Кращі і гірші вправи для вагітних

Експерти запевняють нас в тому, що вагітна жінка також повинна рухатися і підтримувати фізичну активність протягом практично всіх дев`яти місяців. Це позитивно впливає як на неї саму, так і на майбутню дитину. У цій статті ви знайдете кращі вправи і види діяльності для вагітних жінок, а також деякі гірші варіанти, яких їм в будь-якому випадку варто уникати, якщо вони хочуть зберегти своє здоров`я і здоров`я свого майбутнього малюка.

йога

Легкі заняття йогою - це відмінний варіант для вагітних жінок, за словами вчених і відповідно до даних наукових досліджень. Пози йоги не роблять небажаного впливу на матір або на дитину. Йога вам допоможе розвинути гнучкість у всьому тілі, знизить ймовірність отримання травм, а також дозволить вам працювати над тим, щоб тримати своє тіло в тонусі. Більш того, вона дасть вам чистоту розуму і концентрацію. Однак експерти рекомендують вагітним жінкам не відвідувати секції з йоги, які проводяться в жарких приміщеннях. Також не варто приймати ніякі пози, в яких вам потрібно надаватися головою вниз - ті зміни, які відбуваються з вашим тілом в процесі вагітності, зроблять вас більш схильними до запаморочень. Ви також можете уточнити, чи немає у вашій секції спеціальних дородових занять, розроблених спеціально для майбутніх мам.

Поперемінне підняття рук і ніг

Для цієї вправи вам потрібно опуститися на коліна і руки, після чого підняти праву руку і ліву ногу, затриматися в цій позі, а потім опустити і виконати зворотне, тобто підняти ліву руку і праву ногу. Ця вправа дозволяє вам зробити розтяжку для всього тіла, задіявши при цьому м`язи спини і контролюючи дихання.

планка

Додайте лікті на підлозі, прямо під вашими плечима, подбайте про те, щоб ваше тіло було прямим від п`ят до голови. Якщо для вас це занадто складно - спирайтеся не так на лікті, а на руки, займіть позицію, як для віджимання. Сконцентруйтеся на диханні, стисніть сідниці і випряміть плечі. Ця вправа позитивно позначається на витривалості вашого тіла, тонізує м`язи преса, верхній частині тіла і ніг - це стане в нагоді вам протягом усього процесу вагітності і пологів. Найголовніше в даному випадку - подбайте про те, щоб ваш живіт не тягнув вас до підлоги, тримайте спину рівно.

Відео: Гімнастика для вагітних

плавання

Незалежно від того, вирішили ви проплисти пару кіл по басейну або зайнятися водною аеробікою низької інтенсивності, вода є прекрасним доповненням для будь-якого тренування. А так як ваше тіло підтримується водою, ваші суглоби захищені від негативного впливу.

Еліптичний тренажер

Прийшов час подружитися з еліптичних тренажером - він пропонує широке розмаїття рухів для ваших ніг, при цьому виключає ті втрати, яких завдає вашим ногам і суглобам в процесі бігу. За допомогою цього тренажера можна проводити прекрасні кардіотреніровки для майбутніх мам. Немає можливості відвідувати тренажерний зал? Ви можете замінити це звичайної прогулянкою.

Вправи з вагою тіла

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Ви можете продовжити робити базові силові вправи, такі як присідання, віджимання, підняття тулуба і так далі, в ході вагітності. Силові тренування полегшать для вас процес скидання ваги, який ви наберете в процесі вагітності, щоб повернутися в форму. Якщо ж ви збираєтеся використовувати екіпіровку для силових тренувань, то рекомендується вибирати більш легкі гантелі, особливо для тих, хто не дуже багато займався в цьому напрямку раніше.

Вправи з вагами, які потрібно піднімати над головою

Так як ваш баланс протягом вагітності може бути порушений, перше, від чого вам потрібно триматися подалі, - це все вправи, в ході яких вам потрібно буде піднімати щось над вашою головою. Ви піддаєтеся ризику падіння, крім того, ви можете упустити гантелі, що також є небезпечним. Більш того, ваш прес не буде настільки ж сильним, тому такі вправи можуть привести до травм шиї і спини.

лежачі вправи

Коли ви перебуваєте на другому або третьому триместрі вагітності, цілком логічно, що вам не слід лягати на живіт. Але вам також не варто лягати і на спину. Додатковий вагу вашого живота може натиснути на внутрішні органи і судини, що призведе до того, що порушиться приплив крові до деяких частин вашого тіла, а також до дитини. Замість лежачих вправ постарайтеся підібрати альтернативні, які дозволять вам займатися стоячи або сидячи. Так ви зможете домагатися доброї навантаження, не наражаючись на небезпеку.