Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни часових поясів?

Безсоння, дратівливість, млявість - ці та інші неприємні симптоми прекрасно знайомі людям, чия діяльність пов`язана з частими перельотами. Далеко не всі знають, що подібний стан має наукове пояснення. У статті можна прочитати відповідь на питання про те, що таке джетлаг. Наводяться і ефективні способи боротьби з поширеним синдромом.

Відео: Десинхроноз. Як впливає на людину зміна часових поясів, адаптація

Що таке джетлаг, чому він виникає

Тривожні симптоми обумовлені порушенням біоритмів людини, викликаним досконалим перельотом. Часові пояси моментально змінюються, коли мандрівник пересувається за допомогою реактивного літака. Схоже стан нерідко спостерігається у людей, які чергують денний і нічний графік роботи.

Що таке джетлаг? Людина звикає до певної тривалості дня і ночі, в залежності від неї він вибирає час для сну, прийому їжі. При перельоті внутрішні системи працюють в режимі, запущеному будинку, не здатні вмить адаптуватися до нової ситуації. Кількість днів, які потрібні для пристосування, визначаються індивідуально. Одні і зовсім не знайомі з таким явищем, як джетлаг, іншим потрібно кілька тижнів для позбавлення від нього.

Чи загрожує синдром здоров`ю

Стан, обумовлене зміною поясів, не відноситься до розряду захворювань. Однак це не означає, що людина повинна змиритися з такою ситуацією, як джетлаг. Симптоми, викликані синдромом, можуть істотно зіпсувати відпочинок, ускладнити проведення ділової зустрічі і просто знизити якість життя, нехай і на короткий термін.

Безсоння, втома і нервозність - далеко не все хворобливі прояви, з якими зустрічається мандрівник. Багато людей відзначають у себе відсутність апетиту, неуважність, погіршення пам`яті, не виключаються і головні болі. Найчастіше від джетлага страждають представники молоді, особливо ті з них, які належать до прекрасної статі.

Чи варто хапатися за пігулки

На даний момент медицині невідомі ліки, здатні повністю запобігти або прибрати симптоми синдрому. Однак тим, хто виявляє у себе джетлаг, таблетки допоможуть пом`якшити його основні прояви. Найбільшою популярністю користуються «Мелатонін», «Мелаксен», серед інгредієнтів яких присутній гормон, «налаштовує» біоритми.

Оптимальне дозування препарату порекомендує лікар, з ним же можна обговорити і доцільність його застосування. У більшості випадків достатньо вживання однієї таблетки протягом 5 днів. Медикаменти легко замінюються заспокійливими трав`яними зборами, якщо у людини відсутній алергія на їх компоненти.

Відео: Jet lag and how to deal with it. A trip to the USA - San Francisco # 4

Що робити перед від`їздом

Сумнівна рекомендація не спати протягом доби перед відльотом не має жодної підстави. Тим, кому належить різко поміняти часові пояси, важливо якісно виспатися. Якщо збори в дорогу пов`язані з переживаннями, розслабитися перед сном допоможе нешкідливе заспокійливий засіб.

Бажано заздалегідь продумати перші дії, які доведеться зробити, перебуваючи в чужій країні. Такий підхід допоможе зменшити рівень стресу. Також варто обговорити з фахівцем режим прийому ліків, якщо людина проходить лікування.

Що робити в польоті

Від комфортності перельоту багато в чому залежить, чи належить дізнатися мандрівникові відповідь на питання про те, що таке джетлаг. Обов`язково слід взяти з собою подушку, зручне взуття. Пов`язка на очі і беруші забезпечать умови для повноцінного розслаблення в літаку. Бажано відразу налаштувати годинник на час чужої держави, це сприяє швидкому настрою на нього.

Відео: Циркадні порушення сну у жителів мегаполісу

Алкоголь - ворог того, хто не хоче зустрітися з синдромом зміни поясів. Краще відмовитися від спиртного на користь простої води, вживаючи її в достатній кількості. Не можна допускати зневоднення, яке створює сприятливі умови для появи джетлага. До снодійного в польоті звертатися не варто, це лише погіршить ситуацію.

Спати чи не спати? Це залежить від напрямку перельоту. Якщо мова йде про подорож на Захід, бажано не спати. Справитися з завданням допоможе їжа, що постачає організм білком, наприклад, яйця. Боротися з нападами сонливості за допомогою кави можна. Якщо відбувається поїздка на Схід, її можна провести уві сні, попередньо підкріпившись вуглеводами.

Які дії зробити на місці

Як боротися з джетлаг, коли переліт закінчується? Вирушати в ліжко не варто, навіть якщо організм звик спати в цей час. Бажано не допускати і нічного чування, при необхідності допомагаючи собі розслабитися за допомогою легкого снодійного. Фізична активність в перший час повинна бути помірною, серйозних навантажень бажано собі не дозволяти.

Свіже повітря - природні ліки для стомленого організму. Чим більше часу людина проводить на відкритому просторі, тим простіше йому перемогти синдром перельоту. Важливо утриматися від переїдання, перебуваючи в чужій країні перші кілька діб. Це корисно і для профілактики отруєння, пов`язаного з вживанням незвичної їжі. Під забороною виявляється і кофеїн, рекомендується уникати будь-яких напоїв, в яких він присутній.

Джетлаг: чи можна йому запобігти

Засоби, яке дає абсолютну гарантію профілактики синдрому, не існує. Однак мандрівник може допомогти собі, за кілька діб до поїздки змінюючи режим харчування і сну. Різкі зміни протипоказані, не більше години за один день. Нескладні дії суттєво спростять процес адаптації в чужій державі.