Що їдять після тренувань - харчування для красивого тіла

Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися

Якщо вас цікавить, що їдять після тренувань, щоб схуднути, - це окрема історія. В цьому випадку краще пару годин після будь-яких фізичних вправ нічого не їсти, як би вам не хотілося. Справа в тому, що в цей час наш організм інтенсивно витрачає енергію, яку при дефіциті їжі бере якраз з наших жирових відкладень. Бажаючим схуднути потрібно займатися ввечері і після спортзалу намагатися швидко лягти спати. Якщо почуття голоду не дає заснути, випийте склянку кефіру або знежиреного йогурту, але все-таки утримайтеся від їжі. Тоді процес схуднення піде в рази швидше.

А що є після тренування ввечері, якщо стоїть мета не схуднути, а наростити м`язову масу? У цьому випадку їсти не тільки можна, а й треба. Де б не проходила ваша тренування: в спортзалі, на свіжому повітрі або будинку - в найближчі 20-30 хвилин після фізичного навантаження вашому організму просто необхідна їжа. Потрібно пам`ятати, що те, що їдять після тренувань, відрізняється від того, що вживають в їжу до них. І якщо ви хочете бачити ефект від занять, обов`язково враховуйте ці відмінності.

М`язи людини ростуть на підставі білків, значить, що є після силового тренування? Правильно - білкову їжу. Однак де її взяти, якщо від спортзалу додому дорога займає годину часу, а поїсти потрібно в найближчі півгодини? На допомогу прийдуть білкові коктейлі, які можна купити практично в будь-якому тренажерному залі або приготувати вдома самостійно. Вони грунтуються на спеціальному білковому порошку, який розбавляють водою або соком. Однак м`язи потрібно підживити і вуглеводами. В умовах спортзалу можна з`їсти спеціальні батончики, засновані на всіляких злаках. Це не тільки смачно, необхідно для росту м`язів, але і корисно для організму в цілому.

Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменів

Ідеально, якщо у вас є можливість поїсти в нормальних умовах. Те, що їдять після тренувань будинку, також обов`язково має містити білки і швидкі вуглеводи. підійдуть яйця (Білки), молочні продукти, пісне м`ясо (яловичина, курка, індичка), гречана, вівсяна, перлова, пшоняна каші, рис. З фруктів ідеальний банан. Уникайте солодкого, мучного і кофеїну. Кава дуже корисно випити перед тренуванням, а ось після неї він не приносить абсолютно ніякої користі. До речі, про напої. Після фізичних навантажень, як і під час них, найкраще пити чисту воду, щоб уникнути зневоднення. Ніяких солодких, шоколадних і газованих напоїв вживати не можна.

Що їдять після тренувань ще? Ідеальним рецептом можна вважати наступний салат. Для нього вам знадобиться півкілограма сиру, дві ложки цукру, три банана і сто мілілітрів молока. Якщо така порція для вас дуже велика, зменшите кількість інгредієнтів вдвічі. Всі складові потрібно змішати і з`їсти через півгодини після занять.

Відео: Харчування після Тренування. Що Є Після Тренування?

Якщо ви всерйоз вирішили зробити красивим своє тіло, мало піклуватися про те, що їдять після тренувань. Важливо взагалі харчуватися правильно і збалансовано. Уникайте жирної і дуже солодку їжу, не переїдайте, але й не голодуйте. Їжте часто, але маленькими порціями.

Будьте красиві і здорові!