Чи можна займатися спортом під час місячних?
Перед будь-якою жінкою щомісяця встає проблема: «Чи можна займатися спортом під час місячних?». Адже для однієї частини жіночої половини ці дні пов`язані з сильними болями і незручностями, а для іншого - не привід для зниження фізичної активності. Однак саме індивідуальне самопочуття і є визначальним фактором у вирішенні даного питання. При цьому, якщо немає сильних больових відчуттів і дискомфорту - це ще не привід для того, щоб себе виснажувати на тренуваннях. Правильна фізичне навантаження може сприяти зменшенню болю в критичні дні.
Отже, чи можна займатися спортом під час місячних? - Відповідь «ні» при заборону лікаря-гінеколога. Також необхідно відкласти тренування, якщо час менструації протікає з запамороченнями і рясними виділеннями.
Однак, завдяки регулярним фізичним заняттям, можна боротися з ПМС, скоротити кількість днів місячних і поліпшити загальне самопочуття.
Чи можна займатися спортом при місячних - найвірніше рішення криється у визначенні особистого графіка занять спортом. Не варто повністю відмовлятися від тренувань, краще їх замінити на виконання комплексу вправ, спрямованих на розтяжку окремих груп м`язів. Інтенсивність занять на тренажерах потрібно знизити вдвічі - в такі дні краще тренуватися з невеликим навантаженням і в помірному темпі. Не рекомендується в ці дні виконувати вправи по накачиванию черевного преса. Також необхідно враховувати посилене потовиділення в ці дні, тому спортивний одяг потрібно вибирати відповідну.
Можна займатися спортом під час місячних в частині пілатесу. На заняттях по цій системі не потрібно активно рухатися, проте, і тут потрібно бути обережними. У комплекс включаються вправи, при виконанні яких потрібно дуже сильно стискати живіт, а це може привести до припинення нормального кровотечі в критичні дні і викликати порушення менструального циклу.
Єдиним вправою, яке рекомендується для виконання в будь-який день місяця - біг. Він може чудово знімати біль внизу живота, і дозволить жінці завжди перебувати в хорошій фізичній формі. Зменшенню болю сприяє розтяжка м`язів (стретчинг).
Позитивна відповідь на проблематику «Чи можна займатися спортом під час місячних?» Дає йога. Завдяки спрямованості занять на розвиток гнучкості і розтягування м`язів тіла, а не інтенсивного руху і прикладання великих зусиль під час інших тренувань, йога може бути досить ефективно використана в критичні дні. Деякі вправи можуть використовуватися навіть для зняття болю і спазмів. Однак, згідно з рекомендаціями лікарів, в перші години початку кровотечі займатися спортом все одно не можна, так як в цей період відкривається шийка матки.
Відео: Тренування в критичні дні
Існує комплекс вправ, який сприяє усуненню болю в критичні дні:
- підняти високо руки і постаратися потягнутися якомога вище, стати навшпиньки і зробити в такому положенні близько 10-ти кроків.
- встати боком до стіни, нижню частину руки до ліктя притиснути до неї, розташувавши її на рівні плеча. Спробувати дотягнутися стегном до стіни, не прогинаючись і не згинаючи суглоби. Кількість повторів - чотири на кожну сторону;
- встати на карачки і торкнутися чолом підлогу між ліктями, залишитися в такому положенні до двадцяти секунд;
Відео: Місячні в школі і фізкультура під час і при місячних в критичні дні. Силові тренування. йога
- в положенні лежачи витягнути ліву руку перпендикулярно тулубу, підняти праву ногу і постаратися торкнутися руки ногою, спину обов`язково тримати прямо, не допускати згинання рук і ніг. Кількість повторів - три на кожну сторону.
Підсумовуючи вищесказане, на питальне речення: «Чи можна займатися спортом під час місячних?» Відповідаємо «Так», але за умови грамотного розподілу тренувань і заміни деяких вправ на більш легкі і не пов`язані з напругою в області живота.
