Аеробні вправи для спалювання жиру
Підтримувати фігуру в формі допоможуть вправи для спалювання жиру, що є дуже ефективними і відносяться до розряду аеробіки. Займатися йогою або спортивною ходьбою, плавати або їздити на велосипеді, виконувати танцювальні аеробні вправи або стрибати через скакалку - все це допоможе підтримати здоров`я і зберегти фігуру. при аеробного навантаження працюють багато груп м`язів. Крім того, вправи для спалювання жиру допомагають краще вентилювати легені, зміцнюють серцево-судинну систему. Програма для спалювання жиру, а головне, регулярність її виконання, сприяє поліпшенню показників пульсу в спокійному стані, зниження процентного вмісту жиру, нівелювання рівень холестерину, поліпшення кровообіг в організмі, позбавлення від стресових станів, зниження ризику захворювання на діабет.
Щоб ефективно проводити вправи для спалювання жиру, потрібно дотримуватись основних їх принципам.
Відео: супер комплекс вправ для спалювання жиру з Кеті Сміт
1. Регулярність занять. Почати краще з трьох занять на тиждень, поступово збільшуючи їх частоту.
2. Тривалість тренувань варіюється від півгодини до години. Для більшої ефективності слід збільшувати час занять.
3. Інтенсивність. При нормальному навантаженні можна сказати два-чотири слова, але співати або розмовляти постійно неможливо через переривчастого дихання.
Дуже важлива і психологічна сторона занять. Головне, щоб настрій був позитивним, а не навпаки. Можна вибрати тільки ті вправи для спалювання жиру, які вам сподобаються.
Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!
найпопулярнішим аеробною вправою є біг підтюпцем. Максимального ефекту можна досягти, бігаючи чотири рази на тиждень по сорок хвилин. При бігу покращується циркуляція крові, що сприяє поглинанню кисню і висновку жирових відкладень. При активному русі розвиваються витривалість і підвищується загальний тонус організму.
Найлегші, але в той же час ефективні аеробні вправи для спалювання жиру - це плавальні. «Заплив» повинен тривати від півгодини до години. Для новачків десять - п`ятнадцять хвилин достатньо. Люди з хворими суглобами використовують плавання не тільки як фітнес, але і як засіб для полегшення болю. Завдяки плаванню, зміцнюється серце.
Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру. Супер комплекс вправ
доповнити їзду на велосипеді слід заняттями на велотренажері в спортзалі. Але їзда повинна бути активною, інакше не буде ніякого ефекту. Рух в гору або з великою швидкістю - це дуже ефективні вправи для спалювання жиру, які створюють напругу в спині, стегнах, колінах.
Аква-аеробіка передбачає заняття у воді. Вона дає дуже хороші результати і сприяє досить швидкому досягненню бажаного ефекту. Завдяки результативності виконання вправ через опір води, цей напрямок аеробіки швидко розвивається і набуває все більшої популярності. Психологи стверджують, що водна аеробіка сприяє заспокоєнню і повному розслабленню м`язів, а також благотворно впливає на розвиток мислення. Заняття проходять під контролем тренера, який становить вправи для спалювання жиру і контролює правильність їх виконання.
Позаймавшись кожним із запропонованих видів вправ, можна визначитися з одним, який найбільше відповідає вашим очікуваннями і дає найкращі результати. Заняття бігом або йогою найкраще допомагають позбавитися зайвих кілограмів. Суглобам допоможе плавання і розвивається в нашій країні аква-аеробіка, а старий добрий велоспорт хороший і для втрати ваги, і для розвитку суглобів. Кожен зможе вибрати що-небудь для себе. Правильний вага - це не тільки стрункість фігури, але, перш за все, здоровий і бадьорий організм, який правильно функціонує.
