Чи корисно спати на підлозі? Корисні поради для здорового сну

Відео: Скільки потрібно спати людині ?!

Як не дивно, однією з основних причин появи постійних болів в спині є відсутність комфортних умов для сну. Людина проводить уві сні майже третину свого життя - не дивно, що неправильне положення тіла на матраці в результаті негативно позначається на здоров`ї хребта. Багато хто думає, що для вирішення проблеми достатньо придбати жорсткий ортопедичний матрац або, навпаки, покласти в ліжко самі м`які і зручні постільні приналежності. Але чи дійсно все так просто? Можливо, настав час проаналізувати найбільш цікаве питання. Чи корисно спати на підлозі?

У культурі

Проведення ночей на підлозі, а не в ліжку типово для домашніх господарств в Країні висхідного сонця. Багато жителів розвинених західних держав також вважають, що подібна звичка якщо не покращує здоров`я, то істотно підвищує загальний життєвий тонус і запобігає болю в спині. Навіть в класичній літературі і кінематографі при бажанні можна знайти приклади такої звички. Граф Монте-Крісто, наприклад, і зовсім не задавався питанням про те, чи корисно спати на жорсткому підлозі: він просто звик до такого відпочинку за той час, який провів у в`язниці.

Зацікавленому читачеві надається можливість прийняти самостійне рішення з цього неоднозначного питання.

Болі в спині і проблеми з хребтом

З незрозумілих причин більшість пацієнтів з болями в спині вважають, що м`який матрац неодмінно полегшить їх дискомфорт, допоможе усунути больовий синдром і привнесе додатковий затишок в повсякденне життя. Насправді ж надто м`які матраци просто не здатні забезпечити спині достатню підтримку, в результаті чого положення тіла (і, відповідно, скелета) в позиції лежачи приймає неправильну форму. Зрештою, хребет викривляється, слідуючи заданим шаблоном положення на ліжку.

висновок

Якщо матрац на ліжку може завдати істотної шкоди, то корисно спати на підлозі? Для хребта є однозначна відповідь: так. Жорсткий підлогу надає відмінну підтримку для спини та попереку, зберігаючи скелет природно прямим навіть уві сні.

Люди, які спробували на одну ніч змінити м`яку постіль на удаваний холодним і незручним підлогу, виявили, що болі в спині трохи вщухли, а загальне самопочуття помітно покращився. Якщо ви до цих пір сумніваєтеся, чи корисно спати на підлозі при грижі хребців, ризикніть спробувати цей метод всього лише один раз - і ви незабаром повернетеся до нього.

Як правильно

Відео: Яка правильна поза для здорового сну?

На підлогу замість товстого м`якого матраца кладуть дуже тонкий матрац або літня ковдра. Спати потрібно без подушки, щоб надмірне підняття голови не перетискають судини в області шиї. Ідеальне положення для сну - лежачи на спині. У такому вигляді хребет залишатиметься в нейтральній позиції, і ви зможете уникнути появи дискомфорту в області лопаток і попереку.

Корисні поради

• Якщо тонкий матрац або ковдру здасться вам занадто м`яким, сміливо стелити на підлогу гімнастичний килимок, відповідний для йоги. Він досить тонкий, щоб дозволити землі підтримувати ваш хребет, і разом з тим досить м`який, щоб ви не відчували незручностей при зміні положень тіла.
• Якщо ви твердо вирішили з`ясувати на власному досвіді, чи корисно спати на підлозі, постарайтеся в перший раз лежати тільки на спині. Вранці ви на власні очі зможете спостерігати результати: відсутність болю і дискомфорту, підвищений тонус, відмінне самопочуття. Можна, зрозуміло, спати на боці або на животі, однак такі позиції не забезпечують спині належної підтримки.
• Не слід спати на боці в позі немовляти більше п`яти годин поспіль, так як це положення здатне спричинити сильне розтягнення м`язів стегон, сідниць і грудей. На відміну від здорового розтягування м`язів при заняттях активними видами спорту, в цьому випадку вам загрожує не вдосконалення тіла, а сильні болі як вгорі, так і внизу спини.

Відео: Лайфхак для СНА які спростять ваше ЖИТТЯ # лайфхакідляжізні

інші підказки

• Чи корисно спати на підлозі, якщо тазові кістки і лопатки впираються в жорстку конструкцію? Ні, так як дискомфорт від невдалого положення нівелює ті переваги, які дає людям повноцінний нічний відпочинок на підлозі. Спробуйте зігнути коліна, лежачи на спіне- в такій позі таз отримує рідкісну можливість позбутися від скупчився напруги, а вага тіла рівномірніше розподіляється по всій поверхні тіла, що стикається з підлогою.
• Переконайтеся, що у вас залишилося достатньо простору, щоб відчувати себе вільно. Рівень комфорту істотно знизиться, якщо з усіх боків ваш гімнастичний килимок буде оточувати меблі, що не дає розвернутися і розкинути руки і ноги.
• Якщо ви спите на килимі, намагайтеся періодично міняти місце відпочинку, щоб килим не зіпсувався і не вдавився від постійного перебування одного і того ж ваги на одному і тому ж місці.
• Можливо, ви задалися і іншим питанням: "Чи корисно спати на підлозі в спеціальному спальному мішку, передбаченому для туристичних походів?" Корисність такого варіанту ще не вивчена, однак спальний мішок цілком здатний забезпечити вам оптимальні умови для комфортного відпочинку.

перші ночі

І все ж, чи корисно спати на підлозі при остеохондрозі і інших захворюваннях? Так, але протягом кількох ночей з початку практикування цього популярного методу людина може відчувати значний дискомфорт. Багато хто відразу ж починають мріяти про сотні подушок. Однак якщо вас дійсно хвилює питання якості сну, можна покласти на підлогу тільки одну подушку - під голову. Ні в якому разі не спите втопивши спину в м`яких пір`ї або в синтетичному пуху. Не потрібно забезпечувати хребту м`якість - потрібно гарантувати йому гарну і стабільну підтримку.

Якщо питання про те, чи корисно спати на твердій підлозі, сплив в дружній розмові, не піддавайтеся на ораторські прийоми приятелів, які прагнуть довести вам, що сон на підлозі надзвичайно шкідливий. Можливо, люди, які страждають надмірною вагою або просто звикли відпочивати на м`яких пухових матрацах, вранці будуть відчувати певні неприємні відчуття після цілої ночі, проведеної на підлозі, однак такий дискомфорт цілком природний і навіть схожий на ту божественну м`язову втому, яка охоплює все тіло після інтенсивної тренування в спортивному залі.

Протипоказання

Для здорових людей питання про те, чи корисно спати на підлозі, строго кажучи, навіть не є повноцінним питанням. На нього дають однозначну позитивну відповідь. Однак слід мати на увазі, що у сну на підлозі є і протипоказання. Фахівці не рекомендують дотримуватися нових модних тенденцій по копіюванню способу життя у японців, китайців і корейців, якщо лікар прописав вам відпочинок виключно в ліжку спеціальної конструкції або якщо ви проживаєте на першому поверсі багатоквартирного будинку або заміського котеджу, де бетонні підлоги роблять нічний сон надзвичайно небезпечним заняттям .

Якщо вас все ще гризуть сумніви, дайте новою методикою шанс - поспіть на жорсткому підлозі протягом тижня або трохи довше. Ви побачите на власному досвіді: досить трохи потерпіти дискомфорт в м`язах і незвичну жорсткість, як цей спосіб нічного відпочинку увійде в звичку, і ви вже не зможете з таким же зручністю знову влаштуватися на м`якій постелі. Справа навіть не стільки в зручності, скільки в здоров`я: вперше лягаючи спати на підлогу, ви робите перший, але дуже важливий крок до повного позбавлення від болю в спині.