Вправи для м`язів шиї - тренуємося вдома

Будь-яка людина, займається спортом, приділяє достатньо уваги ногах, руках, пресу і т.д., послідовно опрацьовуючи кожну групу м`язів. Займаючись фітнесом, не варто забувати і про шию, адже її м`язи теж потребують розвитку і тренуванні. Необхідно виконувати спеціальні вправи для м`язів шиї для того, щоб гармонійно виглядати і відчувати себе чудово. Саме шия може видати вік, а це особливо засмучує представниць прекрасної половини людства. Якщо за нею не доглядати і не тренувати, вона стане в`ялою і нічого, крім розчарування своєї власниці не принесе.

Багато вправи для шиї і шийних хребців орієнтовані на розтяжку, за рахунок цього шия стає гнучкою. Подібні вправи для м`язів шиї допомагають зняти напругу і скутість, особливо корисно це робити офісним працівникам, провідним пасивний спосіб життя і людям, які проводять багато часу за ПК. Щоб уникнути травм, всі вправи потрібно виконувати спокійно і акуратно, без ривків і зусиль.

І жінкам, і чоловікам підійдуть такі вправи для м`язів шиї (запам`ятайте, що в початковому положенні голову завжди треба тримати прямо) - спочатку розминка. Розминочні вправи виконуються по 4 рази.

1. Голова нахиляється вліво, Нижня щелепа теж при цьому прагне в ліву сторону, повернення в вихідне положення. Проробляється те ж саме, але тепер у правий бік.
2. Голова нахиляється вперед - в початкове положення - назад.
3. Обертання головою: нахил вперед - вправо, до плечу- - нахил назад - вліво-о-пліч. Повернулися в початкове положення і проробляємо те ж саме, але в ліву сторону.

Отже, ви розім`ялися, тепер саме час застосувати вправи для зміцнення м`язів шиї.

Відео: Як накачати шию будинку або в залі. Вправи для тренування шиї на обсяг і силу

1. Лягаємо на живіт, це і буде наше вихідне положення. Повністю розслабляємося. Руки маємо так - уздовж тулуба, долоні дивляться вгору. Підборіддя має бути на одному рівні з тулубом. Повільно повертаємо голову в праву сторону, намагаючись торкнутися підлоги лівим вухом, повертаємося в початкове положення. Потім повертаємося аналогічним чином вліво, так само намагаючись дістати підлогу правим вухом. Повторюємо 10 раз, з часом збільшуємо навантаження.
2. Початкове положення - сидячи. Зігнувши шию, максимально притягуємо до грудей підборіддя і плавно відкидаємо назад голову, намагаючись подивитися якнайдалі. Згинаємося на видиху, на вдиху - розгинається. Все робимо дуже плавно, до 10 разів.
3. Пальці рук стискаємо в кулаки і витягуємо їх перед собою на рівні шиї, з`єднавши обидва кулака. Намагаємося підборіддям спертися і сильно натиснути їм на руки, які чинять сильний опір, нахиляючи вперед голову. Виконуйте цю вправу протягом десяти секунд три рази. Згодом збільште кількість повторів до п`ятнадцяти разів.
4. Початкове положення сидячи. Робимо енергійні повороти голови в сторони. Починаємо повільно, поступово прискорюючись. Всього 25 поворотів. Така вправа допомагає боротися з застійними явищами в області хребців.
5. У горизонтальній площині немов клюємо зерно, як пташка. Виконуємо дуже повільно і акуратно, інакше є ризик защемить шийні нерви.
6. Сидимо і вимальовує в повітрі цифри від 1 до 9. Ці вправи для м`язів шиї прекрасно розтягує її, роблячи зв`язки набагато еластичнішою, а шию гнучкою.

Відео: Як накачати шию будинку

Розробляючи шию, необхідно виконувати і вправи для м`язів плечового пояса. Встаємо прямо, ноги ставимо на ширину на плечей, трохи згинаючи коліна. На рівні грудей зводимо перед собою руки, заплющуючи передпліччя. Піднімаємо і опускаємо зімкнуті перед собою руки 10 разів. Піднявши останній раз, затримуємося в найвищій точці на 8 секунд. Всього 2 підходи. Далі розводимо руки в сторони, згинаючи в ліктях. Піднімаємо і опускаємо плечі. Можна відвести руки назад в сторону і повертатися у вихідне положення. Також 10 повторів в 2 підходи. Згодом збільшуємо кількість підходів до трьох.

Уже через місяць ви помітите результати від вправ. Тренування і зміцнення шиї сприяє усуненню головних болів, тут розташовано безліч судин і нервових закінчень, тому регулярні тренування шийної зони рятують від відкладення солей, скутості і застійних явищ в тканинах.