Спалювання жиру на животі: харчування і вправи
Відео: Правильне харчування після тренування. Спалювання жиру. Дієта для живота. Суші і кока-кола?
Ви мрієте позбутися від жиру на животі і мати тонку талію? Для цього необхідно скорегувати свій раціон, дотримуючись принципів раціонального харчування. А також включити в свій щоденний розпорядок виконання спеціальних вправ.
спалювання жиру на животі відбувається за рахунок споживання продуктів, що сприяють його розщепленню і виведенню з організму. Включіть в раціон мононенасичені жирні кислоти. Вони сприяють швидкій переробці зайвого жиру в організмі і позбавляють людину від зайвої ваги. До мононенасиченим жирних кислот відносять п`ять груп продуктів. Розглянемо їх.
- Рослинні масла. Використовуйте для приготування їжі оливкова, рапсова, кунжутне, соняшникова, арахісова, соєва, лляна олії. Найбільший ефект вони дають, якщо їх споживати без теплової обробки.
- Горіхи і насіння. Їх добре використовувати в якості додавання до інших страв або просто є як перекус. Горіхи і насіння прекрасно втамовують голод. Споживайте в їжу насіння гарбуза, соняшнику, кунжуту. Також їжте горіхи: арахіс, мигдаль, кеш`ю, волоські, фундук, фісташки та ін.
- спалювання жиру на животі відбувається швидко, якщо додати в раціон авокадо.
- Оливки. Мононенасичені жирні кислоти містяться і в чорних і в зелених плодах.
- Гіркий шоколад. У невеликих кількостях він забезпечує спалювання жиру на животі. Але не варто захоплюватися споживанням шоколаду, так як все ж це досить калорійний продукт.
Чи є у вашому оточенні знайомі, які можуть з`їсти будь-який обсяг їжі і при цьому абсолютноне поправитися? Таких людей досить багато. Чому ж кожна невелика поступка собі у вигляді тістечка відразу відбивається на вашій фігурі? А ці люди спокійно їдять на ніч калорійні продукти і при цьому чудово виглядають. Вся справа в обміні речовин. Науковою мовою його також називають метаболізм. Якщо він швидкий, то жир не встигає відкладатися в організмі у великій кількості. при уповільненому обміні речовин, навпаки, зайву вагу людині забезпечений.
Спалювання жиру на животі за рахунок прискорення метаболізму можливо для будь-якої людини. Головне - дотримуватися певного режиму життя. Обов`язково щоранку снідайте, це як будильник для організму, щоб він збільшив швидкість обміну речовин. В обід їжте зернові продукти. Обов`язково включайте в свій раціон білки (м`ясо, яйця, молоко і т.д), так як організм на перетравлення їх витрачає велику кількість енергії, а значить, і жиру. Пийте якомога більше чистої води, вона допомагає вивести з організму шлаки.
Тепер розглянемо вправи для спалювання жиру на животі. Сядьте в будь-яку зручну позу. Починайте дихати животом. Видихніть і напружте прес, вдихніть і розслабте м`язи. По черзі виконуйте ці дії 2-3 хвилини.
Ноги витягніть перед собою, руки підніміть на рівні грудей. На вдиху відхилитеся корпусом трохи назад і підніміть ноги над підлогою. Утримуйтеся в такому положенні 2 хвилини. З видихом сядьте в попереднє положення і відпочиньте.
Відео: Харчування для спалювання ЖИРА
Спершись ззаду на передпліччя. З видихом підніміть ноги на відстані 20 сантиметрів над підлогою. Виконуйте схрещування в гомілках по типу «ножиці», одночасно, то піднімаючи ноги вище, то опускаючи їх на цю висоту. Виконуйте вправу 1 хвилину.
Опустіться повністю на спину, долоні покладіть під таз. З видихом підніміть ноги над підлогою під кутом в 30 градусів. Тримайте позу приблизно хвилину, потім розслабтеся. Зробіть ще один підхід.
Відео: Як схуднути ефективно? Помилки! Спалювання жиру. дієта | YourBestBlog
Виконуйте описаний комплекс вправ кожен день, обов`язково дотримуйтеся основних принципів правильного харчування. Тоді через невеликий проміжок часу ви помітите, як жировий прошарок на животі починає зменшуватися, і ви стаєте більш стрункою і витонченою і, звичайно ж, найкрасивішою.
