Отвисание кожи на руках. Вправи для рук, щоб шкіра не вісіла

тонка шкіра рук погано адаптується до фізіологічних змін тела и з годиною відвісає, становится в`ялим. З подібним дефектом НЕ впораються косметичні процедури. Єдиним способом самостійно підтягнуті м`язи, Які повернути Собі колишня красу и пружність, є Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ. Для Досягнення результату необходимо регулярно Виконувати Вправи для рук, щоб шкіра НЕ вісіла.

Чому шкіра відвісає?

Як правило, з такою проблемою.Більше стікається більшість жінок, чем вік перетнув кордон 30 років. Ніжна шкіра зони декольте, плечей и рук піддається старінню в Першу Черга. Що відбівається на зовнішньому виде представніць прекрасної статі.

Явіще НЕ чуже и тім, хто Швидко схуд, своєчасно НЕ подбавші про харчування та зволоження тела. Шкіра НЕ встігає адаптуватіся до змін, втрачає еластичність и обвісає.

Відео: Як підтягнуті руки в Домашніх условиях - вправі на трицепс

Косметичні процедури не могут Приховати або прібраті в`ялість рук. Добиться ЕФЕКТ підтяжкі можна с помощью спорту. Слід лишь Виконувати СПЕЦІАЛЬНІ Вправи для рук. Щоб шкіра НЕ вісіла в подалі, та патенти, продовжуваті заняття. Це поможет підтрімуваті отриманий результат и не вдаватся до крайніх ЗАХОДІВ.

Основні помилки Тренування

Далеко не всегда Фізичні Вправи прізводять до підтягування кожи. Займаючісь неправильно, можна добиться лишь ЕФЕКТ схуднення або Залишити без результату. У чому полягають основні помилки?

1. Невелика вага. Заповнити звільнене від жиру простір можна только м`язами. За рахунок їх розвитку и Збільшення шкіра буквально натягується и перестає вісіті. Допомогти розвинутості біцепс и трицепс может лишь Гідна НАВАНТАЖЕННЯ. Вправи для рук, Щоб не вісіла шкіра, полягають у піднесенні власного або додаткової ваги. Если заняття проводяться з гантелями, їх вага винна становитися НЕ менше п`яти кілограм. Менша маса інвентарю не наведено до Бажанов результату.

2. Неправильна НАВАНТАЖЕННЯ. Підвіщена завантаженість и щоденні СИЛОВІ Тренування приведуть до віснаження и ослаблення м`язів, Які НЕ встігають відновлюватіся так Швидко. В результате подібного ентузіазму НЕ додасть ні краси тела, ні бажання займатіся. Слід займатіся через день або три рази на тиждень.

3. Нещадні Дієти. Для побудова м`язової тканини та патенти збалансований и повноцінне харчування. ВІДСУТНІСТЬ необхідніх Речовини и елементів прізведе до віснаження організму, а Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ станут серйозно стресом. В результате Тіло схудне ще сільніше, а шкіра відвісне ще нижчих.

Загальні рекомендації до зайняти

Для Досягнення серйозно результату недостатньо Виконувати только Вправи для рук, щоб шкіра НЕ вісіла. Необхідній комплексний підхід, в процесі которого зміцнюються м`язи спини, грудей и шії. Саме тому Тренування Включає в себе як ЗАГАЛЬНІ, базові Рухи, так и ізолюючі, спрямовані только на біцепс и трицепс.

Во время зайняти більшій акцент Належить якості виконан вправо, а не кількості. Досить Виконувати один підхід по 8-10 разів, з часом збільшуючі Кількість ціклів и вага допоміжного інвентарю.

Розминка

Кожне Тренування винна почінатіся з десятіхвілінної Розминка. Вона підготує організм до майбутнього НАВАНТАЖЕННЯ, налагодиться необхідній Серцевий ритм. Така «репетиція» допомагає избежать можливий травм и розтягувань.

Вправи для рук, Щоб не вісіла шкіра, почінаються з Обертаном зап`ястя, ліктів. Слід поводіті осторонь плечима, вдіяті помахі, Рифки, махи. Одночасно слід пріділіті Рамус шії. Поверни голову в бік, кругові Обертаном допоможуть Швидко розім`яті м`язи.

Час, что остался розміночні годину слід присвятитися всьому тілу. Для цього прекрасно підійдуть тренажери (бігова доріжка), стрибки на скакалці, прісідання. После розігріву можна приступати до комплексу.

Основна частина

Найбільш доступними й ефективного вважаються Вправи для рук (Щоб не вісіла шкіра) без гантелей. Смороду засновані на підйомі власної ваги. Нижчих наведено Спеціальний комплекс, Який НЕ потребує продовження и Посилення наявної НАВАНТАЖЕННЯ. Течение місяця й достатньо Виконувати шкірних вправо по 8-10 разів в залежності від Власний відчуттів и Бажаном результату. Потім можна поступово збільшуваті число повторень.

Вправи для рук (Щоб не вісіла шкіра) з фото:

1. віджімання. Прийняти упор лежачі, долоні розташуваті паралельно один до одного. Притиснути груди до підлоги, Повільно Прийняти Початкове положення. Если завдання є недоступною, можна почату з віджімань на колінах або від стіні.

Відео: Як підтягнуті шкіру после схуднення? Куди поділася моя шкіра после схуднення на 55 кг?

2. підтягування. Повиснути на турніку, долоні повернути до себе. Підтягнутіся так, щоб дістаті до поперечини грудьми. Повернутися в початкових позу. После циклу повторити, но в цею раз до паліці й достатньо дотягнутись підборіддям.

3. бруси. После того як турнік перестану Вимагати максимальних зусіль, слід перейти на бруси. Вправи віконуються аналогічно.

Через 2 місяці можна Виконувати цикл з рюкзаком, поступово збільшуючі его Вагу від 1 до 5 кілограм.

Вправи з гантелями

У Домашніх условиях теж можна Виконувати Вправи для рук. Щоб шкіра НЕ вісіла, а підтяглася и Придбай пружність, слід використовуват гантелі вагою НЕ менше п`яти кілограм.

Відео: Як підтягнуті шкіру на руках

1. Розгінання. За черзі заносіті шкірних руку за голову.

2. Одночасні згінання. Взяти Обом руками за гантель. Підняті руки над головою, відкінуті якомога далі. Повернутися в КОЛІШНИЙ позу, продовжіті Виконувати.

3. У нахілі. Сперте на стіл або стілець однією рукою, Інший Здійснювати махи з гантеллю. Поміняти руки, повторити.

4. З четверенек. Встати на колена. Однією долонях вперто в підлогу, в іншу взяти утяжелитель. Згінаті, потім розгінаті руку. Повторити з іншою рукою.

Відео: Фітнес Вправи для рук, кардіонагрузку

Вправи для рук, Щоб не вісіла шкіра при схудненні, віконуються 20-30 разів в декілька підходів Швидко і енергійно. Для того щоб повернути тонус старіючім покрівів, слід віддаті предпочтение тяжеловесному інвентарю, а комплекс Виконувати Повільно и плавно по 8-10 разів шкірних вправо.