Здоровий спосіб життя: визначення. Що таке здоровий спосіб життя і його складові

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов`язаних моментів, які в комплексі допомагають людині відчувати себе активним, сильним і щасливим.

визначення понять "здоров`я", "здоровий спосіб життя"

Здоров`я - це стан організму, всі функціональні системи якого в повній мірі виконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань і фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу і на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань і формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати дане поняття з точки зору філософії, то це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗСЖ розглядається в якості мотивації, а з медичної точки зору - це спосіб зміцнення здоров`я.

Передумови до розвитку концепції ЗСЖ

Крім іншого, необхідно з`ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий спосіб життя почав особливо цікавити суспільство в 70-х роках минулого століття. Це було пов`язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету і збільшення тривалості життя.

Що стосується сучасності, то медики забили на сполох. З огляду на поліпшення умов праці (у порівнянні з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількості вільного часу, тривалість життя, проте, постійно скорочується. Це пов`язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливим впливам. Стрімко зростає кількість захворювань.

Виходячи зі сказаного, ЗСЖ важливий не тільки для конкретної людини, але і для суспільства в цілому. тільки здорова людина, який добре себе почуває, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Дотримання принципів ЗСЖ допомагає людині стати цінним членом суспільства.

Визначення здорового способу життя і його складові

ЗСЖ - це системне явище, яке складається з безлічі компонентів. До них можна віднести кілька складових:

1. навчання основам здоров`я і правильного способу життя з раннього дитинства (в родині і освітніх установах).
2. Створення безпечного навколишнього середовища, яка сприяє всебічному розвитку організму і не шкодить здоров`ю.
3. Відмова від шкідливих звичок і формування негативного ставлення до них.
4. Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжі в помірних кількостях.
5. Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку і загального стану організму.
6. Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Варто відзначити, що ЗСЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

1. Фізичний передбачає підтримку гарного самопочуття і зміцнення захисних механізмів організму.
2. Емоційний - вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
3. Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації і раціональному її використанню.
4. Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири і дотримуватися їх.

Як формується ЗСЖ

визначення поняття "здоровий спосіб життя" не обмежується лише фізичним станом і задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на декількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, яка проводиться освітніми установами, засобами масової інформації та громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень має на увазі зміни умов життя, матеріальних і фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль екологічної обстановки. А особистісний - власні мотиви людини, його життєві цінності і організацію побуту.

Корисні поради

Прагнення людини до самовдосконалення у фізичному плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, які спрямовані на поліпшення функціонального стану організму. Якщо ви бажаєте слідувати даній філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

• Щоранку починайте з зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, яка відповідає за виведення токсинів з організму.
• Плануйте своє харчування так, щоб споживати якомога більше корисних речовин. Взимку і навесні, коли немає сезонних фруктів і овочів, пропиває комплекс вітамінів.
• Практикуйте загартовування, яке вбереже вас від простудних захворювань і зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання і обливання.
• Обов`язково вживайте білок, який міститься в м`ясі, рибі, молочних і злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
• Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, який зміцнює захисні бар`єри організму.
• Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу і стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
• Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, поринете в себе і постарайтеся ні про що не думати.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь руйнують імунну систему. Проте помірна кількість якісного спиртного, наприклад на свято, вам не зашкодить.
• Щодня 7-8 годин повинно відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати занадто довго також не варто.
• Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі і після відвідування громадських місць - це обов`язково.

Дотримання режиму дня

Як вже можна судити, з безлічі елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття і визначення його представляють собою численні компоненти, які складають складну структуру ЗСЖ. Мабуть, найважливішу роль відіграє правильний режим дня. При наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Таким чином, на виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, в роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитися до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, - це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися, відповідно, з темним і світлим часом доби.

На трудову діяльність повинно відводитися не більше 8 годин на добу. При цьому активна робота повинна супроводжуватися нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не тільки виконання професійних обов`язків, але також домашніх занять.

Організація питання

Харчування відіграє визначальну роль в такій задачі, як формування здорового способу життя. Визначення правильного раціону допомагає наситити організм всіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу. Здорове харчування має на увазі наступне:

• зменшення кількості тваринних жирів;
• відмова від жирних сортів м`яса (перевагу варто віддавати птиці);
• відмова від швидких вуглеводів (солодощі, фастфуд, здоба);
• дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
• відмова від пізньої вечері;
• інтенсивне споживання рідини;
• вживання в їжу свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї);
• приведення у відповідність кількості споживаної і витрачається енергії.

висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також гарного самопочуття необхідно дотримуватися принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Проте через деякий час це стане звичкою, і правила ЗСЖ будуть виконуватися на автоматичному рівні. Ви будете працювати продуктивно і виглядати більш молодо.