Групи здоров`я для пенсіонерів, які не хочуть старіти
Для збереження повноцінного здоров`я в літньому віці необхідно звертати пильну увагу на систематичне виконання фізичних вправ. Групи здоров`я для пенсіонерів допомагають людям похилого віку зміцнювати суглоби, м`язи, підвищувати витривалість, збільшувати координацію рухів, підтримувати в робочому стані органи дихання, серцево-судинну систему. Інструктори, які працюють з даними контингентом, підбирають такі вправи, які б виключали можливість пошкоджень і травм.
Відео: Why the Japanese do not age? Japan Trip Show
Що потрібно враховувати тренеру при роботі з людьми похилого віку?
Вправи для пенсіонерів в групі здоров`я не повинні включати завдання на швидкість (забіги з урахуванням часу), силові дії (поняття штанги). Навантаження повинна бути підібрана інструктором з урахуванням індивідуального стану пенсіонера. Виконувати комплекси вправ літнім людям краще в ранковий час. Кількість повторень одного завдання - не більше ніж 10 разів.
Відео: Вчені з`ясували, який спорт продовжує життя
Як правильно розподіляти навантаження?
Групи здоров`я для пенсіонерів займаються з досвідченими інструкторами, які стежать за тим, щоб «новачки" не перестаралися 2-3 дня після початку занять з фізичними навантаженнями. Поступово збільшується тривалість занять, додаються нові рухи і вправи. Бажано поєднувати дихальні вправи (Гімнастику) з фізичними завданнями.
Варіант комплексу фізичних вправ
Група здоров`я для пенсіонерів в Москві є в кожному районі столиці. Люди похилого віку відвідують їх не тільки для занять спортом, а й для спілкування. Що можна включити в комплекс занять для даної вікової категорії?
Відео: Мандарини. 26.12.2016
- Ноги ставлять на ширину плечей, руки кладуть на пояс. Голову плавно нахиляють до лівого і правого плеча (по черзі), намагаючись дотягтися до вуха. Потім нахили виконують вперед і назад, намагаючись торкнутися грудей підборіддям. Поступово швидкість руху збільшується. При виконанні даної вправи голова не повинна повертатися. Як завершальний елемента за годинниковою стрілкою виконується круговий рух головою.
- Початкове положення залишається таким же. Повільно схиляємо тіло вправо, тягнемо праву руку до коліна. При цьому ліву руку піднімаємо до пахвовій западині. Виконуємо аналогічно нахили вліво. При виконанні завдання намагаємося не робити різких рухів.
- Повертаємося в початкове положення. Виконуємо кругові рухи плечима. Спина під час вправи максимально округлені, намагаємося звести разом лопатки.
- Розташовуємо ноги на ширині плечей, витягуємо перед собою руки. Зводимо і розводимо обидві руки одночасно, роблячи вправу «ножиці». Потім робимо руками кругові рухи.
- Руки ставимо на пояс, ноги знаходяться на ширині плечей. Повертаємо вправо тулуб, потім повертаємося в початковий стан, витягуємо вперед руки. Повторюємо завдання, повертаючись вліво, потім приймаємо початкове положення.
- Сідаємо на підлогу, попередньо постеливши тонкий гімнастичний килимок. Ноги витягаємо вперед, плавно нахиляє тулуб, намагаємося дотягнутися до кінчиків пальців ніг руками.
- Притулятися до стіни, піднімаємо плавно вгору руки. Потім на 1-2 кроки відходимо від стіни, намагаємося зробити нахили назад, кінчиками рук торкнутися стіни. Повертаємося в початкове положення.
- Лягаємо на спину, розставляємо руки в сторони. В колінах згинаємо ноги, піднімаємо їх вгору поперемінно, намагаємося торкнутися колінами грудей.
Групи здоров`я для пенсіонерів можуть використовувати і інші варіанти фізичних вправ, доповнювати або модифікувати завдання на розсуд інструктора. Якщо вік і фізичний стан дозволяють, можна крім занять в тренажерному залі кататися на велосипеді, лижах. Існують і спеціальні групи здоров`я для пенсіонерів (в СПб та інших містах) в басейнах, що спеціалізуються на водній гімнастики.
висновок
Немає такого поняття, як старість, для тих людей, хто щодня влаштовує короткі ранкові пробіжки, регулярно відвідує басейн, гуляє в парку з онуками, веде здоровий спосіб життя. Численні групи здоров`я для пенсіонерів створюються для того, щоб люди не відчували себе непотрібними людьми похилого віку, як можна довше залишалися молодими, підтягнутими, активними.
