Жири, білки, вуглеводи
Відео: Считаем білки, жири і вуглеводи для схуднення?
У сучасному світі люди, які вітають своїх знайомих, друзів або родичів з днем народження, бажають всього лише 3 речі: щастя, здоров`я і грошей. Це життєва основа. Однак можна зробити важливий висновок про те, що все тримається на одному елементі - це здоров`я.
Без здоров`я люди не зможуть стати щасливішим чи заробити гроші. І тому важливо якісно стежити за своїм здоров`ям, робити багато для його збереження, тому що з кожним роком людський організм не молодіє, а, навпаки, старіє, і цей процес неминучий.
Варто задуматися над цим питанням, тому що більшість людей не до кінця усвідомлюють всю трагедію. Стежити за здоров`ям - не означає ходити в поліклініку щодня, сидіти там і лаятися зі старими бабусями. Дана парадигма абсолютно невірна!
Турбота про своє здоров`я має на увазі цілий комплекс дій. Здебільшого - це спорт і харчування. Ці дві важливі складові допоможуть зберегти людську оболонку і внутрішні органи в прекрасному стані, а також подарувати гарне самопочуття, що дуже важливо для життя будь-якої людини.
Кожна людина, якщо хоче бути краще, повинен постійно вдосконалюватися і тренувати свою силу волі.
Кажуть, що до нових звичок можна «звикнути» за 21 день. Можливо, це правда. Я вважаю, що до нових звичок легко «звикнути», якщо виробляти їх для себе, а не для когось ще. Найпотужніша мотивація - це ми самі. Усвідомлення проблеми є першим кроком до поліпшення якості свого життя.
Я розповім про найважливіші принципи здорового способу життя, які допомогли мені поліпшити своє самопочуття.
вода
Найважливіше в здоровому харчуванні - це водний баланс. Зараз існує безліч мобільних додатків, які не дадуть забути про те, що пора випити склянку води. Ці додатки добре підійдуть людям, які вічно поспішають і нічого не встигають.
Найкраще пити саме воду, а не кава або чай, тому що вода очищає організм від шлаків і надає свіжість тілу. А кава і чай викликають зворотну ситуацію, тобто відтік води з нашого організму.
співвідношення БЖУ
Відео: Білки, жири і вуглеводи в звичайних продуктах
БЖУ означає «білки, жири, вуглеводи». На кожному продукті, який можна купити в магазині написано дане співвідношення.
Ці речовини є фундаментом людського організму. Дефіцит одного з цих речовин може привести до негативних наслідків. Тому потрібно знати норму споживання кожного.
Білок є важливим компонентом для створення клітин і структур, з яких складається увесь органи і системи тіла. Тому після тренувань людям потрібно білок, щоб відновити зруйновані м`язи. Величезна кількість білка міститься в таких продуктах: яловичина, курка, свинина, індичка, риба, телятина, яйця, сир, сир, горіхи, бобові та цільні злаки.
Ці продукти повинні бути присутніми в раціоні будь-якої людини. Для того щоб знати, скільки потрібно споживати білка, ми розрахуємо норму споживання.
Норма для людей з низькою фізичною активністю: 1 кг ваги = 1 м білка.
Норма для людей з середньою фізичною активністю (3-5 разів на тиждень заняття спортом): 1 кг ваги = 1,5 м білка.
Норма для людей з високою фізичною активністю (5-7 разів на тиждень заняття спортом): 1 кг ваги = 2-2,5 м білка.
Можна використовувати різні інтернет-ресурси, щоб дізнатися кількість білка в продуктах. Кількість БЖУ, як правило, пишуть для продуктів в сирому вигляді, тобто при приготуванні їх зміст може змінюватися. Особливо це стосується жирів.
Жири відповідають за «резерв» енергії в організмі. Без них організм людини не зміг би функціонувати. Не можна повністю виключати жири з раціону. Жири допомагають нашому організму, і тому важливо їх вживати. Для нормального стану людині необхідно вживати мінімум 30 м жиру в день, інакше почнуться проблеми зі шкірою, нігтями і волоссям. Норма все ж існує і розраховується виходячи з ваги людини.
Норма: вага людини / 2.
Тобто якщо моя вага 70 кг, то норма = 35 г жиру, однак якщо вага 55 кг, то норма = 30 г жиру в будь-якому випадку!
Важливо знати про те, що існують корисні (ненасичені) і шкідливі (Насичені) жири. Багато хто чув про так званому «риб`ячому жирі». це корисний жир, який також називають Омега-3. Він міститься в будь-який рибі. Шкідливі жири можуть сприяти утворенню тромбів, що викликає серцеві напади, тому варто захистити себе від їх вживання. Вони містяться в оліях (кокосове, вершкове, пальмова, какао), а також м`ясі. Якщо знизити споживання насичених жирів, то самопочуття помітно покращиться.
Вуглеводи - це джерело енергії. Без вуглеводів не було б сил для будь-яких дій. існують прості і складні вуглеводи. Різниця полягає в тому, що складні вуглеводи повільніше засвоюються організмом, що дає йому енергію на тривалий термін. Наприклад, гречана, вівсяна, перлова, пшоняна каші, макаронні вироби і картопля містять складні вуглеводи. Прості вуглеводи засвоюються швидко і піднімають рівень цукру в крові, що призводить до того, що організм починає потребувати їжі набагато швидше, ніж при вживанні складних вуглеводів.
Більшість людей набирають вагу завдяки вуглеводам, тому потрібно знати норму їх споживання.
Відео: Білки, жири і вуглеводи для чайників. Жіргорі.рф
норма для набору маси: 1 кг ваги = 2 г вуглеводів.
Норма для схуднення: 1 кг ваги = 1,5 г вуглеводів і менше, до 1 г вуглеводів.
Відмова від напоїв в пляшках і соків з консервантами
Цей принцип важливий, тому що дані напої містять велику кількість хімічних добавок, які погано впливають на організм і навіть руйнують його. Тому поступова відмова призведе до поліпшення вашого самопочуття.
Відмова від шкідливих звичок
Випивка і куріння - вороги кожної людини. Більшість людей люблять побавитися сигаретами або випивати по кілька пляшок пива в день. Даний принцип має на увазі повну відмову від куріння і не зовсім повна відмова від випивки. За даними багатьох досліджень, келих червоного вина щодня приносить організму багато користі. Існує багато методів лікування різних захворювань за допомогою вина або пива. Тому повна відмова від випивки - це спірне питання. Однак важливо знати і враховувати той факт, що в алкоголі міститься багато калорій, які перешкоджають схудненню. Так що якщо ваша мета - схуднення, то варто відмовитися від алкогольних напоїв.
Спорт
Тільки здорове харчування не принесе серйозних результатів. Потрібно займатися спортом хоча б іноді. Пару раз в тиждень робити вправи на всі групи м`язів, щоб тіло відчувало себе «живим». Оскільки багато хто веде сидячий спосіб життя через роботу або інших обставин, потрібно більше рухатися, щоб не заробити великих проблем зі здоров`ям через сидячого способу життя. Як то кажуть, «рух - двигун процесу» і «рух - життя».
Тому тут добре підійде йога або звичайні вправи, які все робили в школі на уроках фізкультури.
Це була ознайомча стаття про здорове харчування і трохи про спорт. Я не закликаю до дотримання цих принципів. Однак якщо ви хочете змінити своє життя і йти далі, варто спробувати почати з цього.
