Початківцям спортсменам: чи можна пити воду під час тренування

Спорт - це невід`ємна частина сучасного стилю життя. Про це красномовно свідчить величезна кількість фітнес-клубів, секцій, в яких займаються люди від малого до великого. Але крім самих тренувань, коли м`язи відчувають навантаження, необхідно стежити за своїм раціоном харчування, а також за заповненням запасів рідини. Тому в нашій статті, хотілося б обговорити такий животрепетне питання: чи можна пити воду під час тренування?

Відео: Чи можна пити воду на тренуванні? Навчальне відео

Раніше думки знаючих людей в цій галузі на цей рахунок були неоднозначним. Одні на питання про те, чи можна пити під час тренування, ухильно говорили, що так чинити не варто. Інші категорично забороняли, а треті, навпаки, дозволяли. Це було пов`язано з тим, що під час фізнагрузкі організм втрачає з потом 1-2% ваги, а випита в цей час вода відразу ж заповнює втрати. Зараз Національна Асоціація Спортивних Діячів дає чіткі рекомендації з цього приводу.

Відео: Пити чи воду під час тренування?

Їхня думка з питання "Чи можна пити воду під час тренування?" однозначне - можна і навіть потрібно, щоб уникнути процесу зневоднення організму. В цілому, при регулярних заняттях спортом, та й просто для нормалізації обміну речовин потрібно прищеплювати собі культуру вживання рідини. Так само, як при дієтах рекомендують харчуватися часто і дрібно, необхідно постійно і потроху заповнювати запас рідини в організмі. Робити це потрібно щодня, адже якщо вчора ви недобрали рідини для підтримання нормального водного балансу, на наступний день, скільки б ви не пили, як і раніше залишиться відчуття зневоднення. При цьому, як і з їжею, якщо організм недоотримує з завидною регулярністю необхідну кількість води, він починає запасати її про запас. Так і з`являються страшні вороги спортсменів - набряки.

Відео: Чи можна пити воду під час тренування?

щоб підтримувати водний баланс, перед тренуванням слід випити приблизно дві чашки води за кілька, приблизно 2-3, години до початку. Потім, безпосередньо перед самим початком занять спортом, потрібно додати ще чашку. Пам`ятайте, що при надто високій температурі або навпаки, при сильному холоді, кількість рідини, що випивається необхідно збільшувати вдвічі - організм зазнає втрат через організації власної терморегуляції.

Відео: Вода під час заняття йогою. Скільки води потрібно пити під час тренування? Йога та вода

Викладене вище стосувалося предтреніровочную підготовки. А чи можна пити воду під час тренування? Так, причому з рівними інтервалами, в 20 хвилин, слід випивати по 200 мілілітрів. Тоді організм звикне до постійного наявності в шлунку рідини, не буде відчувати додаткового навантаження від зневоднення або надлишку рідини, випитої в терміновому порядку після закінчення физнагрузок. А ще пам`ятайте: чим повніше шлунок під час занять, тим швидше він спорожніє.

Залишається невирішеним наступне питання: чи можна пити воду після тренування. А ось тут не просто можна, а потрібно, щоб компенсувати кожен втрачений за час занять спортом кілограм. Протягом кількох годин після пробіжки або інших физнагрузок потрібно випити 500-600 мілілітрів води, причому не відразу ж, а поступово. І потім протягом дня потрібно заповнити близько 50 (мінімум - 25%) втраченої маси тіла за рахунок рідини.

Залишається відзначити, що під словом «вода» в даному випадку може матися на увазі будь-яка питна рідина з розряду здорового харчування. Тренери радять тим, хто нарощує м`язову масу, пити не просто воду, а спеціальні напої (спортивні), містять швидкі вуглеводи. При цьому від газованих, солодких неспортивних напоїв, промислових соків краще відмовитися. Так що якщо задуматися про те, чи можна пити воду під час тренування, то відповідь очевидна: пити її можна і потрібно, але робити це необхідно правильно і вибирати відповідну рідину.