Тренування для спалювання жиру!
Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення
Зазвичай, жінки вирішують схуднути спонтанно. Як правило, коли не влазять в якийсь наряд, який їм скоро потрібно надягати або ж за два тижні до від`їзду на відпочинок. Однак це неправильно! Боротьбу із зайвою вагою нудно починати набагато раніше. Якщо ви хочете придбати ідеальну форму до літа, то починати займатися потрібно до кінця осені. В іншому випадку, ви не тільки не схуднете, але і завдасте непоправної шкоди організму. Так що тренування для спалювання жиру починайте заздалегідь. Мінімальний термін - місяць до того, як вам потрібно скинути вагу, ідеальний - півроку до того моменту, коли ви хочете прийти до досконалим формам.
Тренування для спалювання жиру - це цикл аеробіки, який, в принципі, використовується багатьма просто для підтримки гарної форми. Але якщо у вас проблеми із зайвою вагою і жировими відкладеннями, то вам потрібно займатися більш інтенсивно, ніж тим, у кого їх немає. До речі, після того як досягнете ідеального результату, не припиняйте займатися, а просто знижуйте навантаження. Якщо припиніть - зайвий жир знову повернеться до вас.
Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова.
Перед вибором тренування для спалювання жиру постарайтеся визначитися з тим, що є вашою проблемною зоною - жир на животі, на ногах або стегнах і т.д. Можливо, ви хочете попрацювати над усіма цими частинами одночасно. Як тільки ви визначитеся з проблемою, потрібно розробити комплекс вправ. Ви можете зробити це як самостійно, так і попросити допомоги у фахівців. Тренування для спалювання жиру починаються з їх планування. До речі, перевірте ваше здоров`я - худнути за допомогою фізичних навантажень можуть тільки здорові люди.
Кращий спосіб боротьби з жиром - це аеробіка. Найбільш дієва в цьому випадку кругова тренування для спалювання жиру. Кругова - значить, що складається з вправ для всього тіла. При цьому вправи ці періодично потрібно повторювати, здійснюючи новий «коло».
Вправи для м`язів живота - це прес, згинання та розгинання тулуба з положення стоячи і з положення лежачи. Потім піднімання ніг в положенні лежачи - так можна накачати нижній прес. Після чого переходимо до тренування для спалювання жиру на стегнах. Це присідання, стрибки, піднімання ніг, згинання та розгинання колін. Після цього приступаємо до роботи над жировими відкладеннями в області ніг. У цьому допоможе розтяжка і випади. Закінчити все це необхідно бігом! Якщо у вас немає можливості вийти на пробіжку на стадіон або позайматися на біговій доріжці, то ви можете замінити це бігом на місці.
Є різні варіанти кіл. Це можуть бути кола вправ, що починаються з верхніх проблемних зон і закінчуються нижніми. А є кола з поступово збільшується інтенсивністю рухів.
В якості розминки підійде ходьба на місці, після чого можна розім`яти гомілку за допомогою розтяжки, потягнутися, щоб розробити м`язи спини і стегон. Потім основна частина: стрибки зі скакалкою, не менше 60 разів, присідання, швидка ходьба. Згинання та розгинання трицепсів. І знову скакалка. Потім віджимання. Після цього - дуже швидкий біг.
Під час тренувань ніколи не розслабляйтеся, не давайте собі поблажок. Напружено працюйте над кожною проблемною зоною, постійно збільшуйте навантаження. Помітного успіху можна досягти тільки в тому випадку, якщо якісно працювати. Якщо не можете себе змусити самостійно виконувати вправи, вам краще відправитися в тренажерний зал і найняти тренера. Тренер не дасть вам можливості «пожаліти себе» і змусить викластися по повній.
Програма тренувань для спалювання жиру повинна складати близько дванадцяти вправ, спрямованих на ваші проблемні зони. Природно, вправи будуть дієві тільки в тому випадку, якщо ви будете контролювати своє харчування. Дієта і тренування - це запорука гарної фігури. Ні в якому разі не розслабляйтеся!
