Харчування після тренувань - запорука досягнення результату
У сучасному шаленому ритмі життя потрібно підлаштовуватися і встигати все: працювати із задоволенням, писати вірші, зустрічатися з друзями, самовдосконалюватися і в духовному, і у фізичному відносинах. Можна розвивати своє тіло вдома, а можна звернутися до професіоналів в тренажерному залі, корисно зайнятися ігровими видами спорту. Однак багато хто забуває про правильне режимі харчування після тренувань, і скинуті з успіхом калорії повертаються назад і завдають шкоди. Насправді, якщо ви займаєтеся спортом, то правильне харчування (після тренування - особливо важливо) примножить результат і допоможе зберігати бажану фігуру. Отже, які принципи здорового харчування для спортсменів-аматорів?
Відео: Раціон харчування для схуднення. Харчування при тренуваннях
Чим відрізняється харчування після тренувань?
Не те щоб спортсмени харчувалися якоюсь особливою їжею або використовували неймовірні дієти. Є кілька нескладних, але залізних правил. Перш за все потрібно засвоїти: правильне харчування після тренувань не дає повного ефекту, потрібно раціонально приймати їжу і до, і під час навантажень. Також режим залежить від того, яку мету ви переслідуєте: наростити м`язову масу або схуднути (тоді він буде зовсім іншим). Дотримуйтеся основних правил будь-якого харчування: збалансуйте енергоспоживання для свого віку і параметрів, їжте помірно, внесіть різноманітність у свою власну кухню. Складання індивідуального раціону - справа копітка і трудомістка, рекомендований похід до фахівця в тому ж тренажерному залі або до людини зі знанням справи.
Харчування після тренувань і перед вправами для набирають масу
Відео: Макарони, курячі котлети, сир - їжа для росту, прогресу в тренуваннях і досягнення результату.
Будь-яке тренування - це величезні витрати енергії. Ви ж не хочете бути схожим на млявий овоч? Тоді перед вправами, за пару годин, з`їжте що-небудь легке, щоб набратися сил. Не вірте, що результативність підвищується при роботі натщесерце, що не виснажуйте своє тіло! Не переїдайте, оскільки переповнений шлунок принесе дискомфорт і важкість, завадить рухатися. Вуглеводи стовідсотково повинні бути присутніми хвилин за сорок, на зразок зернового батончика. Довгограючі з`єднання додадуть сил, а білки, розпадаючись на амінокислоти, допоможуть м`язам. Виключіть жир з дотренировочнм раціону. Вживайте ніжне нежирне м`ясо, рибу або птицю, яйця або сирок. Вуглеводним акомпанементом може бути каша, грубий хліб, трохи борошняних виробів грубого помелу. Пам`ятайте про протеїновому коктейлі-сироватці - він засвоюється дуже швидко. Перед тренуванням запейте їм фрукт або ягоду. Найголовніше - найближчим часом після вправ треба підкріпитися: це і протеїнових сироватка, і ніжне м`ясо. Дозволю собі вжити так звані швидкі вуглеводи, в них організм зараз потребує. Не нехтуйте їжею зовсім: м`язи почнуть руйнуватися, і ніякого ефекту ви не досягнете. Не забудьте про питний режим, адже тіло потрібно забезпечити водою дуже добре при будь-якому тренуванні, прикладають до пляшки кожні чверть години.
Харчування після тренувань для тих, що худнуть
Відео: бодібілдинг харчування
Худне ж можна порадити, навпаки, стримати свій апетит. Гранично обмежте кількість вуглеводів, абсолютно виключіть жири. Пам`ятайте, що, поївши щільно, ви змушуєте організм спалювати речовини в їжі, а не підшкірний жир, до якого черга не доходить.
Харчування після тренування: ввечері і вранці
Якщо ви вирішили займатися спортом серйозно, то налаштуйте під новий образ свій режим харчування, проте не забувайте про принципи будь-якого раціонального типу прийняття їжі. Якщо тренування ввечері, то обійдіть максимально легкою їжею після неї. Зверніть увагу на протеїновий коктейль - він може принести величезну користь. Гармонія в їжі призведе до гармонії в тілі.
