Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю

Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю
1.Значеніе білків в житті людини.

Відео: Як Правильно Приймати Протеїн Для Набору М`язової Маси [Як Пити Протеїн Для Набору]

Білки (протеїни) грають в житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини в організмі постійно оновлюються. І щоб цей процес нормально відбувався, потрібні амінокислоти, надходження яких забезпечує протеїн. А, значить, виникає велика потреба в білках. Білки можна отримати з цільних продуктів: м`яса, молочних продуктів, яєць та ін. Якщо ви звертали увагу на етикетки продуктів, то знаєте, що виробники завжди вказують вміст білків, жирів і вуглеводів. Отже, це необхідна інформація про життєво-важливих елементах живлення. І дуже цікаво дізнатися: протеїн як приймати? А знати норми споживання цих речовин потрібно кожній людині, що бажає зберегти своє здоров`я.
2. Види.

Останнім часом все більше число людей долучається до занять спортом і активного способу життя. Ті з них, хто займається фітнесом, напевно замислювалися над темою: протеїн як приймати. Дійсно, при підвищених фізичних навантаженнях потрібно збільшити добову норму споживання білка. Існує кілька видів цієї речовини: це довго засвоюється (казеїн) і швидкий або сивороточний- молочний протеїн - щось середнє між казеїном і сироватковими білком. Який з них вибрати, залежить від того, якого результату ви хочете добитися. Щоб визначитися з питанням «протеїн як приймати» бажано проконсультуватися з фахівцями, наприклад, з лікарем або своїм тренером. Існують різні норми споживання цього елементу. Для спортсменів або людей, що займаються важкою фізичною працею, ця норма становить 2г-3г білка на 1 кг ваги. Збільшення цієї норми недоцільно, так як зайві білки будуть просто «згорати» в організмі. Звичайна норма споживання протеїну - 1г на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 70 кг, вам необхідно отримувати 70г білка в добу. Щоб витягти це кількість з натуральних продуктів потрібно з`їдати досить багато їжі, що для спортсменів, наприклад, не завжди зручно. Для цих цілей вони користуються спеціальними білковими коктейлями.
3. Вплив на організм.

Відео: Як правильно приймати протеїн для набору м`язової маси

Розглянемо вплив протеїну на організм. Відомо, що надлишок в раціоні харчування білків, а також і його недолік, може спричинити за собою порушення обміну речовин і викликати певні хвороби. При нестачі білка ( «білковому голодуванні») у дітей спостерігається уповільнення зростання, а у дорослих це проявляється такими симптомами, як головний біль, підвищена чутливість до шуму, зниження імунітету. При надлишку білка в раціоні харчування переважає висока збудливість центральної нервової системи, виникають неврози, спостерігається затримка розумового розвитку у дітей. При утриманні в добовому раціоні більше 40% білкової їжі зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, відбувається прискорення процесів старіння.
4. Способи вживання протеїнів.

Відео: Чи можна пити сирі яйця для росту м`язів. Сирі яйця для набору м`язової маси

Якщо ви маєте намір серйозно вивчити тему «протеїн як приймати», радимо почитати спеціальну літературу про харчуванні для спортсменів і отримати всю вичерпну інформацію. А ми коротко розглянемо способи вживання цієї енергетичної добавки. Найкращі результати дають прийоми протеїнового коктейлю відразу після тренування і на ніч. Якщо вам потрібно збільшити силу і обсяг м`язів, пийте швидкий протеїн з ранку. Вченими встановлено, що сироватковий білок сприяє поліпшенню реакцій на клітинному і гормональному рівнях. А також сироватковий протеїн підвищує рівень антиоксидантів і має імунно-стимулюючу дію, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом. Рекомендується приймати протеїн від 1 до 5 разів на добу, можна пити протеїновий коктейль і вночі.
Не забувайте, що вживання протеїнових добавок необхідно розумно поєднувати з вживанням в їжу якісних натуральних продуктів. І тоді ви обов`язково досягнете бажаних результатів без шкоди для здоров`я!
Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю
Білки (протеїни) грають в житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини в організмі постійно оновлюються. І щоб цей процес нормально відбувався, потрібні амінокислоти, надходження яких забезпечує протеїн. А, значить, виникає велика потреба в білках. Білки можна отримати з цільних продуктів: м`яса, молочних продуктів, яєць та ін. Якщо ви звертали увагу на етикетки продуктів, то знаєте, що виробники завжди вказують вміст білків, жирів і вуглеводів. Отже, це необхідна інформація про життєво-важливих елементах живлення. І дуже цікаво дізнатися: протеїн як приймати? А знати норми споживання цих речовин потрібно кожній людині, що бажає зберегти своє здоров`я.
Останнім часом все більше число людей долучається до занять спортом і активного способу життя. Ті з них, хто займається фітнесом, напевно замислювалися над темою: протеїн як приймати. Дійсно, при підвищених фізичних навантаженнях потрібно збільшити добову норму споживання протеїнів. існує кілька видів протеїнів: це довго засвоюється протеїн (казеїн) і швидкий протеїн або сироватковий, молочний протеїн - щось середнє між казеїном і сироватковими білком. Який з них вибрати, залежить від того, якого результату ви хочете добитися. Щоб визначитися з питанням «протеїн як приймати» бажано проконсультуватися з фахівцями, наприклад, з лікарем або своїм тренером. Існують різні норми споживання протеїну. Для спортсменів або людей, що займаються важкою фізичною працею, ця норма становить 2г-3г білка на 1 кг ваги. Збільшення цієї норми недоцільно, так як зайві протеїни будуть просто «згорати» в організмі. Звичайна норма споживання протеїну - 1г на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 70 кг, вам необхідно отримувати 70г білка в добу. Щоб витягти це кількість з натуральних продуктів потрібно з`їдати досить багато їжі, що для спортсменів, наприклад, не завжди зручно. Для цих цілей вони користуються спеціальними білковими коктейлями.
Розглянемо вплив протеїну на організм. Відомо, що надлишок в раціоні харчування білків, а також і його недолік, може спричинити за собою порушення обміну речовин і викликати певні хвороби. При нестачі білка ( «білковому голодуванні») у дітей спостерігається уповільнення зростання, а у дорослих це проявляється такими симптомами, як головний біль, підвищена чутливість до шуму, зниження імунітету. При надлишку білка в раціоні харчування переважає висока збудливість центральної нервової системи, виникають неврози, спостерігається затримка розумового розвитку у дітей. При утриманні в добовому раціоні більше 40% білкової їжі зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, відбувається прискорення процесів старіння.
Якщо ви маєте намір серйозно вивчити цю тему, радимо почитати спеціальну літературу про харчування для спортсменів та отримати всю вичерпну інформацію. А ми коротко розглянемо способи вживання протеїну. Найкращі результати дають прийоми добавки відразу після тренування і на ніч. Якщо вам потрібно збільшити силу і обсяг м`язів, пийте швидкий протеїн з ранку. Вченими встановлено, що сироватковий протеїн сприяє поліпшенню реакцій на клітинному і гормональному рівнях. А також сироватковий білок підвищує рівень антиоксидантів і має імунно-стимулюючу дію, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом. Рекомендується приймати протеїн від 1 до 5 разів на добу, можна пити протеїновий коктейль і вночі.
Не забувайте, що вживання протеїну необхідно розумно поєднувати з вживанням в їжу якісних натуральних продуктів. І тоді ви обов`язково досягнете бажаних результатів без шкоди для здоров`я!