Тяга т-грифа - дуже гарна вправа для спини!
Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м`язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.
Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.
Саме цю вправу дозволяє ізолювати найширші м`язи спини, а також знімає частину навантаження з попереку.
Тяга Т-грифа широко використовується для підготовки плавців, гімнастів, борців, але найчастіше цю вправу роблять бодібілдери.
Мета тяги - розвинути найширші м`язи, а також зміцнити середину спини.
Завдяки стійкому положенню тіла створюється ізольована навантаження, яка не тільки дозволяє відмінно пропрацювати верх спини, але і оберігає спортсмена від травм поперекового відділу.
Отже, ми дізналися, що таке тяга Т-грифа, тому саме час розібратися, як цю вправу робити. Важливо пам`ятати, що головне - правильна техніка. Відразу зазначу, що існує два виду тренажерів для виконання Т-тяги. Перший: ви лягаєте на лаву животом, беретеся за гриф і починаєте виконання. Другий: ви стаєте, злегка зігнувши ноги, випрямляєте спину і виконуєте нахил вперед. Саме від кута нахилу буде залежати навантаження на найширші м`язи спини. Щоб домогтися максимального ефекту, потрібно нахилитися приблизно на 30-45 градусів щодо початкового положення тіла.
Тепер слід звернути увагу на ширину хвата. Як і у всіх інших вправах на спину, що вже хват, тим сильніше працюють м`язи спини, які ближче до хребта.
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Отже, при збільшенні ширини хвата, будуть прокачуватися частини найширших, максимально віддалених від хребта.
Також можна виконувати цю вправу, використовуючи зворотний хват, але при цьому, крім спини, почне працювати біцепс.
Відео: Олександр Щукін. Тренування спини. Тяга в нахилі Т-грифа. Як накачати спину - розповідає
При занадто великому навантаженні можна виконувати тягу разнохватом, така техніка не дозволить грифу вислизнути з рук.
Правильно виконати цю вправу досить складно, тому слід скористатися підказками тренера або напарника. Початкове положення - руки випрямлені, гриф внизу. Вправа слід виконувати в два етапи. Спочатку зводимо лопатки, тобто намагаємося дотягнутися ними до хребта, а потім тягнемо гриф до верхньої частини живота, при цьому роблячи видих. Повільно повертаємося в початкове положення, вдих, виконують другий повторення. Завжди тримайте лікті паралельно щодо тіла і піднімайте їх якомога вище рівня спини.
Відео: тяга однією рукою т грифа
Ні в якому разі не намагайтеся тягнути Т-подібний гриф ривками, не використовуйте біцепси, не згинайте спину і не беріть занадто велику вагу. Вправа повинна виконуватися дуже акуратно і технічно. Робіть від трьох до п`яти підходів по 8 -15 разів.
Тяга Т-грифа - дуже гарна вправа, яке не тільки розвиває найширші м`язи спини, але і надає їм відмінний рельєф і форму. Якщо ви хочете добитися досить відчутних результатів за короткий термін, то обов`язково включите розглянуте вправу в цикл тренувань.
Для того щоб урізноманітнити вправи для фітнесу, дівчата також можуть виконувати Т-тягу грифа.
