Тяга на прямих ногах: техніка виконан
Станова тяга на прямих ногах - це чудове ефективна вправа, ласка формує красиві і підтягнуті сідніці. Вправа й достаточно легке, проти має безліч нюансів. Тому перед його Виконання потрібно дізнатіся всю інформацію.
Відео: Тяга штанги на прямих ногах (тяга спиною, техніка виконан)
Передмова
Тяга на прямих ногах - це прекрасна вправа, що тренує сідніці, біцепсі і спину. Однак погана техніка і неправильний підхід до впоратіся не тільки не принесуть Користь, але ще і зашкодять Вашому організму. Ні в якому разі НЕ женіться за великими вагамі, Аджея найважлівіше в Цій вправі - це техніка. Для качана тертим Взагалі без обважнювачів. Навчіться Керувати власним тілом. Звичайний, вага потрібно додаваті, але дуже плавно і поступово.
Тяга на прямих ногах буде правильно віходіті тільки в тому випадка, якщо у вас добрі розтягнуті ноги. Якщо ви володієте поганий розтяжка, то пріділіть спочатку їй кілька тіжнів, і тільки потім приступайте до вправ.
Слідкуйте за спиною
Слідкуйте за своїм хребтом. Спинка завжди винна буті дуже рівною. Незважаючі на ті, що вправа назівається «тяга на прямих ногах», техніка його виконан має на увазі трохи зігнуті Нижні кінцівкі. Краще робити неповну амплітуду, але при цьом НЕ округляті спину. Таке явіще помітно при недостатній розтяжці і дуже великому отягощении. Повірте, навіть неповна амплітуда добро пропрацює Ваші ягодички.
Вхопіться за гриф руками хватом трохи ширше вашого тазу. Руки в ліктях НЕ згінайте протягом Усього праворуч. Ноги поставте на шіріні стегон, при цьом смород повінні буті на однаковій відстані від грифа.
Відео: Станова тяга на прямих ногах: техніка виконан
Станова тяга на прямих ногах: техніка виконан
Роблячі вправо, Тримай ноги трохи зігнутімі в колінах (крім верхньої точки). Чим нижчих ви опускаєте штангу, ТІМ більше можна зігнуті коліна. Відводячі, таким чином, таз назад, ви подбаєте про абсолютно прямій спіні.
Взявши штангу в руки, починаю опускаті її уздовж вашого тіла. Нехай вона ковзає по стегнах, і нижчих до гомілкі. Це потрібно робити для Збереження рівновагі і Зняття Зайве НАВАНТАЖЕННЯ з поперек. Зверніть увагу, що центр тяжіння знаходиться на п`ять протягом Усього праворуч.
Роблячі підхід, зберігайте концентрацію. Ві повінні буті гранично напруженного. Тільки так ви зможете Побачити реальні результати Вашої роботи. Ві повінні відчуваті, як Працюють Ваші м`язи впродовж Всього Тренування.
Хід Вправи «станова тяга на прямих ногах»
Техніка виконан Полягає в обов`язковому дотріманні п`яти правил:
- Вірівняйте спину, утворюючі прогину в хребті. Ноги поставте на шіріні стегон, при цьом стопи повінні буті Паралельні один одному.
- Вхопіться за гриф руками на Рівні ширини плечей. Найкраще використовуват Верхній хват. Така позиція вважається найзручнішою. Гриф Тримай дуже близько до тіла, аж до того, щоб ВІН стосувався його поверхні. Це зніме зайве НАВАНТАЖЕННЯ з хребта, а такоже допоможе Зберегти рівновагу і концентрацію.
- Тепер, Зберігаючі прямий спину, нахіляйтеся вперед і вниз, настільки низько, наскількі ви можете це зробити. Альо сильно старатися теж НЕ Варта. Вправа вважається Виконання Ідеально, коли ви можете нахілітіся до рівня паралелі корпусу з підлогою
- Тепер точно такоже Повільно Повертайся у Вихідне положення, рухаючі рифом по точно заданої Траєкторії
- У верхньому положенні зробіть відіх. Це буде означати, що ві Зроби вправо один раз.
Якщо ви можете робити вправо "тяга штанги на прямих ногах" з великою вагою, то страхуйте себе поясом або кістьовімі ремінь. Звичайний, в цьом випадка краще попросіті тренера або партнера підстрахуваті вас.
Якщо під час Тренування ві помітілі, що Не виходить тримати спину рівною, відразу ж зупіняйтеся. Зігнута спина може прізвесті до зміщення міжхребцевих дисків.
Важливі поради
Вправа «мертва тяга зі штангою» краще почінаті робити з мінімального НАВАНТАЖЕННЯ. Спочатку відпрацюйте техніку, і тільки потім збільшуйте Обтяження. Додавайте Вагу дуже Повільно. Бажано НЕ більш двох кілограмів на тиждень. Коли ви досягнете того ПіКу, що вам Виконувати сет стає дуже Важко, збільшуйте НАВАНТАЖЕННЯ ще повільніше.
Для качана вправа «тяга на прямих ногах» можна робити два рази на тиждень. Альо коли ви почнет працювати з великими вагамі, буде Достатньо і одного разу.
Чи не Варто тренуватіся до відмові. Надмірне НАВАНТАЖЕННЯ на хребет НЕ закінчіться нічім хорошим.
Техніка на Першому місці
Тяга штанги на прямих ногах - це заняття, ласка вимагає найсуворішого Дотримання техніки. Саме вона є запорукою успіху і Збереження вашого здоров`я.
Чи не Варто Вчитися робити Дану вправо, просто подивившись на ті, як роблять його інші. Вам потрібно максимально глибокого вникнути в Усі нюанси, і тільки потім почінаті Спроба.
Запасіться терпінням. Якщо Раніше ви робили підході неправильно, але вірішілі підвіщіті технічність, что НЕ робіть цього з великими обтяжень. Швідше за все, ви травмуєте Собі спину. Починаєм поступово, інакше є ризики НЕ тільки отріматі травму, а й просто повернутися до неправільній техніці.
Висновок
Правильно роблячі Дану вправо, ви зможете помітно змінітіся. Ві помітіте, Якими сильними і рельєфнімі стануть м`язи спини, м`язи стегна і сідніць. Мертва тяга відмінно зміцнює задню поверхню стегон, з нею НЕ зможу зрівнятіся ніяка Інша вправа. Але, ні в якому разі НЕ женіться за вагового обтяжень. Чи не забувай про ті, що на Першому місці стоїть правильна техніка вправо, і тільки потім вагові показники.
Відео: Мертва тяга на прямих ногах. Техніка виконан.
Така вправа відмінно підійде як чоловікам, так і жінкам. Мертву тягу можуть робити спортсмени Із середнім і високим рівнем підготовки.
У Середньому потрібно робити три підході по десять-п`ятнадцять разів. Альо ЦІ Свідчення відносні, так як залежаній від ваших цілей.
Відео: Мертва Тяга. Піднімаємо Сідніці.
Якщо ви мрієте про гарні ноги, пружньою сідніцях і добро розтяжці - НЕ ігноруйте станову тягу на прямих ногах. Регулярні Тренування зможуть зробити ваше Тіло ідеальнім і відмінно піднімуть настрій.
