На якому боці краще спати для здоров`я: рекомендації, протипоказання і відгуки. На якому боці краще спати вагітним

Відео: Пози в пологах. Пологи без Болі. Як Вести Себе при пологах? Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /

Про те, що сон просто необхідний для людського здоров`я, медики не втомлюються повторювати. Так, всім відомо, що спати потрібно не менше 7 годин на добу дорослій людині. Але і цього, виявляється, замало. Важливо також відпочивати вночі правильно. Отже, на якому боці краще спати і про що потрібно знати і пам`ятати, збираючись відпочити з користю для здоров`я, - про це і піде далі мова.

Чому так важлива поза для сну

Останнім часом фахівці почали говорити про те, що дуже важливо не тільки достатню кількість часу відпочивати вночі. Потрібно ще й робити це правильно. Багато хто здивується: що ж це значить? Так, доктора відповідають, що тільки лише від однієї пози нічного сну залежить багато, а саме:

• Робота травної системи в першу чергу.
• Стан імунітету.
• Зовнішній вигляд шкірних покривів, особливо це стосується особи.

Потрібно відзначити, що, по суті, поз для сну існує дуже багато: на спині, на животі, але одному і другому боці. Люди навіть примудряються спати калачиком, згорнувшись зовсім маленьким клубочком.

Поза для сну на спині

Перш ніж розбиратися, на якому боці краще спати, потрібно сказати про те, що представники сильної статі дуже люблять по ночах відпочивати саме на спині. Але чи можна це робити? Що кажуть про такий стан речей доктора?

1. Така поза дуже утруднює дихання. Саме тому люди, які люблять спати на спинці, нерідко хропуть, чим заважають спати навколишнім. Але і це не найстрашніше. Небезпечним сон на спині виявляється саме для тих, хто страждає на астму або апное. Адже дуже шкідливими вважаються тимчасові зупинки дихання, які відбуваються в такому випадку.
2. Другий момент, про який медики розповіли недавно: сон на спині призводить до зменшення вмісту в крові кисню, що істотно підвищує ризик виникнення респіраторних хвороб. Це стало відомо в результаті проведених раніше досліджень.

Поза для сну на правому боці

Так на якому боці краще спати: на правому або ж на лівому? Потрібно розібратися. Що ж говорять фахівці про нічному відпочинку саме на правому боці?

• Це не дуже корисно для травної системи. Адже шлунковий сік в такому випадку може знаходитися не в шлунку, а в стравоході. Тут же можна відповісти на питання «на якому боці краще спати при печії?». Точно не на правому.
• Трохи менш інтенсивною стає в такому випадку робота лімфатичної системи, тобто сповільнюється виведення токсинів з організму.
• Медики стверджують, що спати на правому боці найкраще саме в спекотну погоду. Адже в такому разі відбувається природне охолодження організму.
• Дуже корисно відпочивати вночі на правій стороні тіла тим, хто страждає на жовчнокам`яну хворобу.
• На якому боці краще спати тим, хто знаходиться в стані постійної тривоги? Саме на правому. Про це свідчать дослідження фахівців.

Поза для сну на лівому боці

Що ж можна сказати про позі для сну на лівому боці? Так, якщо говорити в загальному, то вона корисніша. Але тільки в тому випадку, якщо мова йде про здоровий людину.

• В даному випадку шлунковий сік перебуває ніби в чаші, тобто в порожнині тільки шлунка.
• Лімфатична система працює без зволікань, токсини з організму виводяться в нормальному режимі.
• Це дуже корисна поза для тих людей, які страждають на цукровий діабет. Або ж ті пацієнти, у кого є проблеми в роботі печінки. В даному випадку в роботу вступає анатомічна особливість організму.

Сон без кошмарів

Іноді люди запитують у фахівців, на якому боці краще спати після їжі. Так, медики стверджують, що найкраща поза для цього - відпочинок на правій стороні тіла. А все тому, що в такому випадку процеси перетравлення їжі будуть перебувати в активній фазі, а їжі легше буде відправлятися в 12-палої кишки. "При чому тут кошмари?" - Здивуються багато. Все просто. Частенько, якщо людина лягай спати з переповненим шлунком, особливо якщо вживалася перед відходом до сну жирна або смажена їжа, це чревато кошмарами і нічними жахами. Але також треба пам`ятати і про те, що не варто вирушати на нічний відпочинок в стані голоду. В такому випадку сон буде чуйним, неміцним. І в результаті організм не зможе повноцінно відпочити.

Про сон сердечників і гіпертоніків

На якому боці краще спати для серця, тобто тим, хто страждає гіпертонією і іншими «серцевими» проблемами? Так, медики стверджують, що в такому випадку ідеальної позою буде сон на спині. Це допомагає кровоносній системі правильно працювати. Відпочинок на лівому боці не дуже хороший в такому випадку. Адже серце при такій позі трошки затискається, що викликає додаткове навантаження на даний орган. Якщо ж засипати на животі, в такому випадку трохи неправильно функціонує дихальна система, завдяки чому кров не може повноцінно насичуватися киснем. Що, знову ж таки, виявляється не дуже корисно для сердечників.

Безсоння і проблеми з засипанням

Як найкраще засипати тим, хто страждає безсонням? Людям з такою проблемою, а також легкозбудливою особистостям лягати найкраще на спину. При цьому важливо долоні повертати вгору. Ця поза допомагає повністю заспокоїтися і максимально розслабитися. А це перший крок на шляху до якісної і швидкому засипанню.

Відео: Видалення зуба мудрості

Поза для сну при вагітності

Обов`язково також треба розповісти ще й про те, на якому боці краще спати вагітним. Адже виношування малюка - важливий і відповідальний період, коли потрібно дуже уважно стежити не тільки за власним здоров`ям, але навіть і за такими нюансами, як поза для сну. Так, потрібно відзначити, що поради тут будуть змінюватися в залежності від терміну виношування малюка.

1. Приблизно до 12-го тижня вагітності дівчина може спати так, як їй зручно. На дитині це жодним чином не позначиться.
2. Починаючи з 12-го тижня живіт майбутньої мами починає поступово зростати. Так що від сну на животі найкраще відмовитися. Також шкідливою є поза на спині. Адже вона призводить до здавлення хребта і порушення кровообігу.

При цьому варто пам`ятати про те, що якщо у майбутньої матері є проблеми з перепадами артеріального тиску, то від пози на спині їй треба відмовитися від самого початку виношування дитини.

Ідеальна поза для сну вагітним

На жаль, на період в 6 місяців (другий і третій триместр) майбутній мамі доведеться відмовитися від будь-якої іншої пози, окрім як на боці. Але ось якій стороні тіла найкраще віддати перевагу? Відповідаючи на питання про те, на якому боці краще спати при вагітності, медики відзначають: самий здоровий сон - саме на лівій стороні. В даному випадку не відбувається передавлювання внутрішніх органів, кров краще надходить до плаценти, набряки зменшуються і при цьому зникають больові відчуття в спині і тазі. Якщо ж жінка вагітна двійнятами, то саме сон на лівому боці - це для неї. В даному випадку менше навантаження на нирки і на серце, що дуже і дуже важливо.