в тиждень. Тому всі вправи треба розділити по днях. При цьому жим лежачи і присідання виконуються два рази на тиждень, але в один з днів береться полегшена навантаження. Три місяці таких тренувань гарантують значне підвищення силових показників.
