Спортивна дієта для чоловіків
Як відомо, чоловіки завжди приділяють менше уваги своїм виглядом, ніж жінки. Вага і форма їх, по суті, не цікавлять взагалі. Але, є й винятки. Частина чоловіків статура дуже хвилює. Вони роблять все можливе, щоб виглядати найкращим чином, дотримуються спеціального харчування і займаються регулярно спортом.
Спортивна дієта для чоловіків - це спосіб омолодити себе зовні і підняти свою самооцінку. Щоб набрати потрібну вагу і знайти бажану форму, потрібно дуже добре постаратися. Крім того, що доведеться відвідувати тренажерні зали, потрібно подбати і про харчування. Спорт передбачає зовсім інший підхід до прийому їжі.
Спортивна дієта для чоловіків розрахована на те, щоб швидко досягти бажаного результату і знайти справді чоловічі форми. Варто відмітити що дієта чоловіча кардинально відрізняється від жіночої, оскільки організми двох різних статей зовсім не ідентичні. Чоловіки за добу витрачають калорій на порядок більше, ніж жінки, до того ж, вживають велику норму вуглеводів, які перетворюються в масу.
Для більшої ефективності від інтенсивних занять спортом існує спеціальна спортивна дієта для чоловіків. Вона насамперед ґрунтується на збалансованому харчуванні і проводиться за обов`язкової умови - регулярних і активних заняттях фізичними вправами. При цьому слід враховувати, що у чоловіків потреба в білку значно більше, ніж у жінок, а при активному занятті спортом білкової їжі має бути на порядок більше. Але одними білками ситий не будеш.
Для організму потрібно різноманітна їжа, при якій білки правильно будуть засвоюватися і стимулювати синтез гормонів. Краще спортивне харчування являє собою набір необхідних харчових добавок, при яких організм чоловіка працює в правильному режимі і перетворює накопичені жирові відкладення в м`язову масу. Зростання ж м`язів залежить безпосередньо від тестостерону, який є чоловічим статевим гормоном. Саме тому спортивна дієта для чоловіків повинна складатися з продуктів харчування, які будуть стимулювати вироблення тестостерону і пригнічувати утворення естрогенів.
Щоб збільшити силу і обсяг м`язів, крім тренувань, необхідна калорійна їжа. При нестачі калорій фізичні вправи будуть менш ефективними. При цьому зростання м`язової маси може розтягнутися на довгі місяці. Краще спортивне харчування сприяє збільшенню одержуваних калорій. Таким чином, чоловік, вагою 75-85 кг повинен отримувати отримує більше 3000 Ккал на добу. Варто враховувати, що переїдання теж шкідливо для організму, оскільки все зайве буде неминуче перетворюватися в жир. Почуття міри в цьому випадку в нагоді, як не можна краще.
Найважливішим принципом спортивного харчування є отримання організмом збалансованого кількості жирів і вуглеводів. Спортивне харчування (протеїн є невід`ємною частиною) має складатися саме з цих компонентів, оскільки завдяки їм формується м`язова тканина. Яйця, м`ясо і риба в поєднанні з горіхами і меленими насінням будуть давати щоденну норму білка, а овочі, фрукти і мед забезпечать тіло вуглеводами.
Багато спортсменів захоплюються білковими і вуглеводними концентратами, які активно ввійшли в наше життя. З їх допомогою результатів вдається домогтися швидше. Звичайно, спортивне харчування, протеїн зокрема, допоможуть прискорити настання бажаного результату, але не варто захоплюватися. Прийом білкових концентратів не нешкідливий. Ризик полягає в тому, що протеїн здатний знизити рівень тестостерону більш ніж в два рази, тому перевищувати добову норму строго не рекомендується. Перед прийняттям харчових добавок слід проконсультуватися у лікаря, оскільки є ризик порушення травлення, що може негативно позначитися на ефективності тренувань і стан здоров`я в цілому.
