Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах
Відео: How to cook at home protein for muscle growth
Люди, які захоплюються культуризмом знають, для того щоб наростити м`язову масу одних тренувань недостатньо. Дуже важливо для бодібілдерів харчування, яке не тільки має бути збалансованим, але ще і відносно легким, так щоб не перевантажувати шлунок до і після тренувань. Більшість з них п`є спеціальні коктейлі, які містять максимальну кількість білків і вуглеводів, необхідних для побудови м`язової маси. приготувати протеїновий коктейль в домашніх условіяхдостаточно просто. До того ж, на відміну від покупного варіанту, він не буде містити шкідливих хімічних речовин.
Про цю харчову добавку існує безліч чуток, серед яких найпопулярнішим є те, що він впливає на потенцію. Це помилкова думка, так як ні білок з коров`ячого молока, ні курячий білок ніяк не позначаються на чоловічому здоров`ї. Тут йде деяка підміна понять, і люди часто плутають протеїни і анаболіки, які як раз і здатні позбавити чоловіка принад життя. Самостійно приготований протеїновий коктейль в домашніх умовах не містить абсолютно ніяких шкідливих речовин для організму. Чутки про те, що вживаючи його можна сильно поправитися, виявилися правдою, так як в його складі забійна доза білків і вуглеводів. якщо приймати протеїновий коктейль в домашніхусловіях і не давати організму певне фізичне навантаження, то буквально за короткий проміжок часу можна набрати велику кількість зайвих кілограмів.
Відео: Раціон Арнольда-2. Протеїновий коктейль 60-х
приготувати протеїновий коктейль будинку абсолютно нескладно. Для цього буде потрібно 0,3 л знежиреного молока, 2 сирих яйця і малинове варення за смаком. Всі інгредієнти збиваються за допомогою міксера і протеїновий коктейль готовий до вживання. Це, мабуть, найпростіший рецепт, приготування якого займе всього пару хвилин. Пити такий коктейль можна до, після і під час тренування.
Ще один популярний рецепт, приготувати по якому не складе труднощів. Для нього потрібно взяти один стакан сметани жирністю не більше 15%, 2 банана і 3 яйця, а також 2 чайні ложки шоколаду або сиропу. Все це перемішується міксером до однорідної консистенції. Вживати його рекомендується за годину до тренування і через півгодини після її закінчення. Приготувати такий протеїновий коктейль в домашніх умовах може будь-яка людина, що є одним з його головних переваг.
Найцінніше в домашніх напоях те, що всі їх інгредієнти знайомі культуристу, і він може сам контролювати їх дозування. До того ж приготування протеїновий коктейль будинку не займе багато часу, а користі від нього буде набагато більше, ніж від аналога, зробленого промисловим способом. В останній його варіант виробники часто додають підсилювачі смаку і всілякі добавки, які тільки додають йому калорійності, але не сприяють збільшенню м`язової маси. У домашніх же коктейлях всі складові натуральні, при цьому вони легко замінні. Так, наприклад, в місце знежиреного молока можна використовувати соєве, а сироп - фруктами.
Не варто забувати, що такий напій не є заміною прийому їжі, а всього лише його доповнення. Вживати протеїнові коктейлі має сенс, коли людина займається в тренажерному залі не менше трьох годин на день. Тоді його енерговитрати будуть вимагати швидкого поповнення за допомогою великої дози білка. Таким чином, прийом коктейлю буде виправданий і під час самого тренування, а також через півгодини після її закінчення. Для тих же людей, чиїм основним завданням є зменшення ваги таке харчування абсолютно не підходить, так як вони відчують різку прибавку своєї маси тіла. Не варто покладати всю відповідальність за збільшення м`язової маси на нього, так як дія протеїнів буде тільки, якщо людина активно тренується.
