Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність в цій добавці?

Під терміном «протеїн» мають на увазі спортивне харчування, що складається переважно з білків. добавка сприяє набору маси, чого неможливо домогтися за звичайним харчуванням.

Відео: 2013-08-10 (P1of2) Experience Downfall to Appreciate Upliftment

Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваш організм потребує інтенсивного відновлення після витрачених зусиль. Якщо організм не отримує належного обсягу вітамінів і корисних елементів, то результату від тренувань не буде.

Про те, як пити протеїн, добре обізнані бодібілдери, які практично щодня проводять важкі тренування для досягнення вагомих результатів.

Денна норма споживання для активних людей становить приблизно 1-1,5 г протеїну на 1 кг ваги. Якщо ви споживаєте менше цієї норми, то сповільнюється процес відновлення. А при надмірній кількості білків збільшується навантаження на внутрішні органи, зокрема - на нирки і травну систему.

Отже, перш ніж розглядати, як пити протеїн, визначимо, в яких випадках він необхідний. Практично всі атлети використовують цей порошковий концентрат з високим вмістом білка для забезпечення стабільного зростання м`язової маси і корекції раціону. Ні в якому разі не плутайте протеїн зі стероїдами, оскільки призначення у них кардинально різний.

Відео: Програма харчування: як я її розробляю

Для атлетів щоденний прийом становить 2 г білка на 1 кг ваги, а в деяких випадках норма зростає і до 3 г, але це стосується тільки професіоналів (і не завжди таке рішення вірно).

прийом протеїну

Вживається чистий протеїн відразу після тренування і після пробудження. Не варто пити сироватку перед заняттями або під час них, так як білок потрібно для відновлення. На витривалість білок не робить ніякого впливу.

Рекомендуємо пити довго засвоюється казеїн, а також суміші з його змістом між прийомами основної їжі. Залежно від ступеня навантажень визначають, як пити протеїн. Кількість прийомів в день коливається від 1 до 5 разів. При цьому пам`ятайте, що найважливіші прийоми - після тренування. Попрацювавши фізично, ваш організм гостро має потребу в білку, який є будівельним матеріалом для м`язів. Якщо білок не надходить протягом 20-30 хвилин, то організм переробляє запаси, а це перекреслює всі старання.

Відео: Всесвітній обман. Як приймати Амінокислоти ?? Мій досвід.

Деякі спортсмени, розповідаючи про те, як пити протеїн, радять споживати норму до 4 г на 1 кг ваги. Але пам`ятайте, що підстав для переходу на таку дозування немає. При цьому відомо, що прийом сироватки більше 2-3 г на 1 кг ваги може привести до того, що білки витрачаються на енергетичні потреби, згораючи. Продуктами горіння в цьому випадку є азотисті сполуки, які перевантажують роботу печінки і нирок. Так що ми наполегливо рекомендуємо не перевищувати горезвісні 2 г на 1 кг ваги. А багатьом буде достатньо і 1-1,5 г, що і було відзначено на початку статті.

Відео: SCP-342 A Ticket to Ride (Object Class: Euclid) (Season 3 remake)

Підводячи підсумок, необхідно відзначити, що спортивне харчування для маси має бути тільки високої якості. Не економте на своєму здоров`ї, так як дешеві аналоги нерідко містять низький відсоток білка в суміші. А зі звичайного раціону складно отримати необхідний обсяг поживних речовин. Обов`язково проконсультуйтеся з тренером в спортзалі і визначте свою щоденну норму споживання білка.