Правильна дієта: 15 років
Відео: ЯК Я схудла НА 13 КГ || Анорексія, ДІЄТИ, НАСЛІДКИ
Підлітковий вік відомий багатьма труднощами, це і формування характеру, і бажання бути в центрі уваги, і буйство гормонів. Саме в 13-15 років багато дівчат починають турбуватися про свою вагу і сідають на перші дієти. Молоді люди соромляться свого тіла і починають займатися спортом, і також харчуються неправильно.
Відео: ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ / ЩО і як Є?
Дієти для підлітків 15 років найчастіше вигадані ними ж самими з голови. Іноді вони беруть за основу саме обмежене меню і перестають харчуватися не тільки висококалорійними продуктами, а й тими, що просто необхідні для нормального розвитку і зростання. Поступово виникають збої в роботі внутрішніх органів. У деяких дівчат відбуваються серйозні порушення в розвитку органів статевої системи, яке може привести до подальшого безпліддя. Тому дієта для підлітків 15 років повинна бути розумно складена. Раціон необхідно будувати з урахуванням принципів раціонального харчування. Нижче розглянемо основні з них.
Сніданок - це обов`язковий прийом їжі. Багато дівчат намагаються уникнути його, виправдовуючи себе браком часу. Перш ніж відмовитися від сніданку, задумайтеся, а для чого він потрібен організму. Ви встаєте з ранку, приводите себе в порядок і відправляєтеся на роботу, навчання. Навіщо ви це робите? Щоб в належному вигляді і робочому настрої почати новий день. Так само і шлунок прокидається, коли ви снідаєте. Якщо ж перший прийом їжі буде ближче до 12 години, то шлунок почне працювати саме в цей час. Сніданок допомагає запустити процес обміну речовин з самого ранку. А це виключає переїдання протягом дня, що залишився.
Обов`язково в обід їжте суп. Без нього не обходиться жодна дієта. 15 років - вік, коли багато дівчат відмовляються навіть від супу, боячись поправитися. Хоча це нехитре блюдо, навпаки, дуже корисно, і його вживання ніяк не завадить процесу схуднення. Необхідно тільки готувати його з правильних продуктів. З метою зниження ваги рекомендується їсти супи тільки овочеві або з додаванням нежирного м`яса (кролик, грудка курки, яловичина, телятина і т.п.).
Відео: Як економити на правильному харчуванні. Вигоди правильного харчування
пийте свіжовижаті соки. Вони містять велику кількість вітамінів і мінеральних солей. Слід враховувати, що такий сік зберігає свої властивості тільки протягом декількох хвилин після приготування, тому зберігати його не потрібно.
Салати намагайтеся заправляти рослинною олією (оливковою, соняшниковою, кунжутним, гірчичним і ін.).
Відео: 5 кілограмів за 10 днів. дієта Малишевої
Перестаньте вживати в їжу копчене, жирне, солоне, солодке, смажене. Переходьте на варені, печені, приготовані в пароварці блюда. Солодке можете замінити сухофруктами і медом.
Багато дівчат намагаються виключити зі свого раціону вечерю. Вечірній прийом їжі потрібен обов`язково. Важливо тільки дотримувати при цьому деякі правила. Останній раз потрібно їсти не пізніше 19 годин. У вечерю можна включати свіжі або тушковані овочі, маложирні молочні продукти, рибу (хек, тріска, минтай, мойва і т.п.). Приблизний обсяг їжі повинен становити не більше 250 м
Є ще кілька приємних пунктів, які допускає дієта. 15 років - вік, коли хочеться ласувати солодощами. Споживати їх можна в невеликих кількостях до 16 годин дня. Підлітки також не завжди можуть відмовити собі в морозиві. Його споживання дозволяє дієта. 15 років - час, коли обмін речовин працює добре і отримані з їжею калорії швидко перетворюються в енергію.
Важливо пояснити підліткові, що у нього триває ріст і розвиток організму. Тому всякі експерименти з їжею в цей період небезпечні. Ми розглянули основні принципи, які має на увазі під собою раціональна дієта. 15 років - саме час для того щоб почати її дотримуватися. Тоді вага за рахунок правильного харчування сам прийде в норму і не буде турбувати в майбутньому.
