Бажання поїсти - це голод або апетит?

Кожна людина в своєму житті відчував бажання поїсти. Це що таке? Виявляється, це почуття, яке з`являється в свідомості або фізично відчувається в шлунку людини. І в залежності від форми прояву, поділяють апетит і голод.

Коли бажання поїсти - це голод?

Голод - це фізіологічне відчуття, тілесний сигнал, який повідомляє про брак поживних речовин для нормального функціонування організму. Відчуття голоду відчувається порожнім шлунком, іноді може викликати головні болі і запаморочення.

Коли з`являється бажання поїсти, це може бути як голод, так і апетит. Якщо людині все одно, чим вгамувати брак їжі, то це голод.

Ви голодні, якщо:

Відео: Як знизити апетит або як на мене напав ЖОР

• бажання поїсти наростає поступово;
• з`являються неприємні відчуття в шлунку;
• організм «вимагає» калорійну їжу;
• настає почуття полегшення після прийому невеликої кількості їжі;
• при настанні ситості припиняєте прийом їжі.

Апетит приходить під час їжі

Апетит - це психологічна залежність, коли якусь ситуацію людина «переживає» за допомогою їжі.

З`являється бажання поїсти - це апетит, якщо:

• бажання поїсти з`являється миттєво;
• бажання щось з`їсти з`являється в голові, при цьому в шлунку немає почуття порожнечі;
• хочеться не просто є, а щось незвичайне, смачненьке;
• після останнього прийому їжі пройшло менше години;
• після основного прийому їжі не можете собі відмовити в десерті;
• при вигляді якоїсь страви вам хочеться його спробувати.

Бажання поїсти - це, одним словом, задоволення психологічної залежності людини.

Апетит у дітей

Діти можуть не приділяти належної уваги прийому їжі, тому батьки повинні звертати увагу, що, скільки і коли їсть дитина, щоб уникнути потім проблем зі здоров`ям.

Відео: Ягоди Годжі - інша думка ...

Апетит обумовлюється ступенем голоду. Однак може бути голод, але апетит відсутній, і дитина не їсть. відсутність апетиту буває уявним і справжнім.

При уявному відсутності апетиту дитина знаходиться в вагових нормах для свого віку, однак батькам здається, що він їсть недостатньо. Тому батьки прагнуть нагодувати дитину великою кількістю їжі, вживання їжі зробити частіше.

Відео: З чого починати схуднення

Батьки повинні розумно ставитися до харчування дитини і не змушувати його переїдати. Якщо його організм розвивається нормально і не відчуває почуття голоду, збільшувати обсяг порції не потрібно, щоб від переїдання не порушуючи обмін речовин організму.

Істинне відсутність апетиту може вказувати на наявність якого-небудь захворювання. Коли дитина дійсно голодний і не хоче вживати їжу, це служить сигналом для звернення до лікаря за консультацією.

Підвищення апетиту у дітей

У дітей-школярів зміна апетиту може бути пов`язано зі змінами в шкільному житті. зниження апетиту може означати наявність захворювання, а може, просто школяр вирішив схуднути, «зайнятися фігурою». Тоді батьки повинні звернути на це увагу, щоб відмова від їжі не довів організм до виснаження. Спільно з дієтологом розробити меню для дитини.

Якщо у школяра відсутнє бажання поїсти, це може бути пов`язано з порушенням режиму харчування, тому треба проаналізувати шкільний день дитини і підкоригувати час прийому їжі.

Якщо в школі дитина отримує повноцінний сніданок, то не давати гроші на перекушування: булочки, тістечка. Для поліпшення апетиту дитина повинна більше часу проводити на свіжому повітрі. Небажання є також може бути пов`язано зі зміною смакових уподобань.

Батьки повинні стежити за раціоном школяра і при необхідності додавати і змінювати його.

Причини, що викликають апетит

Бажання поїсти - це, одним словом, потреба, яка може проявлятися по-різному. Це або бажання дійсно вгамувати голод або спробувати щось новеньке, або &ldquo-переживання&rdquo- проблем.

Оскільки апетит - це психологічна залежність, треба розібратися, що її викликає.

Апетит може спровокувати:

• бажання спробувати новий смак;
• внутрішні переживання: проблеми на роботі, вдома;
• різні психологічні стани: самотність, дратівливість, образа, злість;
• звичка, наприклад, коли людина сидить за комп`ютером, йому обов`язково треба щось їсти.

Тому, коли виникає бажання поїсти, це може бути обманним почуттям. Треба розібратися, що саме викликало це бажання. Спробувати подумки повернутися назад і згадати, за яких діях, думках воно з`явилося. Розібратися в ситуації, пережити її, тоді бажання поїсти може відступити або перестане бути таким сильним.

Коли людина відчуває голод, він може з`їсти будь-яку їжу, шлунок все одно не відчуває смаку. Він тільки при наповненні відчуває відчуття ситості. Смак розкривають рецептори язика, і це впливає на наявність апетиту. Щоб задовольнити свій апетит і не переїдати, треба невеликі шматочки їжі максимально тривалий час тримати на мові, щоб рецептори повністю розкрили смак продукту.

Як позбутися від почуття голоду

При бажанні людини привести в норму своє тіло, він сідає на дієту. І тут дуже важливо правильно розібратися зі своїм почуттям голоду.

Як боротися з бажанням поїсти:

• харчуватися часто, але невеликими порціями;
• вживати продукти з низьким глікемічним індексом, тоді відчуття голоду буде придушуватися;
• включати в раціон продукти, багаті на клітковину, з їх допомогою можна добитися ситості, вживши невелику кількість їжі;
• пити в день не менше 1,5-2 літрів води;
• є не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу;
• прибирати солодощі, щоб вони не потрапляли на очі: печива, тістечка, шоколад, цукерки.

Щоб сигнали про прийом їжі вчасно дійшли до мозку і при цьому людина не переїв, треба не їсти:

• на ходу;
• перед телевізором, комп`ютером;
• відмовитися або звести до мінімуму прийом спецій, оскільки вони підвищують апетит.

Як обдурити бажання поїсти? Це можна зробити за допомогою таких психологічних прийомів:

• готувати страви з однаковою кількістю калорій, однак більшого обсягу;
• робити бутерброд вище за рахунок додаткових листів салату;
• їсти з менших тарілок, при цьому вони будуть повністю заповнені, це краще, ніж велика напівпорожня тарілка.

висновок

Не варто забувати, що переїдання погано відбивається на здоров`ї людини, тому треба контролювати свій апетит. Для підтримки гарної спортивної форми, нормального функціонування організму достатньо тільки вгамовувати голод, а від підвищеного апетиту допоможе позбутися аналіз психологічного стану людини.

Треба уважно ставитися до своїх внутрішніх сигналів і харчуватися тоді, коли це дійсно необхідно. Не варто піддаватися оманливого бажанням перекусити, якщо організму не потрібно "додаткова підзарядка".