Здорове харчування меню на тиждень скласти може кожен.
Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп
Важливим аспектом життя сучасної людини є здорове харчування. Меню на тиждень або на місяць, складене з урахуванням основних правил, стане запорукою здоров`я організму.
Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.
Більшість людей пов`язують свої недуги з певними зовнішніми факторами, однак насправді причина криється в продуктах, які ми вживаємо. Недостатня кількість знань з приводу впливу різних компонентів на організм в кінцевому підсумку може стати причиною різних захворювань і порушень роботи організму. Здорове харчування для підлітків, дітей і дорослих не займе багато часу і зусиль, однак результат буде вражаючим. Раціонально підібрана меню стане запорукою не тільки відмінного самопочуття і бадьорості, але і значно поліпшить зовнішній вигляд.
Зовсім не обов`язково читати трактати і робити складні математичні розрахунки для підрахунку кількості калорій, все що необхідно - це дотримуватися основних правил.
В першу чергу, необхідно категорично відмовитися від напівфабрикатів. Не варто вживати чіпси, сухарики, кільця кальмарів та інші подібні снеки. У їх складі міститься велика кількість ароматизаторів і приправ, які негативно впливають на печінку. Крім того, така їжа має властивість швидко насичувати організм, проте з такою ж швидкістю насичення і проходить. До того ж описані вище продукти супроводжують різкого збільшенню ваги, а це є великою проблемою для більшості жінок. Тому на перше місце виходять виключно натуральні інгредієнти. З цього і починається здорове харчування. Меню на тиждень або на місяць повинно базуватися на натуральній їжі.
Другий, не менш важливий, аспект: будь-який з обраних продуктів повинен бути свіжим. Купуючи фрукти і овочі необхідно орієнтуватися на сезон їх природного зростання. Крім того, якщо є можливість купити продукти на фермі, то краще купувати їх саме там, а не в супермаркеті. Не варто піддаватися спокусі поласувати полуницею або виноградом взимку. Така їжа переповнена нітратами і, як правило, не приносить користі здоров`ю.
Отже, робимо акцент на здорове харчування. Меню на тиждень має обов`язково включати продукти, багаті на клітковину. Бажано, щоб фрукти, овочі, зелень і злаки становили більшу частину раціону. Клітковина, в першу чергу, робить позитивний вплив на процес травлення. Люди, які страждають розладами або запорами, повинні робити наголос саме на описані продукти, і з часом всі проблеми зникнуть.
Незалежно від того, чи збираєтеся ви зробити упор на здорове харчування на тиждень або на місяць, кількість їжі, що вживається має бути обмежена. Варто забути про відсутність обіду і об`ємному вечері. Приймати їжу необхідно невеликими порціями, щоб залишатися трохи голодним, при цьому кількість перекусів бажано збільшити до 4-5 разів. Причому основний акцент варто робити саме на сніданки та обіди.
Для того, щоб привести організм в порядок, невід`ємною частиною життя необхідно зробити здорове харчування. Меню на тиждень в обов`язковому порядку повинно містити велику кількість рідини. Вода - основа життя, однак і тут слід дотримуватися основних правил. Пити воду рекомендується до їжі, а не після. Запити сніданок або обід можна лише через 30 хвилин, а краще годину. Що стосується чаю, краще віддавати перевагу зеленому. Не варто налягати на цукор, він не належить до числа корисних продуктів. Орієнтуючись на надані правила, кожен може харчуватися не тільки здоровою, але і смачною їжею.
Рекомендації не мають чітких і строгих рамок, а їх виконання не вимагає особливих зусиль. Бути здоровим під силу кожному, і в цьому немає нічого складного. Відмова від напівфабрикатів і інших ненатуральних продуктів - невелика ціна за здоровий організм, повний сил і енергії.
