Ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків

Стрункими і красивими хочуть бути не тільки дівчата. Інтернет рясніє різними варіантами жіночих дієт, але ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків - це інформація, яку відшукати непросто. Більшість сайтів пропонують безліч спеціальних дієт, які призначені для жінок. Жир у чоловіків відрізняється від жіночої жирового прошарку, тому дієти також повинні між собою відрізнятися.

Чоловіки повинні звернути увагу на кілька особливостей. Для початку варто відзначити, що спортивна дієта для спалювання жиру і рельєфу м`язів не буде працювати без поєднання з фізичними навантаженнями. Для багатьох це не відкриття, тому чоловіки часто вдаються до крайніх заходів. Зараз ми розберемо деякі міфи, які популярні серед тих, що худнуть.

До чого не можна вдаватися для зменшення жирового прошарку

Коли мова йде про зменшення жиру, багато чоловіків намагаються виконати багато кардіонагрузок. Це не правильно. Якщо ви будете по кілька годин на день зависати на біговій доріжці, ефективне спалювання жиру ваш організм не отримає. Краще приділіть більше уваги раціону харчування. Обмежте вживання простих вуглеводів і жирів, проте зовсім виключати їх з раціону не слід.

Не намагайтеся кинути є. Відчуваючи голод, організм буде намагатися перетворити в жир будь-яку їжу, яка надійде після голодування. До того ж чоловічий організм просто не здатний спалювати більше 700 г жиру в тиждень. Цифри на вагах вас порадують, але зменшуватися буде тільки маса води.

Якщо ви непрофесіонал, не прагніть в перший час робити багато підходів будь-якої вправи. Всупереч вашим очікуванням, спалюватися буде не жир, а м`язова маса.

Не звертайте уваги на назву продуктів, які ви вживаєте. Краще почитайте їх склад. Організм не розрізняє, з яких саме продуктів він отримав необхідні поживні речовини.

Як почати боротьбу із зайвою вагою

Струнке тіло в будь-якому випадку має на увазі нормалізацію харчування. Крім того, не зайвим буде відмовитися від куріння і частого вживання алкоголю. Це пов`язано з тим, що шкідливі звички викликають інтоксикацію організму, що спричиняє стан стресу і кілька зайвих кілограмів.

Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова.

Увага! Для чоловіків норму калорій на добу потрібно урізати всього на 400 калорій, щоб запустити процес схуднення. Це дасть набагато більше довговічний результат, ніж 500 чи навіть 1000 калорій. До речі, чим від більшої кількості калорій ви відмовляєтеся, тим більше шансів зірватися з правильного харчування.

Харчування чоловіки для позбавлення від жиру

Спортивне харчування чоловіків для спалювання жиру засноване на особливостях чоловічого організму. Отже, щоб швидко привести себе в форму, потрібно:

Відео: Правильне харчування після тренування. Спалювання жиру. Дієта для живота. Суші і кока-кола?

• Не вживати більше 1800 ккал на добу.
• Максимально відмовитися від смажених і жирних страв (але не зловживайте цим пунктом, чоловічий організм іноді вимагає жирної підживлення).
• Максимально обмежте споживання солі.
• Попрактикуйте чотириразове харчування, щоб розподілити вживане кількість їжі максимально.
• Обмежте їжу перед сном.
• Якщо виникло бажання перекусити, використовуйте фрукти.
• Виключіть з раціону жирні і шкідливі приправи і соуси.

Переваги раціону правильного харчування

Крім того що ви втратите зайві кілограми, спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків має низку переваг:

• Нормалізує обмін речовин в організмі.
• Знижує ризик захворіти на цукровий діабет.
• Зменшує кількість холестерину.
• Чи не шкодить здоров`ю, оскільки різкого стрибка ваги не відбувається.

Крім того, дієта не має протипоказань. Вам дозволено їсти безліч продуктів:

• Все несолодкі кисломолочні продукти.
• Будь-які овочі.
• Всілякі крупи.
• Макарони з твердих сортів пшениці.
• Бобові.
• Морепродукти.
• Випічку з цільного зерна.
• Нежирне м`ясо птиці.
• Несолодкі фрукти.
• Ягоди.

Але пам`ятайте, що напівфабрикати, як і будь-які алкогольні напої, вам протипоказані.

Дієта для швидкого схуднення

Цей раціон харчування розрахований не більше ніж на 2 тижні і допомагає позбутися від 5 зайвих кілограм. раціон:

• Сніданок: 100 г минтая змішайте з 100 г моркви, додайте в цю суміш знежирену сметану і запечіть в духовці. Дозволяється запити гранатовим соком.
• Обід: суп з будь-яких овочів, куряча котлета, приготовлена в пароварці, зелений чай без цукру.
• Полудень: перекусіть чимось легким: сиром, овочами або зеленню.
• Вечеря: молочний продукт з пластівцями, а також куряча котлета на пару.

Дієта для спалювання жиру для чоловіків не розрахована на нарощування м`язової маси.

Дієта для позбавлення від пивного живота

Обсяг живота зменшити тільки за допомогою дієт не вдасться. До них необхідно підключити наступні дії:

• Прибрати з раціону алкоголь.
• Їсти невеликими порціями близько 5 разів на день.
• Відвідувати тренування.
• Чи не є на ніч.

Раціон харчування при такому способі життя наступний:

• Сніданок: одне або два варених яйця, склянку кефіру і один варений кальмар.
• Обід: овочевий або сирний суп і 2 голубца з нежирного фаршу.
• Полудень: апельсиновий або яблучний натуральний фреш.
• Вечеря: запечені в пароварці овочі, ягідний сік, салат з морської капусти.

Знову ж, дана дієта розрахована тільки для схуднення живота, нарощування м`язів вона не сприяє.

Дієта для нарощування м`язів

Щоб не просто схуднути, а й зберегти м`язову масу, необхідно дотримуватися таких правил:

• Зменшити денну калорійність на 20%.
• Харчуватися часто, маленькими порціями, не роблячи перерв між прийомами злиденні більше 3 годин.
• створити регулярний режим харчування.
• Випивати не менше 3 літрів води в день.
• Обов`язково вживати 2 г білка на 1 кг вашої ваги щодня.
• Прибрати з раціону прості вуглеводи і цукор.
• Додати в раціон складні вуглеводи і натуральну клітковину.
• Найбільшу калорійність в день повинен представляти сніданок.
• рослинні жири і морепродукти - обов`язкові продукти для росту м`язів.
• Якісний сон не менше 7 годин на добу - запорука гарного зовнішнього вигляду.

Що стосується тренувань, все залежить від особливостей вашого організму, ми можемо дати тільки загальні поради.

Режим тренувань для нарощування м`язів

Тренуватися потрібно не менше 3 разів на тиждень по такій програмі:

• 1-я тренування - кардіонагрузку - 20 хв, силове навантаження - 40 хв.
• 2-я тренування - все тренування присвячена кардионагрузки.
• 3-тя тренування - така ж, як і 1.

Якщо ви досвідчений спортсмен, то для вас навантаження потрібно збільшити в залежності від вашої підготовленості. Однак перед початком занять будь-якому чоловіку потрібно проконсультуватися з лікарем і з тренером, щоб уникнути можливих травм. Ні в якому разі, якщо ви новачок, не займайтеся на тренажерах без нагляду тренера.

Якщо спочатку ви не витримуєте годину навантажень, не впадайте у відчай, це абсолютно нормально. Займайтеся стільки, скільки зможете витримати при комфортному самопочутті. Перевантаження - це стрес для організму, який може привести до зворотного від бажаного результату.

Схуднення чоловіків після 40 років

Всім відомо, що з віком сповільнюється метаболізм і інші процеси в організмі, тому вкрай важливо підібрати правильний раціон харчування, оскільки жир буде йти неохоче. Харчування для спалювання жиру чоловіків після 40 років повинен становити досвідчений дієтолог, який врахує всі особливості чоловічого організму, в тому числі індивідуальні.

Вам потрібно повністю виключити з раціону важку випічку, майонез та інші приправи, фастфуд, а включити в нього більше білкових продуктів.

Вечеря для вас фахівець підбере легкий. Не можна переїдати і вживати більше 2200 ккал на добу.

Відео: жиросжигание (сушка) без спортпіта. Харчування + тренування. звіт

Види жирового прошарку

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків - це спосіб зменшення жирового прошарку. Але мало хто знає, що таких прошарків в організмі людини дві.

Внутрішній жир - найбільш небезпечний. Під впливом фізичних навантажень він розщеплюється, але потрапляє у внутрішні органи і може привести до захворювань печінки, шлунка і т. Д. - Це ще один привід грамотно розподілити раціон харчування і рівномірно навантажувати себе на тренуваннях, щоб не допустити швидкого розщеплення внутрішнього жиру.

Підшкірний жир - це більш легкий жир. З ним не справляються тренування, тому позбутися його можна тільки за допомогою розумних дієт.

Підводячи підсумок, можна сказати, що способи боротьби з жировим прошарком такі:

• Інтенсивні, але помірні фізичні навантаження.
• Нормалізація режиму харчування і введення розвантажувальних днів.
• Повна відмова від алкогольних напоїв і напівфабрикатів.

Наостанок у нас для вас є приємна новина. Іноді потрібно влаштовувати дні переїдання, коли ви зможете з`їсти улюбленого продукту стільки, скільки вам захочеться. Якщо такі дні чергувати з днями голодування, організм значно прискорить обмін речовин, що нам особливо вигідно.

ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків не підходить кожному. Харчування слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей організму. Саме тому фахівці рекомендують не займатися схудненням самостійно.